SEMANA 1 DIA 1

1. Superseries (75" entre series)

* Sentadillas con peso
* Peso muerto rumano con peso
2. Cuadriceps (60")
* Sentadillas sumo
* Lunges con cada pierna
3. Combo Hiit: (60"-75")
* 5x lunges con peso
* 2x (5x squats aguantando 5" abajo en ltima)
* 5x thrusters con peso
* 2x (5x squats aguantando 5" abajo en ltima)
4. Tabata
* Plank lateral
SEMANA 1 DIA 2
1. Press de banca con peso (75")
2. Aperturas con peso (75")
3. Fondos de pecho (75")
4. Combo Hiit (15")
* 5x swings
* 5x burpees
* 5x bycicle abs
SEMANA 1 DIA 3
1. Squat en rack (75")
2. Superseries (60")
* Peso muerto rumano
* Zancada esttica
* Sentadillas
3. Superseries (60")
* Press de hombro sentado
* Elevaciones laterales
4. Combo Hiit (45")
* Pullover
* Press de triceps
* Curl de biceps
* Remo alto
5. Tabata
* Plank + push ups durane 10 " descanso
SEMANA 1 DIA 4
1. Circuito de resistencia metablica (45")
* Sentadillas con peso
* Press con peso
* Peso muerto con peso
* Burpess
2. Combo Hiit (Sin descanso)
* Row
* Lunges + curl hammer
* Bycicle abs
3. Tabata
* Bycicle abs

Series
4 series

Repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones

3 series
10 repeticiones
10 repeticiones
5 rondas
5 repeticiones
5 repeticiones

4 series
4 series
4 series
10 rondas

10 repeticiones
10 repeticiones
15 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones

4 series
3 series

15 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones

3 series
8 repeticiones
8 repeticiones
5 rondas
5 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones

10 rondas
5 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones
5 rondas
4 repeticiones
6 repeticiones
9 repeticiones