Tabla de ejercicios de definicin

Para la definicin el entrenamiento deber ser entresemana diario, dejando los fines de
semana descansar los msculos. Cada da de entrenamiento se ejercitarn 3 msculos como
mximo:
Lunes: hombros, pecho y triceps
Martes: biceps, espalda y abdominales
Mircoles: piernas
Jueves: hombros, pecho y triceps
Viernes: biceps, pecho y abdominales
Se han de realizar 5 series de 15 repeticiones cada una invariablemente del ejercicio o la
zona muscular. Este es el desglose de ejercicios por grupo muscular:
Pecho:

Press inclinado
Press declinado
Fondos

Hombros:
Press sentado
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales

Triceps:
Tirones con polea

Espalda:
Dominadas
Jalones detras nuca
Remo
Biceps:

Curl alterno
Curl concentrado

Cuadriceps:
Prensa inclinado
Prensa horizontal
Extensiones

Femoral:
Curl en la mquina

Gemelos:
Elevaciones de pie con disco
La fase de definicin consiste en eliminar la grasa y los lquidos que recubren nuestros
msculos para que estos queden pegados a la piel y sean mucho ms visibles. Para ello, adems

de cambiar la dieta, se han de cambiar las rutinas de ejercicios en el gimnasio, realizando series
con ms repeticiones pero con menos peso.