Estiramientos recomendados: todos

Tiempo: 36 minutos

/77 10 segundos 2/77

ref1
cada lado ref23
1

20 3/77
5 segundos 4/77
segundos ref54
ref60

10 5/77
segundos ref61
cada lado

10 6/77
segundos ref62

10
segundos

3 veces 5 10/77
segundos ref11

2 veces 5 11/77
segundos ref74
cada una

3 veces 5 12/77
segundos ref76

3 veces 5
segundos

10 15/77
segundos ref66
cada lado

10 16/77
segundos ref67
cada lado

10 17/77
segundos ref30

15 18/77
segundos ref39
cada brazo

2 veces 5
segundos
cada una

15 21/77
segundos ref48

15 22/77
segundos ref63
cada brazo

10 23/77
segundos ref49

15 24/77
segundos ref53

10
segundos
cada brazo

/77 10 segundos 8/77 20 segundos 9/77

ref2
cada lado ref3
ref75
7

/77 5 segundos 14/77

ref64
ref65
13

/77
ref68
19

10 veces 20/77
hombros ref41
cada
sentido

/77
15 veces 26/77
15 27/77
15 28/77
30 29/77
30 30/77
25
ref43 cada mano ref31
segundos ref55
segundos ref21
segundos ref34
segundos ref35
segundos
cada
cada brazo
cada brazo
cada pierna
cada pierna
cada pierna
sentido
25

/77
ref36
31

30 32/77
segundos ref45

10 33/77
segundos ref46
cada lado

15 34/77
segundos ref47

15 35/77 30 segundos 36/77

segundos ref4
ref73

3 veces 5
segundos

/77 20 segundos 38/77

ref5
ref28
37

20 39/77
segundos ref29

43

/77
ref17

20 44/77
segundos ref19

49

/77
ref27

30 50/77 30 segundos 51/77 30 segundos 52/77

segundos ref6
ref7
ref8

/77
ref42

20 56/77
segundos ref40

55

/77
ref14
61

/77
ref37
67

10 45/77
segundos ref70
cada brazo

20 40/77
segundos ref22
cada pierna

20 57/77
segundos ref32
cada pierna

20 62/77
20 63/77
segundos ref15
segundos ref16
cada pierna
cada pierna

10 46/77 5 segundos 47/77

segundos ref71
cada lado ref20

20 48/77
segundos ref24

20
segundos

3 veces 5 53/77
segundos ref52
cada una

2 veces 5 54/77
segundos ref12

20
segundos

15 58/77
15 59/77
segundos ref33
segundos ref18
cada lado
cada pierna

15 veces 60/77
cada pie ref77
cada
sentido

15 veces
cada pie
cada
sentido

15 65/77
20 66/77
segundos ref25
segundos ref26
cada lado
cada pierna

20
segundos

30 64/77
segundos ref56

25 68/77
10 69/77 25 segundos 70/77
20 71/77
10 72/77
15
segundos ref38
segundos ref9
cada lado ref10
segundos ref51
segundos ref69
segundos
cada lado
cada pierna
cada pierna
cada pierna
cada pierna

/77 10 segundos 74/77 15 segundos 75/77 15 segundos 76/77

ref50 cada pierna ref58 cada pierna ref57 cada pierna ref59
73

10 41/77
20 42/77
10
segundos ref13
segundos ref44
segundos
cada pie
cada pierna
cada pierna

10 77/77
segundos ref72

100
segundos