Culturismo, Fitness y Musculacion. Anabolandia.

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Entrenamiento boomerang en culturismo

Usa la fuerza... y la imaginacin
Heavy Duty, bsico y pesado, entrenamiento de potencia... a veces da la sensacin de que la congestin se ha
convertido en algo para dbiles de cuerpo y espritu. Desde luego que levantar tanto peso como sea posible y efectuar
descansos entre moderados y largos entre series suele ser lo que proporciona mayor tamao a la mayora.
Y aunque algunos msculos pequeos, como los antebrazos o los gemelos, pueden responder bien a trabajos cortos
con bastante peso, tampoco le hacen ascos a series monumentales.
Estaramos hablando, entre otras tcnicas, de
series de cien repeticiones, descendentes, superseries, triseries, series gigantes, etc. El entrenamiento boomerang
para msculos pequeos combina congestin mxima (dolorosa diriase) y cierta motivacin al tratarse de algo diferente.

Nada del otro mundo

El culturismo puede ser un deporte montono a veces, al menos si dejamos que el aburrimiento nos atrape. Hay que
estar alerta para que esto no ocurra.
No es que podamos hacer algo que en ltima instancia no sea levantar un
peso contra la ley de la gravedad, pero s cambiar la agrupacin diara de los msculos, el nmero de series, de
repeticiones, su orden, etc.
Simplificando, el sistema de este artculo propone un nuevo orden de ejecucin. Consiste en realizar tres ejercicios
(llmense A, B y C) y realizar una serie de cada uno del siguiente modo:
A

Descanso 1 minuto

Ejemplos prcticos

A continuacin algunos ejemplos para abdomen, gemelos y antebrazos:

Nmero
Ejercicio
Series
1
Encogimientos de torso
1
2
Elevaciones de piernas en banco plano
1
3
Encogimientos en polea
1
4
Elevaciones de piernas en banco plano
1
5
Encogimientos de
torso
1
Descanso 1 minuto
6
Encogimientos de torso
1
7
Elevaciones de piernas en
banco plano
1
8
Encogimientos en polea
1
9
Elevaciones de piernas en banco plano
1
10
Encogimientos de torso
1
Nmero
Ejercicio
Series
1
Curl inverso con barra
1
2
Cuerda
1
3
Curl de mueca con barra de pie
1
4
Cuerda
1
5
Curl
inverso con barra
1
Descanso 1 minuto
6
Curl inverso con barra
1
7
Cuerda
1
8
Curl de mueca con barra de pie
1
9
Cuerda
1
10
Curl inverso con barra
1
Nmero
Ejercicio
Series
1
Elevaciones para gemelo de pie en mquina
1
2
Elevaciones para gemelo sentado en mquina
1
3
Elevaciones para gemelo tipo burro
1
4
Elevaciones para gemelo sentado en mquina
1
5
Elevaciones para gemelo de pie en mquina
1
Descanso 1 minuto
6
Elevaciones para gemelo de pie en mquina
1
7
Elevaciones para
gemelo sentado en mquina
1
8
Elevaciones para gemelo tipo burro
1
9
Elevaciones para
gemelo sentado en mquina
1
10
Elevaciones para gemelo de pie en mquina
1
El prximo
da que tengas que trabajar alguno de estos msculos, dale una oportunidad al sistema boomerang.

Puede que te sorprendas.

Rompe la monotona con este entrenamiento.
Es aconsejable introducir variaciones en el entrenamiento.

http://www.anabolandia.com

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Generado: 17 March, 2008, 02:11