DIETA PARA HIPERTROFIA Y DEFINICIN

AL DESPERTAR UN BATIDO DE PROTEINAS (LEAN BODY).

DESAYUNO DE 6- 7 AM
-AREPAS (AVENA, AJONJOLI, AFRECHO)
-4 PAPAS
-4 RACIONES DE PAN
-2 PLATANOS MADUROS (CRUDOS O AL VAPOR)
ACOMPAADOS DE ESPINACA, TOMATE, CEBOLLA Y GRANOS (GARBANZOS,
LENTEJAS O CARAOTAS).
MERIENDA DE 9- 10 AM
-BATIDO CON 3 CUCHARADAS DE ALPISTE Y 3 DE AJONJOLI CON 3 CAMBURES O 2
PLATANOS MADUROS CRUDOS.
ALMUERZO DE 12- 1:00 PM:
-PASTA Y 1 PLATANO AL VAPOR
-2 PLATANOS AL VAPOR
-YUCA AL VAPOR
-ARROZ INTEGRAL
TODOS ACOMPAADOS CON UNA ENSALADA CON TOMATE, PEPINO, CEBOLLA, CON
ACEITE DE OLIVA Y GRANOS (GARBANZOS, LENTEJAS O CARAOTAS.

MERIENDA DE 3- 4 PM
-BATIDO CON 3 CUCHARADAS DE ALPISTE Y 3 DE AJONJOLI CON 3 CAMBURES O 2
PLATANOS MADUROS CRUDOS.
CENA 6 7 PM
-PASTA Y CON PAN.
-YUCA AL VAPOR
-BATATA AL VAPOR.

VEGETALES:
(BROCOLI, COLIFLOR, LECHUGA, PIMIENTO VERDE, RABANO, ESPINACA, PEPINO,
BERENJENA)
-UNA ENSALADA CON VEGETALES.
-AGUACATE, ACEITE DE OLIVA, AJO Y PEREJIL.
-UN BATIDO 100% DE PROTENAS. DESPUES DE ENTRENAR Y DESPUS DE
CENAR.
NOTA: TODAS LAS COMIDAS INCLUIR SUFICIENTE PAN, ADEREZAR LAS
ENSALADAS, CON LIMN, SAL Y ACEITE DE OLIVA. EL PAN DEBE SER
INTEGRAL.

RECOMENDACIN: TOMAR 8 VASOS DE AGUA AL DIA COMO MINIMO, REALIZAR

ALGUNA ACTIVIDAD FSICA. EVITAR LAS GRASAS EN SU TOTALIDAD, DISMINUIR EL
CONSUMO DE SAL. EVITE EL AZUCAR, CENAR MXIMO HASTA LAS 7:00Pm.
TRATAR DE COMER A UNA MISMA HORA, NO INGERIR BEBIDAS ALCOHOLICAS N
AZUCARADAS.