EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

EJERCICIO N 1:
Objetivo:
Posicin de partida: sedente con las piernas flexionadas, apoyada sobre los
puos, con los brazos hacia atrs.
Ejecucin: inspirar mientras se eleva las costillas, enderezando la espalda
sin levantar los hombros. Espirar volviendo a la posicin inicial.
Repeticiones: 4
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 2 semanas
EJERCICIO N 2:
Objetivo:
Posicin de partida: sedente con las piernas flexionadas con la columna y
cabeza apoyada contra la pared y las manos sujetando los tobillos.
Ejecucin: a partir de esta posicin se le pide que inspire y al expulsar el
aire lleve la pelvis hacia adelante apoyando toda la espalda contra la pared.
Repeticiones: 4
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 1 semana
EJERCICIO N 3:
Objetivo:
Posicin de partida: sedente con las piernas juntas y estiradas. Con una
cinta situada en la planta de los pies y sujetada por los extremos con las
manos con los brazos en extensin.
Ejecucin: inspirar y al expulsar el aire tirar de los extremos de la cinta,
llevando los hombros hacia atrs y manteniendo la espalda recta
Repeticiones: 4
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 2 semanas
EJERCICIO N 4:
Objetivo:

Posicin de partida: en cuclillas, espalda recta apoyada contra la pared, con

los pies apoyados en el suelo repartiendo el peso del cuerpo entre los
talones y los dedos de los pies. Se apoyaran los codos en la cara interna de
la rodilla manteniendo las manos unidas.
Ejecucin: inspirar y mientras se expulsa el aire hacer presin con los codos
hacia afuera separando los muslos. Inspirar disminuyendo la tensin.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 1 semana
EJERCICIO N 5:
Objetivo:
Posicin de partida: sedente con piernas flexionadas, juntando las plantas
de los pies, sujetndose los tobillos con las manos
Ejecucin: inspirar y mientras se expulsa el aire acercar los talones hacia la
pelvis manteniendo la posicin unos segundos
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 1 semana
EJERCICIO N 6:
Objetivo: estiramiento de los msculos pectoral, deltoides y msculos del
cuello.
Posicin de partida: paciente en sedestacin sobre un baln o sobre una silla
Ejecucin: a partir de esta posicin elevara un brazo y se desplazara
lateralmente con ayuda del terapeuta.
Repeticiones: 4
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 1 semanas
EJERCICIO N 7:
Objetivo: estiramiento de espalda, glteo y cudriceps.
Posicin de partida: paciente en cuatro puntos apoyando sus brazos en un
baln
Ejecucin: a partir de esta posicin se le pedir al paciente que se desplace
hacia a delante junto con el baln

Repeticiones: 4
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 1 semanas
EJERCICIO N 8:
Objetivo:
Posicin de partida:
Ejecucin:
Repeticiones: 4
Series: 1
Frecuencia: 1 vez al da
Duracin: 2 semanas