EJERCICIOS PLIOMETRICOS

SALYO HORIZONTAL DE PARADO

EQUIPO: Una superficie de cada blanda, como por ejemplo una colchoneta o una
fosa de arena.
POSICION INICIAL: En pie con las piernas semiflexionadas y una separacin entre los
pies igual a la anchura de los hombros.
ACCION: Ejecutando un gran balanceo con los brazos y un contra movimiento
(flexin) de las piernas saltar hacia adelante tan lejos como sea posible.

EJERCICIO DEL HEXAGONO

EQUIPO: Un hexgono delimitado con una cinta en el suelo, con lados de unos 61
cm de largo.
POSICION INICIAL: En pie en el centro del hexgono con los pies separados entre si
a una distancia igual a la anchura de los hombros.

ACCION: Saltar a travs de un lado del hexgono volviendo al centro, procediendo

luego alrededor de cada lado del hexgono. Esto puede hacerse varias veces
alrededor del hexgono o durante un tiempo determinado.

SUBIDA ALTERNATIVA A BANCO

EQUIPO: Una caja entre 15 y 30 centmetros de altura

POSICION INICIAL: En pie sobre el suelo colocando un pie sobre la caja, con el taln
junto al borde mas prximo.
ACCION: Darse impulso para saltar con el pie encima de la caja elevando todo lo
posible mediante la extensin total de la pierna y del pie; caer con los pies
intercambiados ( el pie de la caja cae una fraccin de segundo antes que el pie
caiga en el suelo). Ejecutar un balanceo con los dos brazos para obtener altura y
equilibrio.