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GURDJIEFF
Instrucciones
completas para llevar a
cabo varios ejercicios,
ahora mismo.
"El Reloj"
"Drenaje"
"Dejando caer la
Mscara"
"Difusin de la
Visn"
Observando el Reloj
Propsito: Descubrir e investigar el estado actual de nuestra
atencin.
Materiales: Un reloj (de preferencia con un segundero), y
entre 1 a 5 minutos de su tiempo.
Ejercicio:
Coloque su atencin en el segundero de un reloj por un
minuto. Mantenga la atencin ah durante el minuto entero sin permitir
que la atencin se vaya.
Descanse.
"Usando tu aparato visual normal, es decir, los ojos, sigue tan
intensamente como sea posible el movimiento del segundero de un
reloj o un Atencionador, si es que lo tienes, intentando a la vez
percibir tu presencia dentro de la mquina, incluyendo los sonidos,
olores, temperatura, humedad y ambiente general del entorno; al
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EL EJERCICIO DE DRENAJE
Propsito: Demostrar el uso de la mscara facial como indicador y controlador del estado de
tensin y relajacin del cuerpo.
Ejercicio: Relaja el cuerpo como en el Ejercicio de Drenaje, pero mantn los ojos
abiertos. Enfoca tu atencin en la cara. Utiliza las manos para quitar las tensiones,
arrastrando las manos sobre la cara hacia abajo (incluyendo la mandbula, el crneo y las
orejas). Deja caer las tensiones, y entonces utiliza el sensarque es el percibir con la
esencia, de manera interna. Mientras se vaya notando las tensiones en la mscara facial,
sultalas.
Comentarios: Usar una mscara facial relajada no quiere decir dejar de percibir
otras tensiones corporales. La mscara facial es un mecanismo de retro-alimentacin.
Aunque pueda parecer demasiado complejo mantenerse al tanto de todas las tensiones del
cuerpo, a travs de enfocar en la mscara facial, puedes llegar a estar ms consciente de las
tensiones en el resto del cuerpo. Dejar caer la mscara no significa tener una cara de palo ni
estar "como ido". La cara debera estar viva mientras se activa una mscara relajada. No
dejes que la energa baje al dejar caer la mscara. La mscara sirve como director al resto
del cuerpo. Podemos aprender a mantener todo el cuerpo relajado al manejar las tensiones
en la mscara facial. Al hacer este ejercicio, date cuenta de como reaparecen las tensiones.
Slo porque nos relajamos una vez no significa que ya quedamos relajados. Haz el esfuerzo
de atencin adecuada para notar tensiones cuando aparezcan
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DIFUSIN DE LA VISIN
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EL EJERCICIO DE
LOS PORTALES
EL EJERCICIO DE
CONTACTO
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4. Use una obra de arte como si fuera otra persona. Vea la obra de arte
como si estuviera viendo la mscara facial de otra persona.
5. Use una mscara (de un disfraz, o africana, o de macram, etc.).
Cuelgue la mscara a la altura adecuada para simular una persona sentada frente a
usted. Sintese a aproximadamente un metro de la mscara. Haga el ejercicio de
contacto.
6. Use una mscara de vida, tomada de su propia cara.
7. Use la llama de una candela como si fuera la mscara facial de otro.
8. etc.
Este ejercicio toma entre 5 y 20 horas, acumuladamente, para sobrepasar las
reacciones automticas del cuerpo y la mente. Una vez esto haya sido logrado, usted podr
estar en contacto simple con otra persona sin la necesidad de las reacciones del primate.
Este ejercicio, cuando es hecho junto con Fundamentos de Zen, es una herramienta muy
poderosa para el desarrollo de la atencin del ser.
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