Cultura Fisica

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN

Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional
Integral
GUA DE APRENDIZAJE
Versin: 02
Cdigo: GFPI-F-019
GUA DE APRENDIZAJE N
02
3. ESTRUCTURACION DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
3.1 Actividades de Reflexin inicial.

ANALISIS DE VIDEO JUEGO LIMPIO FAIR PLAY
Distinguir las caractersticas ms relevantes del juego limpio en los dos enlaces que se
encuentran en la parte inferior de color azul, a partir de la realizacin de un mapa conceptual.

Realizar su aporte personal en dos hojas del juego limpio.
https://www.youtube.com/watch?v=0EDGPQrOLSU
https://www.youtube.com/watch?v=4slheYpV7sk
DESARROLLO ACTIVIDAD 3.1
Caractersticas de los videos: respeto, sensibilidad, igualdad, admiracin,

compaerismo, juego limpio, paciencia, tolerancia, agradecimiento.
tristeza,
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Proceso Gestin de la Formacin Profesional Integral
Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional Integral
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Comentario: Viendo los videos, que contiene mensajes muy educativos desde el punto de vista de
persona ajena a la pasin a los deportes, pero que no obstante contiene similitudes de imgenes
puedo decir que el juego limpio es una regla primordial cualquier deporte, que ms que un inters
comn debe existir el colectivo, se sobreentiende que todos estos deportes no solo tienen el fin de
distraer y disfrutarse en familia, por el contrario la mayora de estos deportes, deportistas y
dirigentes de las casa de futbol o representantes de cada jugador que llamamos o conocemos como
estrellas son personas que estn ms comprometidas de una manera econmica, social y siempre
de carcter contributivo economico, existen intereses oscuros tras de estos jugadores y el deporte
que cada uno practique, provocando comercio, peleas, muertes, agresiones, como lucrativamente
tambin se ven beneficiados desde el mayor socio hasta el pobre padre de familia o joven
desempleado cuyo sustento se basa en la venta de productos que usan o representen estos
jugadores estrellas
El inters sobre las normas de conducta ya sea en la sociedad o en el deporte se repite con gran
regularidad. El mismo est asociado a las expresiones de perplejidad al observar el desprecio a las
normas y al inters creciente por los programas deportivos de los jvenes que ponen nfasis en el
triunfo y prestan slo escasa atencin al disfrute y al juego limpio en el deporte. Tales puntos de
vista han inducido a centrar la atencin sobre los programas deportivos orientados hacia los nios
que establecen cdigos precisos de comportamiento para promocionar los valores y las actitudes a
favor de la sociedad. Es fundamental definir la importancia del problema, su historia y sus orgenes
filosficos; en segundo lugar, abordar algunos fundamentos psicolgicos importantes en relacin con
el juego limpio; La FILOSOFIA DEL JUEGO LIMPIO se basa en el principio de que el deporte es una
bsqueda MORAL que enfatiza la PARTICIPACION. La filosofa del juego limpio tiene ciertos
PRINCIPIOS que llevan como fin el desarrollo de un espritu competitivo verdadero, es decir, un
ESPIRITU DEPORTIVO.
JUEGO LIMPIO enfatiza lo siguiente:
Respetar las reglas de juego
Respetar a los rbitros y aceptar sus decisiones
Respetar al adversario
Dar a todos los participantes igualdad de oportunidades.
Mantener la dignidad bajo todas las circunstancias.
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
participantes, rbitros, padres, patrocinadores, etc. Los padres, por ejemplo, pueden sostener
una filosofa preguntando a los nios sobre sus experiencias en el deporte; nunca
FORZANDOLOS a que participen y nunca cuestionando pblicamente una decisin del rbitro.
Las implicaciones ESPECFICAS del juego limpio incluyen la necesidad de FOMENTAR en los
participantes un enfoque constructivo sobre la competencia y una imagen personal y positiva.
CONCEPTUALIZACION
Capacidades motrices
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto
elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el
trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos
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de algn grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en
alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades fsicas.
Mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en
prctica cualquier actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan la aptitud fsica de un
individuo tambin llamada condicin fsica.
Las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad
Resistencia: Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. Segn Fritz Zintl (1991) es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente
a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las tcnicas de ejecucin de los
ejercicios, la capacidad de utilizar econmicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el
estado psicolgico, el estado funcional de diferentes rganos y sistemas como el respiratorio y
cardiovascular, etc.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin
muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Algunos autores como
Grosser y Brggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar con
mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con mxima velocidad.
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Movilidad. Harre (1973) plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento es, por tanto,
la medida de la movilidad
Coordinacin. Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que
uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstculo).
Desplazamiento, en fsica es la longitud de la trayectoria comprendida entre la posicin inicial y la
posicin final de un punto material. Un caso particular de desplazamiento es el debido a la difusin.
Desplazamiento, en nutica es el peso del agua desplazada por la parte sumergida del casco de
un buque.
En la nutica, el desplazamiento es el volumen y peso del agua que desaloja un buque y que resulta
igual al espacio que ocupa en el agua su casco hasta su lnea de flotacin. Esto se basa en el principio
de Arqumedes, un principio fsico que sostiene que un cuerpo total o parcialmente sumergido en
un fluido esttico, ser empujado con una fuerza igual al peso del volumen de fluido desplazado por
dicho objeto.
Desplazamiento
El movimiento es algo humano, no tiene por qu pensarse voy a desplazarme sino que surge como
algo natural. Adems, el cuerpo humano est hecho para mantenerse casi siempre en movimiento.
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No slo las muecas en nuestra cara reflejan nuestros estados emocionales, sino que todo el cuerpo
realiza diferentes actividades como caminar, correr, brincar, escribir, entre otras tantas que hacemos a
diario de manera tan natural, pero nunca nos detenemos a preguntarnos qu tan importante es el
movimiento.
Si nos hiciramos esa pregunta, sabramos que es ms importante de lo que nos podemos imaginar, ya
que gracias al movimiento, tanto los animales como los seres humanos realizamos diferentes actividades
que nos permiten mantenernos vivos.
Entre las actividades que nos mantienen en movimiento, y por lo tanto tambin vivos, estn, adems de
las mencionadas anteriormente, el buscar un hogar, alimento, e incluso las actividades que realizamos
para encontrar pareja o escapar de los enemigos. Pero, sabemos acaso por qu nos movemos?
Los seres vivos realizamos movimientos en respuesta a diferentes estmulos que recibimos del exterior,
es decir, del medio ambiente. Pero tambin hay estmulos internos de nuestro organismo que implican
movimiento, para lograrlo intervienen partes y sistemas como el esqueleto, las articulaciones y el
sistema muscular.
A partir del movimiento se generan los tipos de desplazamiento, es decir, de forma natural ya que al fin
y al cabo son tipos de movimientos. A pesar de ello, en primaria es bueno trabajarlos para la mejora y
conservacin de la salud, as como para agilizar el cuerpo, etc.
Concepto
Los desplazamientos se pueden considerar como toda progresin de un punto a otro del espacio,
utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial(Snchez Bauelos, 1984); siendo una de
las habilidades bsicas ms importantes, porque en ellos se fundamentan gran parte del resto de
habilidades.
Tipos de desplazamientos segn Snchez Buuelos (1984)
Desplazamientos habituales:
Marcha: Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre una superficie de desplazamiento en ausencia
de fase area. Evoluciona a partir del patrn motriz elemental de andar. Cepero (2000)
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Carrera: Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre la superficie de desplazamiento, con existencia
de fase area debido al incremento de la velocidad. Evoluciona a partir del patrn motriz elemental de
correr. Cepero (2000).
La diferencia entre la marcha y la carrera es la velocidad de desplazamiento, y el factor de vuelo o de
ausencia de apoyo.
Desplazamientos no habituales
Cuadrupedias: Incluye todas las formas de desplazamiento por el plano horizontal en las que el tren
superior (los brazos) interviene de forma activa e importante.
Existen numerosas formas de ejecucin ya que podemos utilizar desde dos hasta cuatro apoyos
corporales, estos apoyos pueden realizarse boca arriba o boca abajo y, adems, los movimientos pueden
realizarse simultneamente o de forma alternativa, simtrica o asimtrica, etc.
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Las reptaciones: Desplazarse con el tronco en contacto con la superficie de desplazamiento (Batalla
Flores, 2000 Habilidades motrices).
Las trepas: Desplazamientos sobre un punto de apoyo, del que varia la distancia de su centro de gravedad,
mediante empujes y tracciones sin contacto con una superficie de desplazamiento.
Los transportes: Estos desplazamientos se encuentran referidos a un objeto que se desplaza, estando
el sujeto unido al mismo. En este caso existen dos tipos de elementos: el transportador, elemento activo
del desplazamiento y el transportado, que se considera el elemento pasivo, que puede estar en
suspensin o en apoyo. En este tipo de desplazamientos es muy importante el concepto y localizacin del
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centro de gravedad.
Los deslizamientos: Desplazamientos originados por una fuerza inicial del sujeto que se desplaza, o
externa a l, que se ven favorecidos, con posterioridad, por falta de rozamiento de la superficie sobre la
que se desarrolla ( pavimento liso, agua, nieve, hielo, etc.).
Los arrastres: Desplazamientos pasivos, y como Arrez y cols. (1995), Los consideramos una
combinacin o variante de los transportes y deslizamientos.
GIRO
Consiste en el movimiento que implica una rotacin a travs de los ejes ideales que atraviesan al ser
humano, es decir, el vertical, el anteroposterior y el transversal.
CATEGORAS
CLASES:
Movimiento alrededor del eje longitudinal, producirn rotaciones longitudinales, por ejemplo : dar una
vuelta
en
el
aire
volver
caer.
Movimiento alrededor del eje anteroposterior, producirn giros laterales, por ejemplo la rueda lateral.
Movimiento alrededor del eje transversal, producirn giros adelante y atrs, por ejemplo las volteretas.
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A nivel didctico :
Sobre el planteamiento didctico del desarrollo de la habilidad de girar, es conveniente hacer las
siguientes
consideraciones
Buscar situaciones muy elementales donde la funcin del giro quede patente para el nio, por ejemplo,
desde una posicin de parada se le pide al nio que al or la seal inicie un desplazamiento en carrera en
la
direccin
Es
contraria
necesario
la
contar
que
est
con
los
situado
(accin
medios
de
de
medio
cada
giro).
adecuados.
El profesor deber tener en cuenta el factor seguridad y la cantidad de riesgo que est dispuesto a
asumir el alumno, no forzando situaciones y empleando progresiones muy pormenorizadas cuando
quiera
introducir
elementos
de
dificultad.
Al plantear las situaciones de giro, el profesor debe tener en cuenta que una excesiva reiteracin de
estos movimientos puede dar lugar a mareos. La dosificacin y combinacin con otros elementos ha de
ser muy tenido en cuenta.
A nivel funcional:
Desde un punto de vista funcional, la habilidad de girar correcta y eficazmente, es un aspecto del
movimiento de gran utilidad para orientar y situar al individuo adecuadamente.
A nivel estructural:
Desde
un
punto
Giros
de
vista
en
Desde
la
estructural
constante
posicin
vertical
se
distinguen
cuatro
contacto
normal,
tipos
con
invertida,
de
giros
el
inclina
con
suelo.
apoyo
horizontal.
Hacia adelante o hacia atrs.

