5 ejercicios efectivos para que los hombres bajen de peso

Salud180
8/26/2015

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enforma.salud180.com 5 ejercicios
efectivos para que ellos bajen de peso. Cortesa: Getty

Adelgazar no solo es tema de esttica, sino tambin de salud. Tampoco es

un tema exclusivo de mujeres, hay varones que necesitan hacerlo. En este
caso, una forma de lograrlo es a travs
de ejerciciosefectivospara bajar de peso.
Para Timothy Church, profesor del Centro de Investigacin Biomdica
Pennington en Luisiana, Estados Unidos, bajar de peso no es difcil,
cualquier persona puede lograrlo. Lo difcil es mantenerlo, por ello es
importante combinar la dietacon el ejercicio".
Las necesidades de entrenamiento fsico para los hombres
son diferentes a los de las mujeres. Las estrategias, movimientos
e intensidad no son las mismas cuando se buscaperder de peso.

Ejercicios para que ellos bajen de peso

Todd Durkin, entrenador calificado y autor de The Impact Body Plan,
dice que una de las mejores maneras para perder peso es a travs
de ejercicios intensos. Con ellos gastas demasiada energa.
De acuerdo con Durkin, esta serie de ejercicios son efectivos, pero tienen
que ser continuos y repetitivos.
1. Salto Squat. Tambin conocidos como de rana, ayudan
a quemar ms caloras. Para hacerlos, separa los pies de forma que
queden al ancho de tus hombros. Comienza a saltar lo ms alto que puedas.
Realiza 10 repeticiones e inmediatamente sigue con la plancha.

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2. Plancha. Baja al piso y apoya las palmas de las manos, as como pies
sobre el piso. Estira tu cuerpo y brazos. Comienza a subir y bajar, como si

hicieras lagartijas, cuando bajes abre tus brazos. Contina hasta completar
10 repeticiones y comienza con cangrejos.

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3. Cangrejos. Sintate en el suelo y coloca tus brazos por detrs de tu
cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en el piso, gralas para que
estn en una posicin cmoda. Eleva el glteo y apoya los pies en el suelo.
Las manos y los pies son tu apoyo. En esa posicin, comienza a subir y bajar
rpidamente. Repite 10 veces y vuelve a realizar los tres
primeros ejercicios hasta completar tres series.


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4. Intervalos aerbicos de alta intensidad. Es
un entrenamiento muy exigente que requiere que adaptes tu condicin
fsica. La rutina la puedes realizar en cualquier mquina de cardio en modo
manual. Trabaja cuatro minutos con una intensidad de moderada a alta.
Despus dos minutos en un nivel de recuperacin y vuelve a repetir hasta
completar 64 minutos.
Si es muy pesado, entre los intervalos, descansa dos minutos, puedes hacer
estiramientos o movimientos ligeros para recuperarte.

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5. Entrenamiento con pesas. Aunque los ejercicios aerbicos son

altamente recomendados para perder peso , un estudio reciente de
la Escuela de Salud Pblica de Harvard indica que cuando los hombres
levantan pesas por 20 minutos al da tienen acumular menos grasa
abdominal .
Lo anterior porque cuando el entrenamiento es rpido e intenso
el metabolismo se acelera. Los investigadores sugieren que lo ideal
es combinar el cardio con pesas para ptimos resultados.

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Cuando realices ejercicios para adelgazar toma en cuenta
los descansos para que no te lesiones. La clave es que tus periodos de
descanso te permitan retomar energa para que trabajes ms en menos
tiempo. Todo depende de tu condicin fsica e intensidad en
elentrenamiento. Qu otros ejercicios propones?