TCNICAS DE RELAJACIN ESPECFICA

Con el trmino de relajacin especfica nos referimos a la relajacin de la musculatura

implicada directamente en la fonacin.
La relajacin va a consistir en el control de los segmentos musculares cuyo fin es
lograr la independencia de movimientos sin tensiones. Es muy importante entender
que la prctica vocal, exige la disociacin muscular. Siempre habr zonas de tensin
al tiempo que zonas de flexibilidad y relajacin, segn sean las necesidades vocales
del momento.
Antes de concentrarnos en la relajacin del respiratorio, fonador y resonador en s,
tendremos que hacer una previa relajacin de todos los msculos que interfieren en
la correcta postura del cuerpo para cantar, para esto, iniciaremos d abajo hacia arriba,
relajando desde los msculos de los pies hasta los msculos del cuello, con ejercicios
de estiramiento que consiste en tensionar los msculos por 10 segundos y luego
soltarlos para obtener as su relajacin.

Relajacin Corporal
Vamos a ver algunos ejercicios para cada parte del cuerpo desde los pies hasta el
cuello:

Ejercicio Para Relajar Los Pies:

Dar vuelta de forma circular a los pies, primero el derecho y luego el izquierdo (o
viceversa). Luego, pararse en la punta de los pies por 10 segundos y despus pararse
slo en el taln de los pies por 10 segundos.

Ejercicio Para Relajar Las Piernas:

Dar patadas suaves al aire con ambas piernas una a una. Hacer 5 sentadillas (o
cuclillas) lentamente. De pie, con las piernas totalmente rectas, inclinarse totalmente
hacia adelante hasta agarrarse con las manos la punta de los pies, mantenerse as por
10 segundos y luego retornar a la posicin inicial.

Ejercicio Para Relajar La Cintura:

Dar vuelta en crculos lentamente a la cadera (como si tuviramos un ula-ula). Abrir
las piernas a una distancia no tan exagerada, poner de forma lateral la palma de la
mano derecha en la pierna derecha y deslizarse hasta abajo lo que ms se pueda
mientras la mano izquierda se estira hacia el lado derecho y cuando no se pueda
estirar ms, mantenerse 10 segundos en esa posicin (y viceversa), luego retornar a
la posicin inicial.

Ejercicio Para Relajar La Espalda:

Con las manos en la cintura, Inclinarse lo que ms se pueda hacia atrs, estirando los
msculos de la espalda, y a su vez llevando la cabeza hacia atrs con la boca abierta,
mantenerse as por 10 segundos y retornar a la posicin inicial.

Ejercicio Para Relajar La caja torcica:

Abrazarse fuertemente y mantenerse as mientras se respira profundamente, se
retiene el aire por 10 segundos y se expulsa el aire mientras se suelta el abrazo. Enviar
la mano derecha por arriba y hacia atrs como si intentara rascarse la espalda, la mano
izquierda por debajo y hacia atrs y unir las dos manos agarrndose con los dedos y
mantenerse as por 10 segundos, luego, volver a la posicin inicial.

Ejercicio Para Relajar Los Hombros:

Dar vuelta lentamente en crculos hacia adelante cinco veces y luego hacia atrs cinco
veces. Levantar los hombros intentando tocarse las orejas y mantenerse as con
fuerza por diez segundos luego, bajarlos con fuerza.

Ejercicio Para Relajar el Cuello:

Enviar la cabeza hacia atrs lo que ms se pueda lentamente, con la boca abierta,
luego lentamente hacia adelante, y despus lentamente hacia el lado derecho y el
izquierdo. Dar vueltas lentamente en crculos al cuello, enviando la cabeza hacia atrs
con la boca abierta y hacia la derecha

Relajacin Especfica Del Aparato Fonador

Una vez realizados estos ejercicios corporales, estamos listos para la relajacin
especfica del sistema fonador.
Se trata de hacernos conscientes y manejar con independencia la musculatura que
interviene en el habla y en el canto: msculos respiratorios, cuello, mandbula, lengua,
labios... El uso incorrecto de estos msculos al cantar, puede provocar tensin
larngea y por tanto, afectar a la vibracin de las cuerdas vocales.
Las tcnicas encaminadas a superar las diversas tensiones pueden incluir
procedimientos con los cuales se reducen directamente la hipertensin y el
desequilibrio muscular. Entre estas tenemos:

Relajacin Larngea:
La laringe se relaja para mejorar la disfona y aliviar el malestar o dolor asociados a la
hipertensin larngea.
En este procedimiento se hace un masaje manual de la regin larngea para reducir
su tensin y mejorar su equilibrio muscular.

Uno de los resultados ms notables es la mejora del tono y de las caractersticas de

calidad de la voz.
Algunos, sienten una mejora despus de algunos minutos de masaje, mientras que
otros necesitan horas o quiz varias secciones repetidas de terapia antes de que se
noten los efectos directos del masaje larngeo.

Relajacin Facial:
Coloque sus ocho dedos de las manos (sin incluir el pulgar) en ambos lados de sus
mejillas y presionando un poco, estire su piel hacia delante y hacia atrs durante 1 o
dos minutos.

Relajacin Labial:
Uno de los mejores ejercicios para relajar los labios consiste en mantenerlos
presionados contra los dientes y mover la mandbula de izquierda a derecha durante
unos 20 segundos aproximadamente.

Relajacin Mandibular:
La mandbula inferior se relaja por accin directa de la abertura mxima y cierre de
los labios. De igual manera, con los labios abiertos, subirla y bajarla y moverla de
izquierda a derecha por espacio de unos 10 segundos.
En la mxima abertura de los labios procure hacer un poco de tensin de tal forma
que los msculos de la garganta poco a poco se vayan estirando. Con el tiempo
comprobar que los msculos de su garganta se tornan ms flexibles, su garganta
ser cada vez menos rgida y ms resonante. En igual sentido, cada vez menos
cansancio o fatiga vocal.
Es recomendable tambin la relajacin por medio del bostezo.

Relajacin Lingual:
El trmino Distensin Lingual se aplica directamente a aquellos ejercicios de la
lengua dirigidos a la relajacin, distensin y movilizacin para una ptima articulacin
de las palabras. Sacar la lengua y moverla hacia arriba y hacia abajo como quien tiene
una brocha de pintar.