Giros en suspensin.
Hay que considerar como se produce la suspensin, alto, natural, ayudado, a lo largo de una cada, etc...
Hay que considerar el eje a travs del cual se gira durante la suspensin y los grados de giro.
Hay
que
considerar
Giros
con
que
con
parte
del
cuerpo
agarre
de
ejecuta
la
recepcin
constante
en
de
la
cada.
manos.
Balanceos, que tienen como factor importante la amplitud de la rotacin, donde se encuentran los
movimientos pendulares de torsin - distorsin (eje vertical), movimientos pendulares laterales (eje
anteroposterior)
Giros
Apoyos
movimientos
con
con
pendulares
apoyos
los
pies
y
y
de
vaivn
adelante
suspensiones
con
las
manos
mltiples
o
con
atrs
(eje
transversal).
y
pies
sucesivos.
y
manos.
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Considerar si el giro se realiza en la fase de apoyo, en la de suspensin o en ambos.

DEFINICIN DE SALTO
El salto puede ser definido como el desplazamiento que se realiza al brincar de un lugar al otro en el aire.
Existe una gran variedad de saltos, pero nosotras solo utilizaremos algunos de ellos, los que mejor se
adaptan a la etapa escolar del nio. El salto es una habilidad motriz poco valorada, pero sin embargo
resulta muy til y provechosa para realizar diferentes tareas de la vida cotidiana: coger objetos fuera de
nuestro alcance, evitar obstculos, etc.
El salto implica un despegue del suelo, como consecuencia de la extensin violenta, de una o ambas
piernas como cuerpo. El cuerpo queda momentneamente suspendido en el aire, para cumplir su
misin.(Snchez Bauelos, 1984)
Desplazamiento eficaz y activo, que se realiza sin tener ningn contacto, por parte del ejecutor, con la
superficie de desplazamiento (Seirul, 1986)
LAS FASES DEL SALTO SON:

