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Tabla de Ejercicios de Definición
Tabla de Ejercicios de Definición
Para la definicin el entrenamiento deber ser entresemana diario, dejando los fines de
semana descansar los msculos. Cada da de entrenamiento se ejercitarn 3 msculos como
mximo:
Lunes: hombros, pecho y triceps
Martes: biceps, espalda y abdominales
Mircoles: piernas
Jueves: hombros, pecho y triceps
Viernes: biceps, pecho y abdominales
Se han de realizar 5 series de 15 repeticiones cada una invariablemente del ejercicio o la
zona muscular. Este es el desglose de ejercicios por grupo muscular:
Pecho:
Press inclinado
Press declinado
Fondos
Hombros:
Press sentado
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Triceps:
Tirones con polea
Espalda:
Dominadas
Jalones detras nuca
Remo
Biceps:
Curl alterno
Curl concentrado
Cuadriceps:
Prensa inclinado
Prensa horizontal
Extensiones
Femoral:
Curl en la mquina
Gemelos:
Elevaciones de pie con disco
La fase de definicin consiste en eliminar la grasa y los lquidos que recubren nuestros
msculos para que estos queden pegados a la piel y sean mucho ms visibles. Para ello, adems
de cambiar la dieta, se han de cambiar las rutinas de ejercicios en el gimnasio, realizando series
con ms repeticiones pero con menos peso.