FEDERACION GALEGA DE ATLETISMO

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RELACION ENTRE CARGA EXTRENA Y CARGA INTERNA EN EL

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

CAPITULO 2
ORGANIZACIN DE LOS COMPONENTES DE LA CARGA
Por Carlos Landin
Introduccin (OBJETIVOS )
*Tratar de contrastar que la infinidad de esquemas de entrenamientos que surgen de la ilimitada
imaginacin de muchos, y de interpretaciones muy particulares de otros, que no siempre responden a criterios
cientficos, incluso suelen abundar excesos injustificables.
*Ver si es viable asumir criterios jerrquicos entre los componentes de la carga externa de
entrenamiento
*Ver si es posible establecer principios especficos relacionados con la jerarquizacin de los
componentes de la carga externa, en la lnea de dar una orientacin lo ms objetiva posible a los mecanismos de
programacin y a la eficacia de los resultados (objetivo a seguir desarrollando en prximos captulos)
*Utilizar modelos prcticos para ver como funcionan los principios propuestos, objetivo que
adelantamos ahora, pero que tambin se ir desarrollando en los siguientes captulos.

1__Caricatura del problema a pie pista

Es muy normal ver atletas comentando sus esquemas de entrenamiento Yo hago 20 series de
400m. Eso no es nada, yo hago 18 de 700m. .. Y yo ms an.
Y entre los entrenadores discutir hasta la saciedad si funcionan mejor modelos volumtricos, o si la panacea son
las pesas, la velocidad, etc.
Esta caricatura es muy representativa de lo que todos observamos cotidianamente en las pistas.
Podemos quedarnos tranquilos?, Entremos a reflexionar sobre los ingredientes de la carga externa de
entrenamiento en resistencia!
2Hiptesis

sobre las posibles relaciones entre los componentes de la

carga de entrenamiento
Nos ceiremos a los componentes ms decisivos: La Intensidad de trabajo (I), la cantidad de trabajo
(V = volumen) y la recuperacin entre esfuerzos dentro de una unidad de carga (R), Y no nos vamos a meter
en variables circunstanciales, para no complicarnos ms.
Con el fin de relacionar sus cuantificaciones con el objetivo pretendido de carga interna ir postulando a manera
de axiomas los criterios que puedan servirnos:
Axioma 1-toda adaptacin fisiolgica, como respuesta a un esfuerzo, es directamente proporcional a la
intensidad del esfuerzo
En trminos matemticos:

A = f (I)

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Justificacin:
-Bsicamente los objetivos adaptativos del entrenamiento de resistencia consisten en mejorar la eficacia
del metabolismo general (aerbico y anaerbico), a travs de actuaciones en distintos niveles del ritmo o
velocidad metablica. Dichos niveles pueden colocarse en escala progresiva de velocidad metablica dibujando
un mapa de zonas de entrenabilidad a efectos prcticos (para fijar objetivos de carga externa)
Pueda que sea bastante artificial el establecimiento del mapa por zonas de entrenabilidad de intensidad
progresiva, en todo caso es una necesidad para poder comprobar como nuestros estmulos de carga externa
influyen en la evolucin del ritmo metablico, y poder sacar conclusiones de efecto prctico sobre sistemas de
entrenamiento.
-Para comprobar el desarrollo de los objetivos sealados (mejorar la eficacia metablica) observamos la
evolucin de parmetros medibles representativos del mismo, bsicamente nivel de consumo de oxigeno y
resistencia a la acidez
-En todos los casos para influir en la evolucin o desarrollo de estos objetivos deben fijarse
intensidades concretas de carga externa coincidentes con los niveles de consumo de oxigeno objetivo de trabajo
o con determinados valores de pH biolgico (acidez).
-Otros componentes de la carga externa (volumen y recuperacin), pueden jugar un papel
complementario, dando diversos matices al objetivo que persigue la cuantificacin de la intensidad, por tanto,
estando siempre subordinados a esta.
Por ltimo no olvidar que todas las cargas deben realizarse con las frecuencias que establece el principio
general de supercompensacin para evitar lo ms posible en lo posible efectos no deseados sobre las
adaptaciones pretendidas.
Axioma2
Cargas externas especficas son funcin principal de la intensidad, quedando los otros elementos de la
carga (volumen y recuperacin) subordinados a la intensidad.
Matemticamente:
a)

Cargar ext. = f principal (I)

b)

Volumen y Recuperacin = f (I)

Justificacin complementaria:
En otras palabras: todos admitimos que la intensidad de trabajo limita las posibilidades cuantitativas del
mismo y la duracin de la recuperacin.
Siempre puede argumentar alguien: Pero sin determinados niveles de volumen podemos quedarnos
muy lejos de obtener objetivos importantes en resistencia
Para responder a cuestiones como esta y semejantes se hace necesario recurrir a los principios generales
del entrenamiento deportivo, as basta ayudarnos de los dictados del principio de progresin, veamos
-La progresin debe entenderse sobre todos los componentes de la carga externa, y en todo su
conjunto; para respetar este principio los componentes de la carga tienen que relacionarse, guardando
proporciones concretas y, por tanto, la evolucin o progresin debe respetar esa relacin entre los componentes
de carga (I, V, R).
-Como quiera que el factor limitante es la intensidad (visto), los dems componentes deben evolucionar
en la medida que no perjudiquen los objetivos de intensidad pretendidos o necesarios no comprometiendo jams
las posibilidades de hacer evolucionar la intensidad (lo que ocurre cuando se fijan altos volmenes sin haber
progresado suficientemente on los objetivos razonables)
Muchos entrenadores no respetan el principio sealado por pensar, por ejemplo, que primero tienen que
fijar una cantidad de trabajo mnima (que no suele ser poca), y se pasan los aos comprometiendo una evolucin

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(progresin) razonable porque van siempre precarios del componente intensidad, obligada a quedarse lejos de
valores ideales por las pretensiones volumtricas. De esta forma agotan muy pronto las posibilidades de
progresin del atleta. Sndrome del que est siempre dando vueltas sobre el mismo punto (que tanto vemos,
por desgracia)
*Colorario sobre el principio de progresin: Si se manejan bien todos los componentes de la carga externa se
podra asegurar que:
Las posibilidades de establecer modelos externos de entrenamiento de creciente progresin, son
ilimitadas, porque son ilimitadas las posibilidades de establecer combinaciones cuantitativas de los
componentes de carga externa
Para conseguir que as sea, debemos respetar siempre los principios generales del entrenamiento, y
aplicar ordenadamente las cargas externas (cuantificar cuidadosamente sus componentes). En caso contrario
estrangularemos de una manera u otra las posibilidades de progresar o las limitaremos muchsimo.
NOTA S
Dentro de este segundo axioma en el que subordinamos el volumen y la recuperacin a la intensidad de
trabajo, caben muchas reflexiones sobre diversos particulares, muchas sern objeto de temas sucesivos
especialmente a la hora de desarrollar modelos prcticos que visualicen los principios sealados. A manera de
ejemplo comentar casos como las micro recuperaciones, tan de moday decir que suelen usarse fuera de su
funcin original, y contradiciendo el principio bsico de progresin.., pero eso debe ser objeto de otro capitulo
para no recargar demasiado el presente
En el prximo captulo: Contino y fraccionado para un mismo fin adaptativo dar otro paso en el
objetivo de formular criterios para relacionar componentes de carga externa con carga interna concreta,
analizando la economa del esfuerzo y su eficacia ser publicado prximamente en este medio.
Carlos Landn
23/o5/o7