Antes y Despus

Qu comer antes de entrenar

Pltanos
Comer un pltano aporta mucha energa antes de hacer ejercicio. Adems, el pltano es
rico en potasio, que ayuda al mantenimiento de los msculos y a la funcin nerviosa.
Avena
La avena es rica fibra y ofrece una liberacin constante de hidratos de carbono, lo que
permite que el cuerpo cuente con energa durante mucho tiempo.
Cafena
Tomar cafena media hora antes de entrenar da un impulso muy interesante para entrenar
con ms bro. Este estimulante ayuda a sentirse con ms energa y motivacin y, en
consecuencia, a trabajar ms duro y con menor sensacin de cansancio.
Frutos secos
Los frutos secos son una buena fuente de energa que se pueden consumir rpidamente
antes de entrenar. Aadidos a un yogur se obtiene una merienda muy nutritiva con un
aporte de energa y nutrientes importante.
Pan integral tostado
Es otra fuente importante de fibra e hidratos de carbono de liberacin lenta. Puedes
acompaarlo de una loncha de pechuga de pavo o un fiambre sin grasas para obtener
ms nutrientes. Tambin se puede acompaar de pltano en rodajas con canela, una
combinacin explosiva y deliciosa muy rica en nutrientes.
Batidos
Los batidos se digieren ms rpidamente que los alimentos slidos, y admiten una amplia
combinacin de productos para que la mezcla sea nutritiva y energtica. Tambin se
pueden consumir en mitad de un entrenamiento largo.

Qu comer despus de hacer ejercicio

Arndanos
Los arndanos son ricos en antioxidantes y ayudan a la recuperacin tras el
entrenamiento.
Zumo de naranja
Un zumo de naranja es mejor que cualquier bebida deportiva. Aporta lquidos, vitaminas,
potasio y electrolitos.
Batatas y patatas
Ambas son alimentos muy saludables, ricos en hidratos de carbono y vitaminas, as como
en potasio y otros minerales. Es recomendable tomarlas asadas o cocidas.
Huevos
Los huevos son ricos en protenas y son bajos en caloras. Se pueden combinar con
verduras y/o patatas cocidas o asadas para obtener plato completo energtico y
reconstituyente.
Salmn
El salmn es un pescado azul rico en omega 3, por lo que es muy beneficioso para la
recuperacin de los msculos tras el esfuerzo y ayuda tambin a aumentar el rendimiento
de cara a entrenamientos posteriores. Combnalo con verduras
Pollo o pavo a la plancha
El pollo y el pavo son alimentos bajos en grasa y ricos en protenas. Acompalos con
verduras salteadas y/o patatas asadas o cocidas para conseguir un plato ms nutritivo.