beber abundante liquido, 2 a 3 litros por da, entre infusiones/ las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja

bajo en sodio, limn, mostaza, sal y pimienta.

lunes
200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
8:00
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo
11:00

1 fruta

14:00

salpicon de enzaladas
verdes con carne roja

17:00

apio

20:00

1 yogurt

23:00

sopa de pollo o carne

magra con solo verduras

calorias

295
135
291
34
79
200

martes
200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo
1 fruta

295
135

1 papa , 1 zanahoria, 1
tomate, ensalada verde y
pollo

495

apio
1 yogurt
sopa de pollo o carne
magra con solo verduras

1034

pollo
posta
lechuga
apio
aceite
huevos
papa

calorias

34
79
200

miercoles
200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo
1 fruta
lentejas cocidas con
huevo y ensaladas verdes
apio
1 yogurt
sopa de pollo o carne
magra con solo verduras

1238

calorias

295
135
507

jueves

calorias

200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo
1 fruta
ensalada verde con queso
fresco
apio

34
79

sopa de pollo o carne

magra con solo verduras

1250

calorias
113
150

porcion
100 gramos
100 gramos

quesillo
atun

28
34
45
156
258

120 gramos
200 gramos
1 cdta.
2
1

sopa de pollo/
carne/ verduras
lentejas
limon
zanahoria
tomate

200

1 fruta
ensalada salpicon con
atun o pollo 1 tomate
apio
1 yogurt
sopa de pollo o carne
magra con solo verduras

1162

calorias
porcion
357 100 gramos
120 120 gramos
200 100 gramos
323 1 taza
17
52
44

419
34
79

1 yogurt

200

295
135

viernes
200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo

295
135
278
34
79
200

1021

leche
pan 100% integral

1
1
1

calorias

sabado
200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo
1 fruta
ensalada verde, tomate,
huevos
apio
1 yogurt
sopa de pollo o carne
magra con solo verduras

calorias

295
135
262
34
79
200

1005

domingo
200 cc de leche
descremada / 2 tostadas
de pan integral / caf
negro con sacarina 1
lamina de jamon de pavo
1 fruta
libre
apio
1 yogurt
sopa de pollo o carne
magra con solo verduras

piero

yo

295
135

295
135

744

538

34
79

34
79

200

200

1487

1281