Como es obvio, para subir de peso tienes que consumir ms

caloras de las que utilizas en el da. Pero ojo, esto no

significa que tengas que correr a comerte toda la comida
chatarra que quieras, tienes que comer alimentos sanos, al
igual que en una dieta para adelgazar.
No obstante, las dietas para engordar tienen un enfoque ms complejo. Y es que no solo la
cantidad de comida influye en el aumento de peso, sino tambin factores como el estrs y la
predisposicin del organismo.
Aqu, las principales claves para engordar de forma sana:
* 5 comidas diarias. Una dieta para engordar tambin es estricta, y parte de esta exigencia
es desayunar, comer a media maana, almorzar, merendar y cenar.
* Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
* Controla las caloras. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero segn el
tiempo que demore la dieta puedas aumentar las caloras a un tope de 2500.
* Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen ms alimentos de
los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.
* Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta s entran el pan, la mantequilla,
la nata y las harinas.
* Caloras ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas,
legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.
* Frutas y verduras. Aunque son pobres en caloras, las frutas y verduras sirven como
estabilizadores de la digestin. Consmelas con aceite de oliva y soja.
* Suplementos dietticos. Recetados por un mdico, los suplementos como la creatina
monohidratada y las bebidas energticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar
msculo.
Al contrario que la gran mayora de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas
personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.
En general, el hecho de engordar va en funcin del metabolismo basal de cada persona,
mejor dicho, de la relacin existente entre la cantidad de caloras que se consumen a diario en
comparacin con la cantidad de caloras que se queman en funcin del ritmo de vida que se
lleve.
En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de caloras ms elevado del
que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren ms caloras
de las que gastan y as van engordando progresivamente.

Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las caloras
diarias que se gastan, no solo con el ejercicio fsico sino que tambin hay que incluir
actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc. Partiendo de
estos datos (cantidad de caloras que se gastan a diario) se podrn especificar las cantidades
de comida de cada men y as garantizar el xito de la dieta.
Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no solamente
permite engordar en funcin de la actividad fsica cotidiana de cada persona sino que adems
permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado escoger
alimentos nutritivos y evitado aquellos alimentos que no son nada sanos como las grasas
saturadas, etc.
Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la
salud:
* La cantidad de alimentos va en funcin del desgaste calrico diario de cada persona
* El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
* Es recomendable hacer 5 comidas diarias
* Se tomarn patatas de guarnicin en todos los segundos platos
* Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de
frutas
* Se recomienda seguir la dieta bajo control mdico o bajo dietista para poder hacer las
adaptaciones que sean precisas
Procedimiento:
Da 1:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Alcachofas con jamn, o menestra de verduras con patatas
* Carne con pimientos rojos y patatas fritas
* Una pieza de fruta o cuajada
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Ensalada variada
* Pescado rebozado o pechuga rebozada
* 1 pieza de fruta o flan

Da 2:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
* Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
* Una pieza de fruta y un yogur de frutas
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Verdura con patatas o ensalada variada
* Tortilla de jamn
* Fruta o yogur o natillas
Da 3:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Pisto o crema de calabacn o ensaladilla rusa
* Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
* 1 pieza de fruta o arroz con leche
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Ensalada variada o sopa juliana
* Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
* Fruta o queso de Burgos
Da 4:
Para desayunar:

* Caf con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
* Zancarrn con pimientos rojos o pechuga con patatas
* 1 pieza de fruta o flan
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Verdura o ensalada variada
* Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
* 1 pieza de fruta o queso de Burgos
Da 5:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
* Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
* Queso de Burgos con membrillo
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Sopa juliana o crema de zanahorias
* Pechuga de pollo con tomate o pimientos
* Fruta o yogur
Da 6:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:
* Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
* Chipirones en su tienta o pescado con patatas
* 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Championes al horno o verduras variadas
* Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
* Fruta o queso de Burgos
Da 7:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
* Redondo asado o en salsa con pur o pavo o filete con patatas
* Macedonia de frutas y o manzana asada
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Pur de verduras
* Jamn york, serrano o pavo fro o pescado rebozado
* Fruta y queso