El impulso.
El vuelo.
La cada o amortiguamiento y contacto con el suelo.
Aunque no es indispensable para realizar un salto, la carrera previa es un aspecto que debe tenerse en
cuenta a la hora de plantear las actividades.
PODEMOS CLASIFICAR LOS SALTOS EN:
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Salto horizontal.
Los saltos horizontales (longitud y triple salto) tienen como objetivo alcanzar la mayor distancia posible
una vez realizada la accin de batida o de impulsin. Fases: Carrera, batida, vuelo y cada.
Salto vertical.
Los saltos verticales (altura y prtiga) tiene como objetivo alcanzar la mayor altura posible para
sobrepasar un listn despus de realizar la accin de batida. Fases: Carrera, batida, vuelo, paso del
listn y cada.
Salto combinado.
Est conformado por distintos saltos juntos, en nuestro caso hemos utilizado los saltos horizontales,
verticales, y laterales con uno o dos miembros.
Salto de Obstculos.
Consiste en realizar un salto con el objetivo de superar un obstculo u objeto para poder sobrepasarlo.
Encontramos el salto en muchos deportes, como por ejemplo en Natacin, en Gimnasia, en Equitacin,
en Paracaidismo, y tambin en Atletismo donde a ver algunos ejemplos:
LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES
Lanzamientos
El lanzamiento es toda secuencia de movimientos que impliquen arrojar un objeto al espacio con uno o
ambos brazos.
El lanzamiento interesante es unidireccional, por encima del hombro con una mano. La mayora de los
autores coinciden en que la habilidad bsica de lanzar tiene las siguientes fases:
Aprensin del mvil.
Armado o preparacin.
Impulso segmentario.
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-
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Desprendimiento o suelta del mvil.
Clasificacin
Se clasifican atendiendo a los componentes que intervienen en su ejecucin y realizacin:
-
Al ejecutor: estticos o dinmicos.
Al objeto: estticos o dinmicos.
En cuanto a su forma: se dividen en diferentes tipos, de distancia, de precisin, de fuerza, de

apoyo, en suspensin.
Recepciones
La recepcin consiste en detener el impulso de un objeto que ha sido arrojado utilizando brazos y manos.
Los autores coinciden en que en la recepcin se producen las siguientes fases:
-
Anticipacin.
Contacto o control.
Amortiguacin.
Adaptacin y preparacin.
Clasificacin
La clasificacin de las recepciones se ajusta a la de los lanzamientos, ya que se trabajan conjuntamente.
Los criterios son:
-
Al sujeto: estticos o dinmicos.
A los segmentos corporales: con los dos o con uno.
A la altura: alta, media y baja.
A los planos corporales: frontal, lateral

Coordinacin: concepto y actividades para su desarrollo
La coordinacin motriz es uno de los elementos cualitativos del movimiento, que va a depender del
grado de desarrollo del S.N.C., del potencial gentico de los alumnos para controlar el movimiento y los
estmulos, y como no, de las experiencias y aprendizajes motores que hayan adquirido en las etapas
anteriores.
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Factores que intervienen en la coordinacin

La coordinacin va a influir de forma decisiva sobre la velocidad y la calidad de los procesos de
aprendizajes de destrezas y tcnicas especficas, que ms tarde harn su aparicin en el mundo escolar.
Es por ello que la coordinacin es una cualidad neuromuscular ntimamente ligada con el aprendizaje y
que est determinada, sobre todo, por factores genticos.
A continuacin, vamos a sealar aquellos factores que determinan la coordinacin:
La velocidad de ejecucin.
El grado de entrenamiento.
La altura del centro de gravedad.
La duracin del ejercicio.
Las cualidades psquicas del individuo.
Nivel de condicin fsica.
La elasticidad de msculos, tendones y ligamentos.
Tamao de los objetos (si son utilizados).
La herencia.
La edad.
El grado de fatiga.
La tensin nerviosa.
Los cambios de direccin y sentido.
Proceso evolutivo de la coordinacin
1 Infancia (0-3 aos): Se adquiere la suficiente madurez nerviosa y muscular como para asumir
las tareas de manejo del propio cuerpo. La mayora de las coordinaciones son globales, aunque
ya comienzan las primeras coordinaciones culo-manuales al coger objetos. Entre los 18-24
meses, se aprecia un mayor desarrollo pudiendo abrir y cerrar puertas, ponerse los zapatos,
lavarse, etc. (Trigueros y Rivera, 1991).
Educacin Infantil (3-6 aos): El repertorio de posibilidades crece con los estmulos que le llegan
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al nio. Las acciones coordinadas dependern de la adquisicin de un perfecto esquema corporal

y del conocimiento y control del propio cuerpo. La actitud ldica propia de estas edades es
protagonista por excelencia de la formacin tanto motriz como cognitiva y hacen que las formas
motoras se vayan enriqueciendo y complicando.
Educacin Primaria (6-12 aos): Se determina el desarrollo del sistema nervioso y, por tanto, los
factores neuro-sensoriales de la coordinacin, de ah que sea la etapa ideal para la adquisicin de
experiencias motrices. La mala aptitud de retencin motriz en el primer ciclo y parte del
segundo exige en estas edades una profundizacin del aprendizaje a partir de la repeticin de los
ejercicios, contribuyendo de esta manera a la automatizacin del movimiento. Al final del
segundo ciclo y todo el tercer ciclo, debido al desarrollo sensitivo y cognitivo, se refleja una
buena capacidad perceptiva y de observacin. Los ajustes motores son muy eficaces.
Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Desde comienzos de la pubertad hasta finales
de la adolescencia, tiene lugar la maduracin sexual y un crecimiento general del cuerpo, esto
conllevar un retroceso en la coordinacin de los movimientos. Ms tarde, la coordinacin
mejorar en funcin de la mejora de las cualidades fsicas.
Proceso evolutivo de la coordinacin
1 Infancia (0-3 aos): Se adquiere la suficiente madurez nerviosa y muscular como para asumir
las tareas de manejo del propio cuerpo. La mayora de las coordinaciones son globales, aunque
ya comienzan las primeras coordinaciones culo-manuales al coger objetos. Entre los 18-24
meses, se aprecia un mayor desarrollo pudiendo abrir y cerrar puertas, ponerse los zapatos,
lavarse, etc. (Trigueros y Rivera, 1991).
Educacin Infantil (3-6 aos): El repertorio de posibilidades crece con los estmulos que le llegan
al nio. Las acciones coordinadas dependern de la adquisicin de un perfecto esquema corporal
y del conocimiento y control del propio cuerpo. La actitud ldica propia de estas edades es
protagonista por excelencia de la formacin tanto motriz como cognitiva y hacen que las formas
motoras se vayan enriqueciendo y complicando.
Educacin Primaria (6-12 aos): Se determina el desarrollo del sistema nervioso y, por tanto, los
factores neuro-sensoriales de la coordinacin, de ah que sea la etapa ideal para la adquisicin de
experiencias motrices. La mala aptitud de retencin motriz en el primer ciclo y parte del
segundo exige en estas edades una profundizacin del aprendizaje a partir de la repeticin de los
ejercicios, contribuyendo de esta manera a la automatizacin del movimiento. Al final del
segundo ciclo y todo el tercer ciclo, debido al desarrollo sensitivo y cognitivo, se refleja una
buena capacidad perceptiva y de observacin. Los ajustes motores son muy eficaces.
Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Desde comienzos de la pubertad hasta finales
de la adolescencia, tiene lugar la maduracin sexual y un crecimiento general del cuerpo, esto
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conllevar un retroceso en la coordinacin de los movimientos. Ms tarde, la coordinacin

