10 Pasos en

FocusT25
1.

Comer con frecuencia - comer 6 comidas al da (uno de ellos mi recuperacin

post-entrenamiento bebida y protena), bsicamente, cada 3 horas
2.
Comer ligero en la noche - este fue uno de los cambios que he incorporado a mi
dieta, bsicamente, hice mis comidas ms pequeas y se movi ms caloras para la
primera mitad del da. Tambin elimina el exceso de carbohidratos (excepto verduras)
de tus ltimas 2 comidas del da.
3.
Limite sus porciones - esto va mano a mano con comer 6 comidas al da, pero
en promedio me com unas 400 caloras por comida, 6x al da
4.
Coma magra - esto incluye carnes magras, frutas, verduras, grasas
saludables. Yo ya estaba haciendo esto bastante bien, pero he aadido las grasas ms
saludables durante todo el da para comidas otras comidas. Cosas como las
almendras, aguacates, mantequilla de man, etc.
5.
Los carbohidratos son frescos - Elija carbohidratos integrales en lugar de los
carbohidratos blancos - esto es algo que sigo siempre y que como he mencionado
anteriormente, elimina los carbohidratos pesados de tus ltimas 2 comidas (con la
excepcin de verduras y bebidas de recuperacin).
6.
Evite los productos lcteos - El plan responde a evitar los productos lcteos ya
que la mayora contiene mucha grasa. Yo reduc mis lcteos a 1 u 2 porcin al da
(yogur griego).
7.
Hidratacin - El plan recomienda un mnimo de 8 vasos de 8 onzas de agua y
evitar todos los jugos y refrescos! Tomo unas 14 tazas de agua y evito los jugos /
refrescos.
8.
No Alcohol - no hay problema!
9.
No temas a la grasa - Come grasas ms saludables. Yo ya estaba comiendo
unas 2 porciones de grasas saludables, as que aument esta a 4. Yo como
almendras, mantequilla de man, huevos enteros y los aguacates al da.
10.
Suplementos Es recomendable tomar bebidas de recuperacin para la
recuperacin post-entrenamiento y tomar vitaminas para mejorar la absorcin de
nutrientes al comer.