calendario

#GYMVIRTUALOCTUBRE

O C T U B R E 2015
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M

Lunes
Martes
BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL

SEMANA 1

Entramos en el mes
nmero 10: octubre!!
Y tenemos que afrontar
estos ltimos meses con
la misma energa que
durante el resto del
ao. A por todas con
todo!

Patry Jordan

Mircoles
NETE A LA
COMUNIDAD GYM VIRTUAL!
Nuevo vdeo del calendario
CADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL

Jueves

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

1.
2.
3.
4.

SEMANA 2
SEMANA 3

Cardio 15 | Bajo impacto

Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular

NUEVO VDEO

Ejercicios de abdominales,
glteos y cardio | Adelgazar y
tonificar

7. CARDIO MODERADO
Reducir cintura 30 | Intensidad
moderada
Cardio principiantes 5
Aliviar dolor espalda
(lumbares)

#gymvir logros!
t
#gymvirtu ual
aloctubre

(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).

2. HIIT
Ejercicios cardio Hiit | 8
Fortalece rodillas y tobillos

Ejercicios ABS 8
Ejercicios de ABS y brazos 15
Cardio 10 | Quemar grasa
rpido

8. CORE-BRAZOS

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9. HIIT
Cardio Hiit | 5
Ganar flexibilidad |
Principiantes

ABS inferiores | oblicuos

Pechos firmes y bonitos
Cardio intenso quema grasa 15

3. CORE-PIERNAS
Glteos fuertes y abdomen
plano
Reducir piernas y tonificar
glteos
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10. core-piernas
ABS fuertes con ejercicios de core
Ejercicios para tonificar glteos
Tonificar y endurecer glteos y
piernas

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12. CARDIO XL

13. TOTAL BODY

14. CARDIO MODERADO

15. CORE-BRAZOS

16. HIIT

17. CORE-PIERNAS

Cardio para grasa

abdominal 30
Cardio intenso quema
grasa 15

19. CARDIO XL

SEMANA 4

Ejercicios brazos principiantes

Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
Rutina cardio 10

ABS fuertes con ejercicios de

core
NUEVO VDEO
Tonificar con ejercicios de
fuerza y cardio | 15 minutos

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20. TOTAL BODY

Ejercicios para glteos firmes 9
Ejercicios para piernas y ABS
NUEVO VDEO
Rutina para brazos definidos y
delgados | Cardio-fuerza 13

Cardio moderado | 15
Cardio 15 | Bajo impacto
Estiramientos 230 Isquiotibiales, espalda,
cudriceps, cuello y aductores

ABS isometricas para marcar

Ejercicios de ABS y brazos 15
Ejercicios de brazos y cardio

5 minutos de Hiit Cardio

Fortalece rodillas y tobillos

Ejercicios para adomen 10

Ejercicios para piernas y ABS
Cardio bajo impacto para
adelgazar

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21. CARDIO MODERADO

22. core-brazos

23. HIIT
Cardio rpido 5 Hiit
Aliviar dolor espalda
(lumbares)

ABS planos | Ejercicios de core

para principiantes
Rutina de brazos y pecho 7
Tonificar y eliminar flacidez
brazos

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24. CORE-PIERNAS
Ejercicios para fortalecer aductores
Ejercicios para gemelos / pantorrillas
Rutina cardio con ejercicios de
piernas

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

26. CARDIO XL

27. TOTAL BODY

28. CARDIO MODERADO

29. CORE-BRAZOS

30. HIIT

31. CORE-PIERNAS

Cardio intenso 25 | Adelgazar

en casa
Cardio 10 | Quemar grasa
rpido
FIRMA_____________________

Pechos firmes y bonitos

Ejercicios para abdomen 10
NUEVO VDEO

Cardio eliminar celulitis

Cardio 15 | Bajo impacto
Estiramientos todo el
cuerpo 12

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FIRMA_____________________

Cardio para reducir cintura

y tonificar glteos

4. da DE DESCANSO
Lleva un control fotogrfico del
cuerpo! Ensea al mundo tu
calendario a realizar

#GYMVIRTUALOCTUBRE
@GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________

11. da DE DESCANSO
Twitea cual es tu objetivo con el calendario

#GYMVIRTUALOCTUBRE @gymvirtual_com
Cocina las #BANANACOOKIES

#GYMVIRTUALFOOD @GYMVIRTUAL_COM
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18. DA DE DESCANSO
Muestra tus deportivas en
Instagram o Twitter!

#gymvirtualOCTUBRE
@GYMVIRTUAL_com

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Cardio intensidad moderada 25

Cardio 10 | Quemar grasa
rpido
Ganar flexibilidad | Principiantes

Domingo
Comparte t
us

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SEMANA 5

6. TOTAL BODY

Sbado

5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

1. CORE-BRAZOS
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YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!

Viernes

Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano

Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
Pon una marca en cada vdeo que realices.
Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALOCTUBRE #GYMVIRTUALFOOD

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5. CARDIO XL

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Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual

Ejercicios cardio Hiit 8

Ganar flexibilidad |
Principiantes

Ejercicios de ABS y brazos | 15

Ejercicios brazos principiantes
Ejercicios de brazos y cardio

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W W W . G Y M V I R T U A L . C O M

ABS inferiores | oblicuos

Ejercicios para aumentar
glteos
Cardio 10 | Quemar grasa
rpido
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25. da DE DESCANSO
Preprate un batido Detox y
comparte una foto.

#GYMVIRTUALFOOD
@GYMVIRTUAL_com
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TRANSFORMACIONES
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Envame tus fotos del antes y despus y tu
historia en este enlace.
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