Guia de ejercici

n
EJERCICIO
4 Curl de bicep con polea
6 Curlde bicep con barra
9 Curl de bicep con barra y agarre en pronacion
12 Extension de triceps en polea alta
13 Extension de triceps en polea alta, agarre en supinacin
15 Press francs de banco plano

PESO
30LB
50LB
40LB
50LB
40LB
30LB

n
EJERCICIO
4 Curl de bicep con polea
6 Curlde bicep con barra
9 Curl de bicep con barra y agarre en pronacion
12 Extension de triceps en polea alta
13 Extension de triceps en polea alta, agarre en supinacin
15 Press francs de banco plano

PESO
30LB
50LB
40LB
50LB
40LB
30Lb

n
EJERCICIO
4 Curl de bicep con polea
6 Curlde bicep con barra
9 Curl de bicep con barra y agarre en pronacion
12 Extension de triceps en polea alta
13 Extension de triceps en polea alta, agarre en supinacin
15 Press francs de banco plano

PESO
30LB
50LB
40LB
50LB
40LB
30Lb

Guia de ejercicios
REPETICIONES
SERIES
7
3
8
4
10
4
12
3
8
4
8
4

7D,7I,,7D,7I,7D.7I
8,8,8,8
10,10,10,10
12,12,12
8,8,8,8
8,8,7,7

REPETICIONES
9
9
11
13
8
8

SERIES
3
4
5
4
5
5

9D,9I,9D.9I,9D,9I
9,9,9,9
11,11,11,11,11
13,13,13,10
8,8,8,8,8
8,7,7,7,7

REPETICIONES
9
9
12
13
9
8

SERIES
4
5
5
5
5
5

9D,9I,9D,9I,9D.9I,9D.9I
9,9,9,9,9
12,12,12,12,12
13,13,13,10,8
9,9,9,9,9,
8,9,9,9,9

BICEPS

TRICEPS

BICEPS

TRICEPS

I
BICEPS

TRICEPS