mejorar en funcin de la mejora de las cualidades fsicas.
Coordinacin Dinmica General
2-6 aos:
Con los ojos abiertos recorrer 2 m en lnea recta, poniendo alternativamente el taln de
un pie contra la punta del otro.
6-12 aos:
Posicin de pie, una rodilla flexionada en ngulo recto, brazos a lo largo del cuerpo,
impulsar por el suelo una caja de cerillas durante 5 m.
Salto al aire flexionando las rodillas para tocar los talones por de tras con las manos.
Coordinacin culo-segmentaria
2-6 aos:
Seguir un laberinto con una lnea continua en 80 con la mano dominante y 85 con la
otra.
6-12 aos:
Con una pelota de goma, dar a un blanco de 25x25 cm situado a 1,5 m de distancia, con
ambas manos.
Recibir una pelota lanzada desde 3 m con una mano (Alternamos).
Actividades para su desarrollo

Lo realmente educativo en estas actividades no es la rapidez ni cantidad de ejercicios
realizados, sino la calidad del trabajo efectuado. Es mucho ms importante el tanteo del
alumno/a para resolver el problema que se le propone que los resultados obtenidos en el mismo.
El maestro/a debe ser un gran colaborador del nio/a facilitando las condiciones adecuadas para
que ste viva sus propias experiencias a travs del ensayo y error.
Coordinacin dinmica general
Desplazamientos variados (pata coja, cuadrupedia, reptar, trepar, etc.) con o sin
implementos (patines, bicicletas).
Saltos de todo tipo: pies juntos, sobre un pie, alternativos, rtmicos, etc.
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Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc.
Ejercicios de oposicin con el compaero o en grupos.
Actividades rtmicas: bailes populares, modernos, canciones bailadas, danzas.
Todas estas actividades tipo se pueden realizar utilizando diferentes direcciones, velocidades, ritmos,
combinaciones, etc., o con una gran variedad de materiales complementarios como cuerdas, gomas
elsticas, colchonetas, picas, aros, etc.
Adems, cualquier Juego en el que exista desplazamiento y una gran intervencin muscular,
favorecer el desarrollo de la Coordinacin General, por ejemplo:
Mueve tu cuerpo. De cuntas formas puedes saltar y, a la vez, mover los brazos?
Puedes hacer el movimiento contrario de las piernas con los brazos?
El robot. Andar adelantando el brazo del mismo lado del pie que avanza. Quin es
capaz de correr de esa forma? Y hacia atrs? De qu otra forma te puedes desplazar
mientras los brazos hacen movimientos contrarios?
El globista. De cuntas formas podemos llevar un globo sin ayuda de las manos?
Cuntos puedes llevar a la vez? y por parejas sin utilizar las manos?
Coordinacin culo-segmentaria
Lanzamientos variados: con una mano, con la otra, con las dos, con un pie.
Diferentes formas de recepcionar: con una mano, con las dos, con los pies, con las
Golpeos con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodillas, hombros, codos.
piernas.
Saltos sobre obstculos, objetos y similares (ajuste viso-motor).
Es evidente que surgirn mltiples actividades si variamos las condiciones de ejecucin en funcin de
las distancias, alturas, trayectorias, si se realizan con o sin desplazamiento, con o sin obstculos, o si
utilizamos materiales (pelotas de diferente tamao y peso, globos, discos voladores, raquetas, etc.). En
definitiva, todos aquellos Juegos en los que intervenga algn segmento corporal, mejorarn el desarrollo
de la Coordinacin culo-segmentaria, por ejemplo:
Pies quietos. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones
de forma esttica.
El quema. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de
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forma ms precisa y en movimiento.
Bota, bota las pelotas. Puedes botar dos balones a la vez? De cuntas formas? Y
en desplazamiento? En cuntas direcciones? Y con dos balones de distinto tamao?
3.
Equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo

En todas las actividades fsico-deportivas, el equilibrio desempea un papel muy importante en el
control corporal. Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena coordinacin dinmica
general y de cualquier actividad autnoma de los miembros superiores e inferiores.
Concepto de equilibrio
En general, el equilibrio podra definirse como el mantenimiento adecuado de la posicin de las
distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. El concepto genrico de equilibrio engloba
todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el mximo
ahorro de energa, al conjunto de sistemas orgnicos.
Tipos de equilibrio. Clasificacin
Equilibrio Esttico: control del la postura sin desplazamiento.

Equilibrio Dinmico: reaccin de un sujeto en desplazamiento contra la accin de la
gravedad.
3.3.
Factores que intervienen en el equilibrio
El equilibrio corporal se construye y desarrolla en base a las informaciones viso-espacial y vestibular.

Un trastorno en el control del equilibrio, no slo va a producir dificultades para la integracin espacial,
sino que va a condicionar en control postural. A continuacin, vamos a distinguir tres grupos de factores:
Factores Sensoriales: rganos sensoriomotores, sistema laberntico, sistema plantar y

sensaciones cenestsicas.
Factores Mecnicos: Fuerza de la gravedad, centro de gravedad, base de sustentacin,

peso corporal.
Otros
Factores: Motivacin,
capacidad
de
concentracin,
inteligencia
motriz,
autoconfianza.
3.4.
Proceso evolutivo del equilibrio
1 Infancia (0-3 aos): A los 12 meses el nio/a se da el equilibrio esttico con los dos
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pies, y el equilibrio dinmico cuando comienza a andar.
Educacin Infantil (3-6 aos): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya que el nio/a
empieza a dominar determinadas habilidades bsicas. Algunos autores afirman que esta
es la etapa ms ptima para su desarrollo. Sobre los 6 aos, el equilibrio dinmico se da
con elevacin sobre el terreno.
Educacin Primaria (6-12 aos): Los juegos de los nios/as, generalmente motores,
contribuyen al desarrollo del equilibrio tanto esttico como dinmico. Las conductas de
equilibrio se van perfeccionando y son capaces de ajustarse a modelos.
Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Se adquiere mayor perfeccin y se

