Dietas para ganar msculo Dieta 1

Comida 1: taza de avena, mezclado con la leche desnatada y 3 huevos

revueltos
Comida 2: 1 cucharada de polvo de protena de suero de leche (casena), 50 g

de almendras
Comida 3: 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de queso bajo en grasa , 200

g de fiambres de pavo, tomate, lechuga, 1 pltano

Comida 4: (antes del entrenamiento), 1 cucharada de polvo de protena de suero

de leche, 1 manzana mediana

Comida 5: (despus del entrenamiento) 1 cucharada de polvo de protena de

suero, 200 ml de cualquier bebida isotnica

Comida 6: 200 garroz integral , taza, 1 ensalada pequea con aceite de oliva y
vinagre

Dietas para ganar msculo Dieta 2

Comida 1: 2 rebanadas de pan integral tostado con 2 cucharadas de mantequilla

de cacahuete natural o mantequilla de almendras, 1 taza de yogur griego

Comida 2 : 120 g de atn natural (2 latas), 50 g de nueces
Comida 3: Ensalada media de lechuga y tomate con 150 g de pollo desmenuzado

y de taza de semillas de girasol, 1 patata mediana dulce

Comida 4: ( antes del entrenamiento ) 4 claras de huevo y 1 huevo entero , taza

de arndanos
Comida 5 : ( despus del entrenamiento ) 1 cucharada de polvo de protena de

suero, 200 ml de Gatorade.

Comida 6: 200 g de ternera, salsa de tomate, 75 g pasta de trigo integral y una
ensalada pequea

Dietas para ganar msculo Dieta 3

Comida 1: 3 rebanadas de trigo con 100 g de pavo, con una taza de leche

desnatada con una cucharada de protena en polvo.

Comida 2 : 1 taza de yogur griego mezclado con 75 g de fresas
Comida 3 : 200 g de salmn, dos tortillas de trigo, cebollas, pimientos y aceite de

oliva
Comida 4: (antes del entrenamiento) 1 taza de queso fresco, 1 manzana mediana
Comida 5: (despus del entrenamiento) 1 cucharada de polvo de protena de

suero, 200 de Aquarius

Comida 6: 150 g de carne picada hecha en una hamburguesa, pan de trigo integral
, queso bajo en grasa, 2 tazas de verduras mixtas y 1 una taza de fresas