ACERCATE

A LA MEDITACIN
Dirige: Kavindu

Prctica introductoria de la Meditacin de Conciencia Plena

a. Nada que hacer 5 min. Activa una actitud receptiva. No hay nada que
retener, no hay nada que rechazar no hay nada que perseguir.
b. Escucha los sonidos globalmente. Todos al mismo tiempo, sin escoger
ninguno, sin nombrarlos ni comentarlos.
c. Cobra conciencia de tu respiracin donde la ubiques ms prominente.
Siente tu inhalacin desde el momento en que inicia, hasta que se convierte
en exhalacin.
Siente cada exhalacin desde el momento en que inicia hasta que se
convierte en inhalacin.
Integra las sensaciones de la respiracin con la textura de sonidos y
silencios.
d. Extiende tu atencin consciente, hacia el resto del cuerpo.
Siente los hombros, brazos, piernas y manos.
Despus incluye la expresin del rostro.
Siente el pecho, el abdomen y el suelo plvico.
e. Intgralos con la respiracin y los sonidos.
f. Desactiva las tensiones del cuerpo. Mantente sensible al surgimiento de
tensiones en el cuerpo. Sin rechazarlas ni evaluarlas como algo malo,
permite que se relajen los msculos involucrados.
g. Cobra conciencia de los pensamientos que surgen. Sin meterte en los
argumentos djalos ir como si fueran sonidos.
h. Termina con unos minutos de nada que hacer.
Tiempo mnimo: 25 minutos
Nota: Te sugiero mucho que consigas y utilices el libro Mindfulness: la meditacin de
conciencia plena Autor: Kavindu. Editorial: Kairs. En la librera Gandhi, o en Yoga
Espacio.