complican los equilibrios estticos y dinmicos. Muchos otros autores, sealan que esta
etapa es idnea para la mejora del equilibrio dinmico. En edades ms avanzadas,
aparece cierta involucin en dicha capacidad, debido al deterioro del sistema nervioso y
locomotor, acentundose sta con la inactividad.
3.5.
Evaluacin del equilibrio
Al igual que con otras capacidades, el equilibrio es susceptible de valoracin y medida. Para detectar
posibles retrasos a nivel de equilibrio esttico podemos emplear las pruebas que Ozeretski y Guilmain
(citados por Jimnez, 2002), nos ofrecen:
Mantenerse inmvil un mnimo de diez segundos de puntillas y con los pies juntos (4 a 5
aos).
Mantenerse sobre una pierna, a la pata coja, sin moverse durante diez segundos por lo
menos (5 a 6 aos).
Con los ojos cerrados y los pies juntos permanecer inmvil sesenta segundos (6 aos).
Permanecer de puntillas con los pies juntos y ojos cerrados un mnimo de quince
segundos (9 a 10 aos).
Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante diez segundos por lo menos
(9 a 10 aos).
Adems, tambin podemos utilizar las pruebas sobre Equilibrio Esttico y Equilibrio Dinmico
que Ortega y Blzquez (1997), nos proponen:
Equilibrio Esttico
La Paloma. Consiste en mantener estable durante 10 la siguiente posicin: apoyado

sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente, pierna de apoyo
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extendida y la otra ligeramente flexionada hacia atrs (1 y 2 Ciclo).
Equilibrio del Flamenco. Mantener la posicin de equilibrio en una sola pierna, sobre
una madera de 3 cm, durante un minuto (3 Ciclo).
Equilibrio Dinmico
El Banco Sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorrindolo hacia delante y luego
hacia atrs con los brazos en cruz (1 y 2 Ciclo).
LA Barra de Equilibrio. A la seal del controlador, el ejecutante comenzar a caminar

sobre la barra de equilibrio o un banco invertido hasta una marca situada a 2m. Una vez
superada sta, el examinando dar la vuelta para volver al punto de partida. Repetir la
accin de ejecucin cuntas veces pueda hasta que pierda el equilibrio y caiga tocando el
suelo. Se medir la distancia recorrida por el ejecutante desde el inicio hasta el punto de
bajada. Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el ejercicio, se concluir ste a los 45
seg. Se realizarn tres intentos y se calcular el promedio de ellos (3 Ciclo).
3.6.
Actividades para su desarrollo
Un buen control del equilibrio favorece, segn Jimnez (2002), el conocimiento del cuerpo, la
creatividad, la apropiada adecuacin al movimiento y la confianza y seguridad en s mismo.
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Equilibrio Esttico
Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:
Tumbados.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, con piernas y brazos abiertos.
De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.
Sentados.
Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio Esttico, como
pueden ser:
Pollito Ingls. Uno se colocar de cara a la pared y dir la frase, luego se volver y
tratar de ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar quieto de una postura
sin moverse y manteniendo el equilibrio. Se la quedar el primero en moverse.
El Flamenco. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. Sobre qu pie
aguantas ms tiempo? Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? y con los
ojos cerrados?
Los Equilibristas. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en donde haya el
menor nmero de apoyos posibles.
Equilibrio Dinmico
Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:
Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas
Introducir giros y otras habilidades.
Cambios de direccin y sentido.
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Aumentar la velocidad de desplazamiento.
Reducir el espacio de accin.
De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la pata coja
Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo
En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,
Tambin podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E. Dinmico, como por
ejemplo:
La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin perder en
equilibrio cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?
Carrera de relevos. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro sin

tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio.
El trasportista. De cuantas formas te puedes desplazar transportando un libro con

diferentes partes del cuerpo? Y llevndolo sobre la cabeza? Podemos apoyar el libro
sobre otras partes del cuerpo sin agarrarlo y desplazarnos a la vez?
4.
Conclusin
La coordinacin y el equilibrio son capacidades que definirn la accin, hasta el punto de que una
deficiencia o anomala en el desarrollo de cualquiera de ellas, limitar o incluso impedir una ejecucin
eficaz. Por ello, es necesario el trabajo de estas capacidades en los primeros aos de la Educacin
Primaria, ya que la mejora funcional del dominio corporal supondr la adquisicin de mltiples
conductas motrices de carcter utilitario, ldico o expresivo, que sern fundamentales para el desarrollo
integral de nuestros alumnos/as.
En definitiva, vamos a sealar una serie de consideraciones didcticas sobre el desarrollo de las
cualidades motrices:
Nunca es demasiado pronto para comenzar el trabajo de las mismas.
La evolucin de dichas cualidades no muestran diferencias significativas entre hombres y mujeres.
El trabajo de las cualidades motrices debe ser multilateral y polivalente.
El desarrollo y calidad de estas cualidades se ver limitado por la experiencia motriz del nio.
Las cualidades motrices tienen su desarrollo marcado entre los 6-12 aos.
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Las cualidades motrices componen la base de lo que los especialistas denominan inteligencia motriz.
Por ltimo, la coordinacin y el equilibrio ejercen una fuerte influencia en el desarrollo de las
capacidades fsicas bsicas.
Nutricin
La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades dietticas del organismo. Una
buena nutricin (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio fsico regular) es un
elemento
fundamental
de
la
buena
salud.
Una mala nutricin puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades,
alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad.
La salud
es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad
o dolencia, segn la definicin presentada por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) en su
constitucin aprobada en 1948.2 Este concepto se ampla a: "La salud es un estado de completo
bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En la
salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectacin y no debera ser tratada como
una variable dicotmica. As, se reformulara de la siguiente manera: "La salud es un estado de
bienestar fsico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no slo la ausencia de
afecciones o enfermedades. Tambin puede definirse como el nivel de eficacia funcional o
metablica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a nivel macro (social). En 1992 un
investigador ampli la definicin de la OMS, al agregar: "y en armona con el medio ambiente"
Dentro del contexto de la promocin de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado
abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas
llevar una vida individual, social y econmicamente productiva. La salud es un recurso para la vida
diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acenta los recursos sociales y
personales, as como las aptitudes fsicas.
"La salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin comprometer su sistema de vida.
As, el sistema de vida se convierte en criterio de salud.".
"Una persona sana es aquella que puede vivir sus sueos no confesados plenamente."...
"La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo
que quiere ser."...
"La salud es el equilibrio dinmico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos
parmetros."...
CONCEPTUALIZACIN DE PAUSA ACTIVA.
"Es una actividad fsica realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que
las personas recuperen energas para un desempeo eficiente en el trabajo, a travs, de ejercicios que
compensen las tareas desempeadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generados
por
el
trabajo"
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En este link encuentra una informacin interesante acerca de las pausas activas desde el concepto hasta
los beneficios.
EFECTOS Y BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
Las Pausas Activas
Son un perodo de recuperacin del cuerpo, que sigue a los estados de tensin por consecuencia de
carga fsica generados en la actividad laboral y fuera de esta. Son las opciones mas simples para mejorar
salud y eficiencia laboral.
Efectos Primarios:
- Mejorar el rendimiento fsico y mental
- Disminucin los riesgo que produzca Enfermedades profesionales.
- Mejor la relacin interpersonal laboral
Efectos Secundarios:
- Beneficio econmico tanto para la empresa como para el empleado
BENEFICIOS:
1. FISIOLOGICOS:
- Aumentar circulacin sangunea
- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad
- Disminuir inflamacin
- Mejorar la postura
- Disminuir la tensin
-Mejorar adaptacin al puesto
- Mejorar estado de salud
2. PSICOLGICOS:
- Favorecer cambio rutina
- Mejorar la autoestima
- Mejorar capacidad concentracin
3. SOCIALES:
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Surgimiento de nuevos lideres

