Sascha Fitness

El Ectomorfo es una persona naturalmente delgada, le cuesta mucho aumentar peso y msculo, tiene un
metabolismo muy rpido, son de esas pocas personas que no importa lo que coman, difcilmente va a
engordar.
Tienen una estructura sea pequea, sus msculos tienden a ser alargados y planos.
TIPS.
La distribucin de sus macros debe ser mnimo un 55% carbos, 25% protena y 20% grasa.
Tienen que estar comiendo mucho y constantemente para tratar de crear un excedente calrico.
Los Reyes en su alimentacin son definitivamente los carbohidratos, tienen que estar en TODAS sus
comidas para estar en un estado anablico constante: batata, arroz, avena, granos, papa, pltano, frutas,
pasta y pan integral, arepa. Importantsimo el carbo complejo antes de entrenar y el carbo de alta carga
glucemica despus junto con el batido de protena, hay bebidas a base de dextrosa especiales para
despus del entrenamiento en quienes quieren aumentar. Si no tiene acceso ellas, una papa grande sin
piel har el trabajo.
Come suficiente proteina! ella es material de construccin, incluyela en cada comida: huevo, carne de res,
el lomo de cerdo, pechuga de pollo, pescado y por supuesto los batidos de protena, les recomiendo dos
diarios, uno apenas te despiertas para frenar el catabolismo que ocurre durante el sueo; tomas ese
batido, espera 30 min y desayuna completo, otra justo despus de entrenar con el carbohidrato.
Incluye 3 raciones de grasas al da para mantener tus hormonas en buen estado. Vegetales en las
comidas que puedas, aportan vitaminas, antioxidantes q estn involucrados en procesos metablicos
importantes.

Entrenamiento. Evita el cardio, solo haz tus 10min de calentamiento antes de entrenar. Enfcate en
entrenar bien pesado, tus entrenamientos no pueden durar ms de 45 min, repeticiones de 10, no ms,
que el peso sea tan grande que slo puedas completar de 8 a 10 repeticiones, tus descansos entre series
no pueden ser cortos, deben durar como 2 min, para reponer energa y crear ese ambiente hormonal
idneo para crecer, incluir siempre ejercicios compuestos.
Suplementos bsicos que pueden ayudar: creatina, glutamina, arginina y BCAA, Whey Protein.