Ingredientes

Porciones: 2

2 pltanos chicos en trozos

155 g de fresas congeladas

1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasa

3/4 de taza de leche baja en grasa

Modo de preparacin
Licua los pltanos, fresas congeladas, yogurt y leche hasta lograr una consistencia
suave. Sirve en vasos y disfruta.
Licuado de yogurt con fresa, naranja y pltano

Ingredientes
Porciones: 2

2 tazas de fresas

1 taza de jugo de naranja

1 yogurt de fresa de 250 mililitros

2 tazas de hielo

1 pltano

Ejercicios para la celulitis en el abdomen

Cada uno de los das en que decidas hacer ejercicio, debes comenzar con una
rutina aerbica, esto quiere decir caminar, usar la bicicleta (fija o no) o trotar por
30 minutos sin parar. Para un entrenamiento de tres veces a la semana, puedes
realizar adems los siguientes ejercicios:

Da 1: abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una),

abdominales con desaceleracin, por etapas (3 series de 10 repeticiones),

extensiones de piernas acostada (3 de 20), elevacin de piernas (3 de 15),

laterales con mancuernas (4 de 20).

Da 2: rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos consecutivos),

abdominales completos (3 series de 10 repeticiones), abdominales por etapas (3
series de 10), flexin de piernas en la banca (4 de 20).

Da 3: abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales con

mancuernas (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones laterales (10
minutos consecutivos) y elevacin de piernas (4 series de 15).

Ejercicios para celulitis en glteos y caderas

Sentadillas: con una barra sin peso (o no ms de 2,5 kg), piernas abierta a
un ancho de hombros, bajar la cadera lo ms abajo posible, sacando trasero.

Hacer 4 series de 15 repeticiones.

Extensin lateral de cadera: de pie, con una mano sostiene la barra
vertical apoyada en el piso. Con el pierna contraria, levantar de manera lateral
hasta lo mximo posible. Hacer 10 veces y cambiar de pierna. 3 series con cada
una.

Entrecruzamiento de piernas: con la barra al lateral, cruzar esa pierna por

adelante de la otra y cambiar. 3 series de 10 repeticiones cada una.
Extensin posterior de la cadera: similar al ejercicio anterior pero
sosteniendo la barra con ambas manos adelante. Levantar de a una las piernas
hacia atrs, como dando una patada. Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3

series en total.
Abduccin parcial: De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el codo y
antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera
una tijera, por 15 veces, 3 series. Cambiar de lado y hacerlo con la otra pierna.