Favorece contacto personal
Promueve integracin social
Favorece sentido de grupo
Mejora las relaciones laborales
Actividades de apropiacin del conocimiento (Conceptualizacin y Teorizacin).
Actividad 2
Nombre de la actividad: identifica concepto de cualidades fsicas
Instrucciones para el desarrollo de las actividades:
Investigue el concepto de cualidades fsicas (Resistencia)
La resistencia
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga. En otros
trminos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el
mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica. La resistencia
aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica para ganar oxgeno,
mientras que la resistencia anaerbica est condicionada por un aporte insuficiente de oxgeno a los
msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en
ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayora de los esfuerzos realizados, se produce una
mezcla de ambas vas, de la aerbica y de la anerbica, cuya proporcin vara dependiendo del tipo, de
la duracin y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona.
Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aerbico requerir aumentar la demanda de
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oxgeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

El estado de forma cardiovascular se mide en trminos de capacidad aerbica, y viene representado por
la capacidad para realizar ejercicio fsico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de
tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duracin de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un
aporte adecuado de oxgeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los rganos
de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad fsica es el que parece proporcionar la mayora de
los beneficios para la salud derivados de la prctica de ejercicio.
Cul es la importancia de la resistencia y clases de resistencia
Tipos de resistencia.
Una de las principales causas por las que surge la fatiga es por la necesidad que los msculos tiene de
oxgeno, ya que cuando la demanda es superior a la cantidad que el organismo puede proporcionar, la
energa se obtiene por va anaerbica y se produce desechos.
Existe una correlacin absoluta entre las contracciones cardiacas y el consumo de oxgeno, de ah que,
controlando el ritmo del corazn (nmero de pulsaciones por minute), cada persona puede conocer el
trabajo que desarrolla.
Sobre la base de la forma de obtencin de la energa y de la solicitacin de oxgeno por parte del
msculo, y en funcin de los tipos de esfuerzos vistos anteriormente, se pueden diferenciar dos tipos de
resistencia: la aerbicay la anerbica, que a su vez se puede dividir en alctica y lctica.
Aerbica.
Anaerbica:
Anaerbica alctica.
Anaerbica lctica.
Toda actividad fsica tiene porcentajes de ambos tipos de resistencia: un esfuerzo de 10 segundos tiene,
aproximadamente, un componente aerbico del 15% y anaerbico del 85%, mientras que en un ejercicio
fsico moderado de dos horas el componente aerbico ser de alrededor del 90% y el anaerbico del
10%.
Resistencia aerbica.
Tambin llamada orgnica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duracin y de poca
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intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de oxgeno.

En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energa mediante la oxidacin de glucgeno y de
cidos grasos. El oxgeno llega en una cantidad suficiente para realizar la actividad en cuestin, por eso
se considera que existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y el consumido.
Las actividades que desarrollan la resistencia aerbica son siempre de una intensidad media o baja y, en
ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aerbico hasta las 140
e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo ser fundamentalmente anaerbico.
Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aerbica es fundamental tener en cuenta el ritmo
cardiaco al que se va a trabajar.
Es posible realizar un clculo aproximado del gasto energtico que se producen en una actividad
aerbica. Por ejemplo, si se trabaja a 130 ppm, pueden consumirse unos 2 litros de oxgeno cada
minuto. Si la actividad dura una hora, la energa empleada ser la siguiente: 60 minutos x 2 litros de
O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 = 600 kcal.
Resistencia anaerbica.
Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duracin, retrasando el
mayor tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese a la progresiva disminucin de las reservas
orgnicas.
En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y el consumido, ya que el
aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para realizar el esfuerzo.
Las actividades que desarrollan la resistencia anaerbica son de una intensidad elevada y, en ellas, el
esfuerzo no puede ser muy prolongado.
Es importante tener en cuenta que slo resulta aconsejable a partir de edades en las que el desarrollo
del individuo sea grande. Aunque es normal que en determinados momentos de la prctica deportiva de
nios y de jvenes se produzcan fases de trabajo anaerbico, no por ello debe favorecerse, ya que la
resistencia a mejorar en esas edades ha de ser la aerbica.
Resistencia anerbica alctica.
Se define como la capacidad de mantener esfuerzos de intensidad mxima el mayor tiempo posible. Se
llama as porque el proceso de utilizacin del ATP de reserva en el msculo se lleva a cabo en ausencia
de oxgeno y sin produccin de cido lctico como residuo.
Resistencia anerbica lctica.
Se define como la capacidad de soportar y de retrasar la aparicin de la fatiga en esfuerzos de intensidad
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alta.
En este tipo de resistencia, la obtencin de energa se produce a partir de la produccin de ATP gracias a
diversas reacciones qumicas que se realizan en ausencia de oxgeno y que generan como residuo cido
lctico que se acumula en el msculo.
Qu ejercicios se pueden utilizar para el desarrollo de la resistencia
Carrera continua (escuela finlandesa): este mtodo se utiliza para la mejora de la resistencia
aerbica. Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada por un terreno llano. La
distancia depende de la condicin fsica del sujeto: debe empezarse con disntacias cortas y aumentar
poco a poco la distancia de carrera, tendiendo a llegar hasta los 10-20 km cuando mayor es el volumen
de trabajo.
Su objetivo es aprovechar al mximo la absorcin de oxgeno e incrementar la metabolizacin de las
grasas. La intensidad del esfuerzo ha de ser contante, y se debe mantener la frecuencia cardiaca entre
140 y 150 ppm, a una media aproximada de 5 min/km.
Suele utilizarse en las pretemporadas para preparar al organismo para los esfuerzos de los
entrenamientos habituales. Tambin se suele utilizar en la fase de calentamiento, antes del inicio de una
actividad fsica.
Fartlek (escuela sueca): consiste en realizar una carrera intercalando continuos cambios de ritmo, de
distancia, de intensidad de las zancadas, de frecuencia de las mismas Es un juego de ritmo y de
distancias. Cada distancia se corre con un ritmo prefijado; los tramos de carrera continua se consideran
descansos y los tramos de aceleraciones son los de esfuerzo.
Es el sistema ms duro. Simula al campo a travs y su objetivo principal es el aumento de la resistencia
aerbica y anaerbica, segn la intensidad de trabajo:
Para incidir sobre la capacidad aerbica, se trabaja sobre 10-12 km intercalando

