Rutina para Mujeres

Da 1.- Cardio: caminadora

Tijeras avanzando
Sentadilla en multipower (piernas abiertas y cerradas)
Prensa de 45 grados (piernas abiertas y cerradas)
Silla para extensin de pierna
Silla para pantorrillas
Da 2.Elevacin de piernas
Encogimiento de abdominales
Dia 3.Maquina abductora
Sentadilla de bailarina con mancuernas

Patada con polea

Elevacin de pelvis
Elevacin de taln
Hiperextensiones en maquina
Da 4.Elevacin de piernas
Encogimientos de abdominales
Caminadora
Da 5.Jaln abierto para espalda
Peck deck
Vuelo lateral para deltoides
Curl para bceps en polea
Jaln para trceps en polea
Elevacin de piernas