Los alimentos con ms fibra

A pesar de que los hombres requieren entre 35 y 40 y las mujeres alrededor de 25 gramos de
fibra al da, en los hechos una persona promedio consume nada ms que 15 gramos diarios.
Eso nos indica que debemos aumentar nuestro consumo de fibra.
Recordemos que ella nos ayuda a prevenir la diabetes y la obesidad -dado que disminuye el
azcar en sangre, reduce el colesterol y controla el peso corporal- y mejora el funcionamiento
del sistema digestivo, lo que nos protege a su vez del cncer de colon.
Para aumentar nuestra ingesta de fibra primero debemos conocer cules son los alimentos
que la contienen. No te pierdas esta lista de alimentos ricos en fibra para integrarlos en tu
alimentacin.

A continuacin os presentamos una tabla con los principales alimentos ricos en fibra.
La fibra es un carbohidrato no digerible necesario para el buen funcionamiento del aparato
disgestivo e imprescindible para evitar los problemas intestinales y de estreimiento.
Adems contribuye en la prevencin del colesterol elevado, la diabetes e incluso algunos
tumores.
En una dieta sana y equilibrada los alimentos ricos en fibra deben consumirse siempre a
diario.

Alimento (100g)

Fibra (en g)

Alimento (100g)

Fibra (en g)

Copos de centeno

16

Arroz integral

12

Semillas de lino

14

Ssamo

11

Avellanas

10

Almendras

12

Ciruelas secas

16

Higos secos

18

Kiwis

2,5

Fresas

2,5

Frambuesas

Pltano

3,5

Membrillo
Tomate

6
3,5

Aceitunas

4,4

Acelgas

Espinacas

Habas secas

Guisantes frescos

Lentejas secas

12

Garbanzos secos

15

Soja seca

18

Judas secas

25

Pan integral de centeno

13

Copos de trigo

Mesli

10

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