distancias largas (1-2 km) con periodos de mayor intensidad de 200-400 m.
Para trabajar la capacidad anaerbica, se hacen menos kilmetros con distancias largas
de 200-600 m, periodos ms intensos de 100-200 m y aceleraciones de 50-100 m.
Las pulsaciones debe rondar las 140 en los ritmo suaves y las 180 en los ritmos intensos. Se suelen
hacer 2-3 series de 3-4 km, con un descanso activo de 5 minutos entre ellas.
Entrenamiento total (basado en el mtodo natural de Herbert): es una suma de carrera continua,
fartlek y ejercicios gimnsticos. Se desarrolla en un medio natural, y se alternan diferentes terreno,
distancias, ritmos e intensidades. Ejemplos:
10 minutos de carrera continua.
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o
4 series de 20 metros.
20 minutos de fuerza por parejas.
15 minutos de flexibilidad.
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Es posible incluir ejercicios muy diversos: fuerza, saltos, flexibilidad, aceleraciones, trepa, transportes,
lanzamientos, equilibrio
Su objetivo es la mejora de la condicin fsica general, por ello, suele utilizarse en las primeras fases del
entrenamiento.
Cuestas: es un sistema de carreras cortas que est enfocado tanto a la mejora de la resistencia
aerbica como anaerbica. Entrenamiento de resistencia en cuestas:
Resistencia aerbica:
Distancia: sobre 100 metros.
Desnivel: pequeo, 5-10 grados.
Ritmo de subida: suave.
Repeticiones: 10-15.
Descanso: bajada hasta la salida, 30-45 segundos.

Resistencia anaerbica:
Distancia: 20-60 metros.
Desnivel: mediano, 15-20 grados.
Ritmo de subida: fuerte.
Repeticiones: 6-10.
Descanso: hasta bajar a las 140 ppm.
Es un entrenamiento con sobrecarga que se suele trabajar 2 3 veces a la semana durante 1 2 meses.
Es un medio natural de mejorar la resistencia cambiando el ritmo de carrera o la intensidad del esfuerzo.
Carrera polaca: es un sistema de entrenamiento basado en la carrera continua con un trabajo largo a
un ritmo variable y a una intensidad dosificada a criterio del sujeto. Ejemplo:
20 minutos de velocidad: entre 4 y 6 series de 400-500 metros, a un ritmo suave,

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seguidas de 50-100 metros de velocidad.
o
o

20 minutos de carrera de ritmo: 4-5 series a un ritmo vivo sobre distancias cortas, entre
150 y 600 metros, seguidas de un tramo de 400-500 metros a un ritmo suave.
10 minutos de vuelta a la calma.

La anterior es la gran carrera polaca: calentamiento, velocidad, ritmo y vuelta a la calma. Tambin existe
la pequea carrera polaca, que slo tiene tres partes, se suprime el ritmo.
La respiracin es el parmetro que identifica la intensidad de los esfuerzos. Este sistema permite asimilar
un mayor esfuerzo y ms volumen de trabajo, que queda ajustado a las ganas de correr de la persona.
Sistemas fraccionados.
El entrenamiento fraccionado comenz a ser utilizado a fines del s. XIX por entrenadores
norteamericanos para el entrenamiento de los corredores de atletismo y en la actualidad es una de los
sistemas ms utilizados en las diferentes actividades fsicas para el entrenamiento de la resistencia.
Se caracterizan por la interrupcin del trabajo, al contrario que en los sistemas continuos. Dividen el
esfuerzo en varias partes de intensidad submxima que se alternan con intervalos de tiempo
llamados pausas de recuperacin, que ayudan a la adaptacin del organismo. Por ejemplo, se plantea
correr tres series de diez minutos con un descanso de 5 minutos entre ellas. La duracin del descanso es
variable y durante el mismo se camina, se estira, etc.
Este tipo de entrenamiento, al poder ser realizado con distintas variantes tcnicas, es un mtodo muy
rico, con mltiples posibilidades, que ha dado lugar a diversos sistemas de entrenamiento de la
resistencia.
Con el fraccionamiento del esfuerzo se consigue un mayor volumen de entrenamiento a un ritmo ms
rpido con un menor cansancio. Este sistema permite trabajar a gran intensidad y se puede realizar de
dos formas, en funcin del nmero de pulsaciones por minuto al que se quiera bajar en las pausas.
Sistemas fraccionados. Sistemas intervlicos.
El esfuerzo se fracciona y se incluyen pausas de recuperacin incompletas, es decir, no se llega a una
recuperacin total durante las mismas. Los dos sistemas intervlicos ms conocidos son los siguientes:
Interval-training: es un entrenamiento de intervalos que alterna esfuerzos y pausas activas: caminar,
trote suave Su finalidad consiste en aumentar la eficiencia cardiovascular y la resistencia anaerbica,
aunque tambin puede adaptarse para mejorar la resistencia aerbica. Caractersticas:
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Durante el entrenamiento no deben sobrepasarse las 180 ppm.
Las pulsaciones han de descender hasta las 120-130 durante la pausa activa.
Las distancias a recorrer oscilan entre 60 y 400 metros, segn el tipo de resistencia al
que se oriente.
Se realizan entre 10 y 20 repeticiones.

Con este sistema se consiguen adaptaciones ms rpidas que por el procedimiento de carrera continua,
aunque sus efectos son menos duraderos.
Carreras de ritmo (escuela alemana): tambin llamado ritmo-resistencia, es una variante del
anterior pero con las distancias adaptadas a 1/3 de las que recorre el deportista en su especialidad.
Para conseguir una mejora de la resistencia aerbica se realizan de 3 a 10 repeticiones al ritmo de la
prueba, sobre una distancia de 400-1000 metros, y se recupera hasta bajar a las 90 ppm.
Para realizar un trabajo anaerbico las distancias oscilar entre 60 y 300 metros, a mayor velocidad de la
habitual, con 4-8 repeticiones y pausas largas de 3 a 6 minutos.
Sistemas fraccionados. Sistemas de repeticiones.
El esfuerzo se fracciona igualmente, pero la pausa de recuperacin permite que la misma sea completa.
Son sistemas de repeticiones:
Cicuit-training: tambin se llama entrenamiento de circuito. Es el nico sistema de trabajo de la
resistencia que no utiliza bsicamente la carrera, ya que en su origen se cre como una alternativa al
trabajo de resistencia en lugares pequeos y cerrados, por necesidades climticas.
Suele combinar el trabajo de resistencia con el de otra capacidad fsica, generalmente al fuerza. Consiste
en disponer en un espacio determinado un conjunto de variable de estaciones o ejercicios (entre 6 y 12)
organizados en forma de circuito. Existe un orden determinado que cada individuo ha de seguir.
Los ejercicios alternan los grupos musculares a trabajar y se ejecutan de forma consecutiva, con un
breve periodo de descanso entre ellos. Se realizan hasta 4 vueltas al circuito, y se incluye una pausa
entre ellas de 1 a 3 minutos.
Entrenamiento de repeticiones: su finalidad se centra en el aumento de la capacidad neuromuscular
para acostumbrar al msculo a altas deudas de oxgeno.
Se trabaja mediante series cuyas distancias varan entre los 20 y los 300 metros, a una velocidad
mxima o submxima, con un nmero de repeticiones no muy alto y con descansos completos para
permitir la recuperacin.
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Las series se pueden realizar de diversas formas:

