Rutina de ejercicio:

Da 1.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-40 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
-20 sentadillas.
-15 abs.
-5 media abs.
-5 levantamientos de piernas.
-10 segundos de puente.
Da 2.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-60 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-25 sentadillas.
-20 abs.
-8 media abs.
-8 levantamientos de piernas.
-12 segundos de puente.
Da 3.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-20 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
-30 sentadillas.
-25 abs.
-10 media abs.
-10 levantamientos de piernas.
-15 segundos de puente.
Da 4.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-40 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
Da 5.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-60 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-40 sentadillas.
-30 abs.
-12 media abs.
-12 levantamientos de piernas.
-20 segundos de puente.
Da 6.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-60 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
-45 sentadillas.

-35
-15
-15
-25

abs.
media abs.
levantamientos de piernas.
segundos de puente.

Da 7.
-Caminar 4 minutos rpidos y 1 minuto lento.
(5veces)
-80 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-50 sentadillas.
-40 abs.
-20 media abs.
-20 levantamientos de piernas.
-20 segundos de puente.
Da 8.
-Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.
(5veces)
-40 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
Da 9.
- Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.
(5veces)
-80 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-70 sentadillas.
-45 abs.
-30 media abs.
-30 levantamientos de piernas.
-35 segundos de puente.
Da 10.
-Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.
(5veces)
-80 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
-75 sentadillas.
-50 abs.
-50 media abs.
-30 levantamientos de piernas.
-38 segundos de puente.
Da 11.
-Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.
(5veces)
-100 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
-80 sentadillas.
-55 abs.
-65 media abs.
-33 levantamientos de piernas.
-42 segundos de puente.

Da 12.

-Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.

(5veces)
-80 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
Da 13.
-Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.
(5veces)
-40 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-100 sentadillas.
-60 abs.
-75 media abs.
-40 levantamientos de piernas.
-50 segundos de puente.
Da 14.
- Trotar 1 minuto y 3 minutos caminando.
(5veces)
-80 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
-105 sentadillas.
-65 abs.
-85 media abs.
-42 levantamientos de piernas.
-55 segundos de puente.
Da 15.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-100 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
-110 sentadillas.
-70 abs.
-90 media abs.
-42 levantamientos de piernas.
-60 segundos de puente.
Da 16.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-140 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
Da 17.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-100 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-120 sentadillas.
-75 abs.
-100 media abs.
-45 levantamientos de piernas.
-65 segundos de puente.
Da 18.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-40 elevaciones de rodilla.
-80 mountain climbers.

-125 sentadillas.
-80 abs.
-110 media abs.
-48 levantamientos de piernas.
-70 segundos de puente.
Da 19.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-100 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-130 sentadillas.
-85 abs.
-120 media abs.
-50 levantamientos de piernas.
-75 segundos de puente.
Da 20.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-140 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
Da 21.
-Trotar 1 minuto y 2 minutos caminando.
(7veces)
-160 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-140 sentadillas.
-90 abs.
-130 media abs.
-52 levantamientos de piernas.
-80 segundos de puente.
Da 22.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)
-120 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
-145 sentadillas.
-95 abs.
-140 media abs.
-55 levantamientos de piernas.
-85 segundos de puente.
Da 23.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)
-60 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
-150 sentadillas.
-100 abs.
-150 media abs.
-58 levantamientos de piernas.
-90 segundos de puente.
Da 24.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)

-100 elevaciones de rodilla.

-40 mountain climbers.
Da 25.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)
-160 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
-160 sentadillas.
-105 abs.
-160 media abs.
-60 levantamientos de piernas.
-95 segundos de puente.
Da 26.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)
-200 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
-165 sentadillas.
-110 abs.
-170 media abs.
-60 levantamientos de piernas.
-100 segundos de puente.
Da 27.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)
-160 elevaciones de rodilla.
-40 mountain climbers.
-170 sentadillas.
-115 abs.
-180 media abs.
-62 levantamientos de piernas.
-110 segundos de puente.

Da 28.
-Trotar 2 minutos y 3 minutos caminando.
(4veces)
-100 elevaciones de rodilla.
-20 mountain climbers.
Da 29.
-Trotar 3 minutos y 2 minutos caminando.
(4veces)
-100 elevaciones de rodilla.
-80 mountain climbers.
-180 sentadillas.
-120 abs.
-190 media abs.
-62 levantamientos de piernas.
-115 segundos de puente.

Da 30.
-Trotar 3 minutos y 2 minutos caminando.
(4veces)
-240 elevaciones de rodilla.
-60 mountain climbers.
-200 sentadillas.
-125 abs.
-200 media abs.
-65 levantamientos de piernas.
-120 segundos de puente.