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Yan Jing Cao
Yan Jing Cao
Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la vez que tonifica los
msculos del rea ocular, mejora la circulacin sangunea, equilibra la energa del sistema
nervioso central y los nervios pticos, por tanto regula y optimiza todas las funciones visuales,
atenuando la miopa, astigmatismo y vista cansada.
Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949 por todos los nios y nias
de las escuelas primarias y secundarias y trabajadores de fabricas, dos veces al da durante 10
minutos, con la ayuda de un poster oficial que indica cmo realizarlo.
Est indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada en libros o
pantallas. Muchos de los trastornos se deben a la tensin y fijacin de la mirada. El aumento de
miopa ha sido espectacular en los ltimos 30 aos, y se debe principalmente a la tendencia del
trabajo intelectual en espacios cerrados.
En el pasado los chinos pagaban una cuota al mdico, siempre y cuando se mantuvieran en un
estado saludable, sin embargo en el momento que caan enfermos dejaban de pagar dado que
ya no podan trabajar. Es por este motivo que el estudio sobre la prevencin- de enfermedades
Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima
de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los
dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta,
profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran
oscuridad. La energa Wei Qi que trasmiten los puntos Laogong desde los centros de las manos
aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica.
Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos
completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear
descansa los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5
segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es
disminuir su frecuencia.
Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular.
Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero
relajado.
imagen a nivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los aos debido a la
prdida de la capacidad de contraccin que sufren los msculos ciliares para que el cristalino que
tambin disminuye elasticidad, aumente su dimetro anterior posterior y se comporte como una
lente de ms dioptras, es lo que se conoce como presbicia o vista cansada que provoca el
aumento de la distancia focal y la cantidad de luz mnima necesaria para que se forme una
imagen ntida.
Automasaje Tuina
Antes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabn.
Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos
ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.
TUINA 1
Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento circular, el punto
Zanzhu o Hojas de Bamb (2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la
frente.
TUINA 2
Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar, aplicando un movimiento
ascendente y descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V).
TUINA 3
Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y mediante las puntas de los dedos
ndices masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el punto Chengqi o Vaso de Lgrimas
(1 E).
TUINA 4
Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los puntos Taiyang y mediante la falange
distal del dedo ndice frotar desde el interior hacia el exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de
Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del
Ojo (1 VB), Chengqi o Vaso de lagrimas (1E).
Otros ejercicios recomendables
. La alternancia
Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente
Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente
Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo
. Baos de agua
Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin
mojarlos con agua fra un minuto ms.
Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua
caliente un minuto ms.
Todos estos ejercicios explicados no tienen contraindicaciones, son seguros de
realizar, fciles de aprender y de aplicar correctamente. No tienes que gastar dinero.
Practcalos cada da, durante 15 minutos.
Tener una buena vista depende solo de ti.