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Prctico
Entrena
miento
Universidad de
Concepcin del Uruguay
Entrenamiento II
Sebastin Villario
Deporte: Hockey.
Sexo: Femenino.
Categora: Primera Divisin (19 a 30 aos).
Etapa de competicin: Pretemporada.
Cantidad de entrenamientos semanales: 5.
Cantidad de Jugadores: 25.
Semana:
Lunes
Velocidad de
reaccin,
ejecucin y
desplazamie
nto.
Martes
Mircoles
Velocidad de
reaccin y
desplazamie
nto
Jueves
Viernes
Velocidad de
reaccin,
ejecucin y
desplazamie
nto.
Lunes
Entrada en calor
Movimiento articular.
Tramo de 30 mts.:
skiping adelante, vuelvo trotando; X3
skiping atrs, vuelvo trotando; X3
desplazamiento lateral, vuelvo desplazamiento lateral, X3
troto hacia adelante, vuelvo hacia atrs, X3
alargue al 75%, vuelvo caminando x3
alargue al 100% X1
Estacin 1 (Coordinacin, velocidad de reaccin y ejecucin)
1: skiping adelante.
2: velocidad de reaccin al observar al lado que se dirige la bocha,
velocidad de ejecucin en el anticipo mediante corredizo.
Mircoles
Entrada en calor
Movimiento articular.
Tramo de 30 mts.:
skiping adelante, vuelvo trotando; X3
skiping atrs, vuelvo trotando; X3
desplazamiento lateral, vuelvo desplazamiento lateral, X3
troto hacia adelante, vuelvo hacia atrs, X3
alargue al 75%, vuelvo caminando x3
alargue al 100%, vuelvo caminando X1
Velocidad de Desplazamiento y reaccin:
3x3x30mts. Micro: 1 30 Macro: 3
Viernes
Entrada en calor
Movimiento articular.
Tramo de 30 mts.:
skiping adelante, vuelvo trotando; X3
skiping atrs, vuelvo trotando; X3
desplazamiento lateral, vuelvo desplazamiento lateral, X3
troto hacia adelante, vuelvo hacia atrs, X3
alargue al 75%, vuelvo caminando x3
alargue al 100% X1
Salto con los pies juntos, velocidad de desplazamiento hasta el cono del
final.