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Manual de Bolsillo Del Excursionista
Manual de Bolsillo Del Excursionista
Entrenamiento
Cuando se trata de prepararse para una excursin de varios das, sera
de mucha importancia realizar el debido y adecuado entrenamiento, para
de esta manera obtener mejores resultados en cuanto a resistencia fsica,
control del peso, capacidad aerbica, nivel de las defensas corporales,
etc.
Deben considerarse por supuesto entre otras cosas, las condiciones de la
ruta, el clima, la humedad, la radiacin solar, la deshidratacin, la altitud,
las distancias, la duracin del viaje y los objetivos trazados, la
alimentacin, los insectos, las serpientes y otros animales, la vegetacin
etc. adems de cualquier posible emergencia o eventualidad que pueda
presentarse durante la excursin. En fin, el entrenamiento previo a una
larga excursin, expedicin o exploracin debe ser lo ms metdico,
exclusivo y especficarnente adecuado, preparado y desarrollado que sea
posible para asegurar ptimos resultados.
Hidratacin
Gracias a numerosas investigaciones cientficas, es mucho lo que hoy se
conoce acerca de la hidratacin. La deshidratacin puede causar una
reduccin de la transpiracin y un incremento progresivo de la
temperatura corporal. Lo que lleva a que se produzca un cansancio
prematuro, calentamiento excesivo del cuerpo e incluso la muerte.
La constante contraccin de los msculos producen calor. Mientras ms
activa es una persona ms se eleva su temperatura corporal. Durante una
actividad intensa es posible que el calor aumente 20 veces ms de lo
normal. La forma ms efectiva de eliminar este aumento de temperatura
es a travs de la refrigeracin que produce la evaporacin del sudor.
El cuerpo humano est constituido, aproximadamente, por 65% de agua,
especficamente agua salada. Durante la actividad corporal, por la
sudoracin, se pues de perder mucho lquido. Es fcil perder entre 1,0 y
1,5 litros o ms de sudor por hora, lo que corresponde a una perdida de
peso de unos 2 Kgs. Desafortunadamente, la sudoracin produce una
prdida de lquido corporal importante que debe ser reemplazada. Una
disminucin de 2% del peso corporal, debido a la sudoracin, produce
deshidratacin, lo cual perjudica gravemente el rendimiento. Si el proceso
de deshidratacin contina, se pierde agua en todo el cuerpo, incluso en
la sangre. A su vez, esta disminucin del volumen sanguneo puede
afectar la capacidad del corazn para suministrar la sangre y el oxgeno
necesario para la piel y los rganos durante el ejercicio. El resultado es
que el gasto cardaco (mxima cantidad de sangre uqe el corazn
bombea por minuto) disminuye, produciendo una reduccin
correspondiente a la potencia aerbica mxima, as como un deterioro
significativo del rendimiento.
Al tomar agua se calma rpidamente la sed, mucho antes de que se
repongan los lquidos, lo cual basta para cortos perodos de ejercicio. Sin
embargo, para ejercicios exigentes o para perodos superiores a los 30
minutos, los estudios han demostrado que el agua no basta. Por esta
razn, numerosos cientficos, entrenadores, instructores y deportistas de
alto nivel recon-tiendan tomar una bebida deportiva cientficamente
formulada para reemplazar rpidamente los lquidos y proporcionar
pequeas cantidades de carbohidratos, para sentirse mejor y tener un
mejor rendimiento.
La investigacin cientfica ha demostrado que la combinacin de una
pequea cantidad de sodio y carbohidratos mejora el sabor de las
bebidas, al tiempo que aumenta la velocidad de absorcin en el cuerpo.
