EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO

Ejercicios Antebrazo 1: Curl de antebrazo en supinacin

Sentado, con los antebrazos apoyados en los muslos,

sostenemos una barra con las palmas de las manos hacia
arriba (supinacin) y flexionamos las muecas hacia
arriba, luego descendemos el peso a la posicin inicial,
para comenzar nuevamente la flexin; y as
consecutivamente. Recuerda que nicamente realizars
el movimiento a nivel de las muecas y no debers
levantar los antebrazos de los muslos durante cada
ejecucin.

Ejercicios Antebrazo 2: Curl de antebrazo en pronacin

Sentado, con los antebrazos apoyados en los muslos,

sostenemos una barra con las palmas de las manos hacia
abajo (pronacin), extendemos las muecas hacia arriba
elevando el peso, para luego descenderlo con el
desplazamiento contrario. Recuerda que nicamente
realizars el movimiento a nivel de las muecas y no
debers levantar los antebrazos de los muslos durante
cada ejercicio.

Ejercicios Antebrazo 3: Curl invertido para

antebrazo
De pie, sosteniendo una barra con las palmas de las
manos hacia atrs, levantamos el peso hacia adelante
con una flexin de ambos codos, realizando el
movimiento nicamente a nivel de antebrazos sin mover
los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta
hasta su posicin inicial, siempre con desplazamiento
solo de los antebrazos.

Ejercicios Antebrazo 4: flexinextensin lateral

Sentado (a), sostenemos una barra sin peso o con
mnimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el muslo,
realizamos el movimiento de flexin (hacia abajo) y
extensin (hacia arriba) de la mueca. Trabajars los
lados del antebrazo.