Dieta recomendada

Da 1
En la maana:
T.
2 tostadas y 10 gramos de mantequilla.
Queso fresco 0%

Al medio da:
Ensalada de zanahorias.
Calabacn gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG.
Yogur 0%
Aguacate.

En la noche:
Ensalada de endibia y palmito.
Judas verdes al vapor y filete de pollo al curry.
Queso francs petit-suisse 0%
1manzana.

Da 2
En la maana:
Caf.
2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr).
Yogur sin grasa.

Al medio da
Esprragos en vinagreta.
Conejo con mostaza y brcolis.
Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de pltanos).
Queso fresco 0%

En la noche:
Ensalada de tomate y atn.
Rodaja de salmn a la papillote y 100 gr de arroz.
25 gr de queso emmental.
Mandarina Clementina.

Da 3
En la maana:
T.
100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada.
Queso francs petit-suisse 0%

Al medio da:
Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor.
Yogur 0%
Pera.

En la noche:
Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo,
cebolleta, menta y cilantro) y filete de pava.
Ensalada.
Queso fresco 0% y fresas.

Da 4
En la maana:
T.
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.
Queso fresco 0% y 2 cc de miel.

Al medio da:
Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y
vinagre).
Gambas al ajillo.
Yogur 0 %
Manzana.

En la noche:
Taboule (100 gr de smola), pepino, tomate y pimiento.
1 lonja de jamn blanco sin corteza.
Queso petit-suisse 0 %
80 gr de pltano.

Da 5
En la maana:
T.
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.
1 huevo cocido.
lonja de jamn.

Al medio da:
Ensalada de lechuga y tomate.
Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno.
25 gr de carne de oveja.
Yogur 0 %

En la noche:
Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada.
Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr).
Queso fresco 0 %

Da 6
En la maana:
Caf.
2 tostadas + 10 gr de mantequilla.
Queso fresco 0 %

Al medio da:
Ensalada de calabacn.
Zanahorias al vapor y merluza a la papillote.
Yogur 0 %
1 manzana.

En la noche
Salmn ahumado y ensalada de pasta (100 gr).
Ensalada.
25 gramos de queso camembert.
Queso petit-suisse 0 %
200 gr de sanda.

Da 7
En la maana:
T.
100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada.
Yogur 0 % con 1 cc de miel.

Al medio da:
Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.
Ensalada.
Mandarina Clementina.
Yogur 0 %

En la noche:
Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25
gr).
Queso fresco 0 %
Meln.

Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas caloras
(evite las uvas por ejemplo).