Las llamadas "bebidas deportivas cientficamente formuladas", han
demostrado que se absorben ms rapidamente. Adems la pequea
cantidad de sodio favorece una rpida y completa rehidratacin, mientras
que beber agua inhibe el mecanismo de la sed y produce una mayor
formacin de orina, lo cual puede generar una reposicin inadecuada de
varillaje interno muy liviano que inclusive puede ser amoldado a la forma
de tu espalda y un cinturn que no permite que el morral se mueva y
ayuda a distribuir mejor el peso en tu cuerpo; sin duda este modelo es el
ms indicado, y el usado por los montaistas ms experimentados.
Dependiendo del tipo de excursin, de si es larga o corta, fuerte o suave,
de un slo da o con pernocta, podremos necesitar los siguientes equipos:
El morral de asalto o de ataque:
Este modelo es el ms pequeo (con una capacidad de 15 a 45 litros) y
es utilizado en el montaismo para tomar por asalto o atacar la cumbre de
una montaa. En excursiones dentro de montaas de mediana altura los
morrales pequeos son de gran utilidad cuando se trata de realizar
paseos cortos en distancia y duracin.
Cuando vamos de campamento:
Cuando se trata de acampar son muchas las cosas que debemos tomar
en cuenta, entre otras: la altitud, las condiciones climticas como lluvia,
temperatura, humedad, viento, los rayos, etc., la duracin del
campamento, el sitio escogido, la fauna, los vecinos si los hay, la
distancia de la toma de agua, la visibilidad, la proteccin natural, el tipo de
suelo, la radiacin solar, la cantidad, variedad y. condiciones del equipo
disponible, capacidad del morral, resistencia fsica del excursionista, etc.
Con respecto al equipo necesario para los campamentos podemos
mencionar los siguientes:
Morral de travesa:
Este morral es ms recomendable para cuando se intenten hacer
excursiones que impliquen acampar o pasar la noche. Su capacidad
puede oscilar entre los 50 y 90 litros dependiendo por supuesto de la
duracin de la excursin; tambin en este caso son ms indicados los
morrales de varillaje interno (no visible) y cinturn.
Existen gran variedad de modelos de diferente material, calidad y precio,
sin embargo podemos decir que los fabricados con Cordura de Nylon son
los ms duraderos. Recuerda que si deseas acampar y pasar una o
varias noches, tu morral debe ser lo suficientemente grande para llevar
entre otras cosas, carpa, saco de dormir, ropa de abrigo, cocinilla,
lmpara, comida suficiente, etc.
Es muy importante que la distribucin del peso dentro del morral sea lo
ms equilibrada posible. Aunque existen diferentes opiniones podemos
decir que es importante colocar lo ms pesado de la mitad del morral
hacia arriba procurando colocar la ropa en la parte inferior y los objetos
delicados en la parte superior, en todo caso los actuales modelos de
morrales poseen en su mayora un arns excelente para distribuir el peso
entre los hombros y las caderas haciendo ms cmoda la travesa.
La cocina de altura:
Es importante tambin que conozcan que el punto de ebullicin (hervir)
del agua es de mas o menos 100'C a nivel del mar eso significa que en la
medida que aumente la altitud la presin atmosfrica disminuir junto con
el punto de ebullicin del agua es decir, el agua hervir antes de alcanzar
los cien grados centgrados, y se preguntarn que tiene que ver eso con
la alimentacin-, pues muy sencillo: si para preparar arroz a nivel del mar
necesitas alrededor de 15 minutos y en la ciudad de a 900 mts./nm
tardars 20 min., en la cumbre del Pico Oriental tardar alrededor de 30
min. Esto se debe a que al hervir el agua por debajo de los 100'C los
alimentos necesitarn ms tiempo de coccin para estar listos.
Preparar un men nos ayudar en gran medida a regular los gastos en
comida y mejorar la relacin de peso/cantidad de alimentos para todos
nuestros campamentos.
Consideraciones Importantes
Para practicar el excursionismo y especialmente el montaismo, el cuerpo
y el espritu deben estar preparados para una vida adecuada al medio
ambiente.
Hay que tener cuidados corporales convenientes, un entrenamiento y
unas nociones tcnicas del equipo necesario, de la orientacin, de la