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Alimentacion Programa Full
Alimentacion Programa Full
Desayuno
Colacin
Almuerzo
Colacin u Once
Cena
*Si prefieres puedes cambiar el batido del desayuno, a la once. Y en el desayuno consumir un lcteo
descremado como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light
o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante.
ALIMENTOS PERMITIDOS
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del
grupo N1, tambin llamadas de Libre Consumo, y 1 porcin de las verduras del grupo N2 (estas
ltimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porcin, por ejemplo, tomate ms
taza de championes):
Verduras Grupo N1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rcula, pimentn,
rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros.
1 taza
1 unidad
taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
10 unidades
1 taza
Fondos de alcachofa
Palmitos
Palta
Pepinillo
Porotos verdes
Repollito de bruselas
Tomate
Zanahoria
Zapallito italiano
Zapallo
4 unidades
4 unidades
1 cucharada
6 unidades
1 taza
1 taza
1 unidad mediana
taza
1 taza
1 taza
Frutas, eso s, siempre debes tener presente la cantidad, a continuacin detallamos lo que
corresponde a una porcin de fruta (tambin puedes combinarlas, siempre respetando una porcin,
por ejemplo, manzana ms 1 kiwi):
Cerezas
Chirimoya
Caqui
Ciruela
Damasco
Durazno
Frambuesa
Frutillas
Kiwi
Mandarinas
Manzana
Meln
Membrillo
15 unidades
unidad
1 unidad mediana
2 unidades
3 unidades
1 unidad
1 taza
1 taza
2 unidades
2 unidades
1 unidad mediana
1 taza
1 unidad mediana
Mora
Naranja
Nspero
Papaya
Pltano
Pepino dulce
Pera
Pia
Pomelo
Sanda
Tuna
Uva
taza
1 unidad mediana
5 unidades
2 unidades
unidad
1 unidad mediana
1 unidad mediana
1 rodela
unidad
1 taza
2 unidades
10 unidades
Lcteos descremados: leche lquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche
cultivada light, leche saborizada de frutilla o chocolate light, quesillo
Jamn de pavo, roast beef, pastrami
Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito)
Atn o jurel en agua
Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua,
Azcar , dulces, helados, mermelada, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques
Bebidas gaseosas normales
Bebidas alcohlicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc.
Nctar de frutas
Pan blanco o integral (de molde, hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette)
Galletas de salvado, soda o agua
Cereales de todo tipo
Barras de cereal
Mantequilla, margarina, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras
Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vsceras
Alimentos grasos como tocino, pat, embutidos, cecinas y fiambres
Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra
Frutos secos
Fruta deshidratada
Productos de cctel como papas fritas, ramitas, sufls, canaps, etc.
Arroz, fideos, papas, farinceos, choclo, habas, arvejas