Exactas: todos los factores que intervienen (distancia, ritmo, pausa) se mantienen
o
siempre igual.
Progresivas: se realiza siempre la misma distancia, pero cada vez ms rpido, sin variar
el tiempo de descanso.
Simuladoras: se recorre una distancia similar a la de la competicin fraccionada en series
cortas con distancias variables.
Mixtas: vara la distancia y el tiempo de descanso.
De sobrecarga: se recorre siempre la misma distancia y se incrementa la intensidad en

un sector de la carrera.
Rotas: la distancia es muy corta y se realiza a la mxima velocidad.
Realizar un ensayo mximo tres hojas del tema visto en la formacin.
Entendiendo que la RESISTENCIA es la Capacidad fsica que nos permite realizar un ejercicio fsico
durante el mayor tiempo posible y nos facilita una rpida recuperacin de los esfuerzos fsicos, (Carlos
lvarez del Villar), y se clasifica en: RESISTENCIA AERBICA: Es aquella en la que existe un equilibrio
entre el gasto y el ingreso de oxigeno. Aparece en esfuerzos largos y de baja o media intensidad,
que pueden ir desde los 3-4 minutos a hasta un nmero indefinido de horas (en los maratones, hay
gente que llega a correr 4 horas seguidas).Este tipo de resistencia se trabaja cuando nuestro corazn
se encuentra entre120-160 (aunque esto es un valor aproximado, ya que el lmite superior de la R
aerbica lo marca el concepto de UMBRAL ANAERBICO, el cual es diferente en cada persona, incluso en
algunas personas entrenadas puede llegar hasta las 175-180 pulsaciones).RESISTENCIA ANAERBICA:
Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de corta duracin en condiciones de
deuda de oxgeno. En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxgeno que necesitamos, por
lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo (no ms all de dos minutos y 30
segundos). La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sita alrededor de las 170-180 pulsaciones por
minuto y an mshasta la FRECUENCIA CARDIACA MXIMA (220 - EDAD).La resistencia anaerbica se
divide a su vez en dos tipos (en funcin de la duracin e intensidad):1. Resistencia anaerbica alctica.
Son esfuerzos mximos ejecutados hasta los 10-15.(ej. En los 100m lisos los ltimos 30 metros existe
una implicacin de la resistencia). Se denomina alctica por la NO APARICIN DE CIDO LCTICO
de forma significativa en nuestros msculos (que limitara nuestra contraccin muscular).2. Resistencia
anaerbica lctica. Son esfuerzos sub mximos ejecutados a partir de los 12-15 hasta 2 minutos 30. Se
denomina lctica por la APARICIN DE CIDO LCTICO en nuestros msculos (que limita nuestra
contraccin muscular)De cualquier forma, esta clasificacin la utilizamos para un estudio adecuado y
ordenado de la resistencia pero en la realidad de los esfuerzos deportivos, ambas resistencias
se ven implicadas, aunque obviamente con una tendencia hacia una u otra en funcin del tipo
de prueba o deporte.
Por lo que podemos plantear algunas funciones de la resistencia antes de someternos a dar nuestra
opinin acerca de un enunciado (no concepto) de esta capacidad:
1.
Mantener durante mximo tiempo posible una intensidad ptima de la carga (ejemplo: deportes
cclicos de resistencia)
2.
Mantener al mnimo las prdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas
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(maratn, etc.)
3.
Capacidad de soportar las cargas cuando se planific un volumen alto de trabajo o en

competicin (decatlon, deportes colectivos, etc.)
4.
Como forma de recuperacin rpida frente a las cargas de entrenamiento
5.
Fortalece la estabilidad de la tcnica y de la capacidad de concentracin en deportes de alto

grado de dificultad (clavados, patinaje, tiro olmpico, etc.)
Otro elemento es la resistencia como componente bsico de la condicin fsica (no independiente)
Ejemplo:
Fuerza:
Fuerza-resistencia
Velocidad:
Velocidad-resistencia
No podemos olvidar que la resistencia tiene varias vertientes:
a.
Energtica
b.
Coordinativa
c.
Biomecnica
d.
Psicolgica
De esto se desprende un concepto que puede, segn lo planteado anteriormente ser demasiado
estrecho en la aplicacin prctica deportiva.
4. CONTROL DEL DOCUMENTO (ELABORADA POR)

TRABAJO REALIZADO POR SARA LUCIA GIL VASCO Y NIDIA RINCON
APRENDICES DE TECNOLOGIA EN GESTION INTEGRADA DE LA CALIDAD, MEDIO AMBIENTE,
SEGURIDAD Y SALUD OCUPACIONAL 853986.
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SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN

3.1 Actividades de Reflexin inicial.

encuentran en la parte inferior de color azul, a partir de la realizacin de un mapa conceptual.

Caractersticas de los videos: respeto, sensibilidad, igualdad, admiracin,

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SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN

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Hacia adelante o hacia atrs.

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Considerar si el giro se realiza en la fase de apoyo, en la de suspensin o en ambos.

LAS FASES DEL SALTO SON:

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Aprensin del mvil.

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Desprendimiento o suelta del mvil.

Al ejecutor: estticos o dinmicos.

Al objeto: estticos o dinmicos.

En cuanto a su forma: se dividen en diferentes tipos, de distancia, de precisin, de fuerza, de

Al sujeto: estticos o dinmicos.

A los segmentos corporales: con los dos o con uno.

A la altura: alta, media y baja.

A los planos corporales: frontal, lateral

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Factores que intervienen en la coordinacin

La altura del centro de gravedad.

La duracin del ejercicio.

Las cualidades psquicas del individuo.

Nivel de condicin fsica.

La elasticidad de msculos, tendones y ligamentos.

Tamao de los objetos (si son utilizados).

Los cambios de direccin y sentido.

Proceso evolutivo de la coordinacin

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al nio. Las acciones coordinadas dependern de la adquisicin de un perfecto esquema corporal

Proceso evolutivo de la coordinacin

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conllevar un retroceso en la coordinacin de los movimientos. Ms tarde, la coordinacin

Recibir una pelota lanzada desde 3 m con una mano (Alternamos).

Actividades para su desarrollo

Coordinacin dinmica general

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Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc.

Ejercicios de oposicin con el compaero o en grupos.