Tecnicas de relajacin

La relajacin, unida a la concentracin, lleva a la meditacin, que es el encuentro consigo

mismo. Esto puede ocasionar estados de gran actividad creativa y de respuestas sinceras.
Sin embargo, se trata de una herramienta que, si destapa traumas profundos, debe
complementarse con la terapia profesional.
La rigidez, el dolor muscular y de cabeza, lo que se llama estrs, atentan contra la
capacidad fsica y corporal, contra la explotacin de las mximas capacidades de una
persona en funcin de los objetivos de su vida. El buen desempeo est vinculado
estrechamente con el bienestar, y cuerpo y mente no se pueden desvincular.
Existe una herramienta para lograr la armona, que es la relajacin, y sta se puede alcanzar
con una serie de tcnicas, de las que hay tantas que difieren en formas y filosofas. La
relajacin constituye una ventana hacia la meditacin, que es algo ms profundo, ms
ntimo. La meditacin transgrede el plano fsico, es decir, el bienestar muscular logrado con
la relajacin, para llegar a un encuentro consigo mismo.
La meditacin trae la sinceridad a las preguntas que surgen en ese estado de subvigilia: Qu
se quiere en la vida y la manera de lograrlo.
Misterios de la mente
La actividad mental trabaja en varios tipos de ondas, clasificadas en theta, alfa y beta, segn
los impulsos que dictan los nervios cerebrales. Theta es cuando se est en un sueo
profundo; alfa, cuando se est en una semivigilia, un estado entre dormido y consciente, y
beta es cuando el cerebro est en plena actividad. El rango de beta alcanza la cantidad
mxima de impulsos cuando suceden epilepsias, que son fuertes descargas elctricas
emitidas desde la corteza cerebral.
En los estados meditativos alcanzados con la mente en alfa se logra activar la inspiracin
creadora, que es definida por Claudine Brelet-Rueff en su libro "Las asombrosas tcnicas
chinas", como "el arte y el modo de descubrir los lazos que unen entre s elementos, ideas,
medios... cuando la multiplicidad de las hiptesis halla de repente la nica y bella
solucin".
Sin embargo, Marta Llorens, psicloga, quien trabaja con terapias basadas en la relajacin y
la concentracin, aclara que son dos cosas distintas. "Hay que advertir refiere Llorens que
no es una panacea, pues se debe llevar una vida emocional equilibrada y un sistema de
creencias, de patrones de vida adecuados, flexibles. Si se alberga prohibiciones y problemas
desde la niez, no se podr activar la funcin que tiene la meditacin. Y a la larga es peor,
por el sentimiento de frustracin que ocasiona no alcanzar lo que se espera".
Marta Llorens es enftica cuando dice que cada quien debe hacer una revisin interna, para
que lo que se logre con las terapias de relajacin y concentracin se lleve a todos los planos
de la vida.
Fluir el estrs
El estrs puede desglozarse en dos tipos, segn Daniel y Tara Goleman, en el libro "Gua de
la relajacin". Uno es el psicolgico, que es asociado a sucesos desastrozos, pero que
tambin es consecuencia de las "presiones comunes", y esto va "agarrotando el cuerpo",
pues un problema se considera una amenaza. La otra forma es el fsico, que es la simple
presin o tensin en los msculos, que ocurren en cuerpos blandos de gente que tiene
trabajos sedentarios.

Marta Llorens explica que el estrs se combate con la relajacin. Sin embargo, hay que
considerar que "el estrs se trata de una relacin del sujeto con su entorno, donde la persona
considera que hay situaciones que rebasan sus recursos. Eso ocasiona desequilibrio, y se
produce cuando el individuo evala el entorno segn unas creencias que lo llevan a la baja
estima, presin interna, autocrtica".
La definicin ideal de relajacin la da Llorens: "Es una tcnica que logra una distensin
muscular y una mayor circulacin de la sangre. Esto ayuda a establecer un equilibrio
neurolgico y metablico. Cuando se relajan tanto los rganos como los msculos, logran
mayor irrigacin de sangre. A nivel energtico sucede lo mismo, pues el paciente logra
armonizar la energa del cuerpo, junto a sus pensamientos".
La relajacin es empleada en terapias occidentales con fines cientficos desde 1929, cuando
personajes como Schultz o Jacobsen, por separado, experimentaron con las tcnicas
orientales, llegando a la conclusin de que los pacientes obtenan beneficios.
Levitacin inconsciente
Cerrar los ojos, dejarse llevar por una msica suave que induce a entrar en ondas alfa (hay
grupos que se especializan en componer este tipo de msica), centrar todo esfuerzo mental
en la respiracin profunda, visualizar cmo se relaja cada msculo, ordenar al cuerpo que
descanse, si es que hay cierta reticencia, y sentir el bienestar inmediato, es la primera
impresin que se tiene. Sin embargo, la relajacin completa envuelve y se puede llegar a
sentir cmo las manos se levantan, sin esfuerzo, sin orden mental, hasta alcanzar la plenitud
y flotar como si el viento las guiara. Es entonces cuando se alcanza la levitacin meditativa,
incluso, los ms practicados llegan a levantar las piernas, a torcer el dorso, y aunque
todava no se ha visto que alguien despegue en plena sesin, quienes experimentan esto
renuevan sus energas. Tambin se logra eliminar molestias musculares recurrentes.
"Se elimina la angustia afirma Llorens. Se puede alcanzar sintiendo el calor del cuerpo y la
respiracin, al visualizar los msculos, empezando por los pies, o al tensar fuertemente el
cuerpo, por partes, para experimentar el bienestar que se siente cuando se afloja. Al mismo
tiempo, se pueden visualizar escenarios que transmiten tranquilidad, como la playa y la
montaa, o que cada quien se vea como quiere verse".
La mente no puede dejarse vagar, porque se evadira de la relajacin. Se la debe mantener
ocupada en la terapia, y la mejor forma de lograrlo es pensando en la respiracin
abdominal, que entre muy profundo el aire, que eleve el pecho y el abdomen.
De esta manera, quien est relajado se prepara para enfrentarse consigo mismo, con sus
anhelos y con la calma para pensar cmo alcanzarlos, ya se trate de trabajo, amor o
superacin personal. Sin embargo, si se vislumbran problemas psicolgicos profundos, lo
mejor es recurrir a terapia, para limpiar estas cargas y luego dedicarse plenamente a llegar a
lo que los budistas llamaron el nirvana.
Bibliografa recomendada para iniciarse
o 50 tcnicas de meditacin (Visinlibros). Marc de Smedt.
o Manual de meditacin (La otra ciencia). Jack Schwartz.
o La Meditacin. Una forma de escuchar a Dios (Panapo). Mirna Moreno.
o Visualizacin, autocuracin y bienestar (Robin Book). Patrick Fanning.
o La relajacin (Diana). Marianne Kohler.
o Meditacin y mantras (Alianza). Suami Vishnu Devananda.