El Gr ma Bolivar: = x J eat Ergonomia en Centros de Trabajo Manual del) usuario de estaciones de trabajo BE Bee Cree es Pere mila ed 2009Directora de Gestion de Informacion del IAES: Carmen L. Rios. Concepto grafico y disefo: Salvador Lobato. impresién: 500 ejemplares. Impreso por: Telf.: Gobierno Bolivariano Ministerio del Poder Popular de Venezuela para la Salud Ergonomia en Centros de Trabajo Manual del usuario de estaciones de trabajo Rafael E. Gonzalez Dra. Maria del C. Martinez Dra. Aismara Borges 2009Directorio Institucional del MPPS Cnel. Carlos Rotondaro Cova Ministro de Salud Dra. Indira Corado Viceministro de Redes de Salud Colectiva May. Alexis Parra Viceministro de Redes de Servicios de Salud Dr. Mario Scarano Director Ejecutivo del Servicio Autonomo Instituto de Altos Estudios “Dr. Arnoldo Gabaldon” eda. Edicion, Septiembre 2009. Todos los derechos reservados. © Rafael E. Gonzalez © Sobre la presente edicion: IAES “Dr. Arnoldo Gabaldon” Depésito Legal. - If 90420093634190 ISBN: 978-980-6778-24-5 Esta obra se puede resenar, reproducir o traducir con fines de investigacién 9 académico, pero no para la venta u otro uso comercial. En todo uso que S€ haga de esta informacién se deberd indicar su fuente. Para citar la referencia de este material bibliografico segin metadolagia Normas APA (Sta. Ed.): Gonzélez, R., Martinez, C. & Borges, A. (2009). Ergonomia en centros de trabajo: Manual del usuario 4 estacién de trabajo. Maracay: IAES. TAI66 Gonzalez. Rafael. Ergonomia en centros de trabajo: manual del usuario de estaciones de trabajo / Rafael Gonzalez, Maria del Carmen Martinez, Aismara Borges . - - 2 ed. -- Maracay: IAES, 2009. 21 p. : ilus. Incluye bibliografia. ISBN :878-982-6778-24-5 1. Ingenieria humana-Manuales. 2. Condiciones de trabajo. |. Martinez, Maria del Carmen. |l, Borges, Aismara, IIl.T. Dr. Rafael Gonzalez PDVSA-Gerencia Corporativa de Ambiente e Higiene Ocupacional gonzalezreh@pdvsa.com Dra, Maria del C. Martinez SA Instituto de Altos Estudios "Dr Arnoldo Gabaldon" carmela. martinez@iaesp. edu. ve Dra. Aismara Borges Universidad de Carabobo. Centro de Estudios en Salud de los Trabajadores. www.iaes.edu.ve Bibliogratfia e Gonzalez, R. & Romero, E. (1994). Alteraciones Musculo-esqueléticas en transcriptoras de datos de una empresa siderurgica. Revista Salud de los Trabajadores, 2. (2),107-117. e Guerrero, JC., Canhedo, R., Rubio, SM., Cutiho, M. & Fernandez, DJ. (2008). Calidad de vida y trabajo: algunas consideraciones sobre el ambiente laboral de la oficina. Acimed,14(4). Extraido el de la direccidn electronica: http://bvs. sld.cu/revistas/aci/vol14_4 O6/aci05406.htm e Ley Organica de Prevencidn Condiciones y Medio Ambiente de Trabajo (L.OPCYMAT). (2005). Gaceta Oficial Republica Bolivariana de Venezuela N° 38.236. 26 de Julio. e Norma COVENIN 2273-91.(1991). Principios ergonomicos en la concepcion de los sistemas de trabajo. e Norma COVENIN 2742-90. (1990). "Condiciones Ergonomicas en los Puestos de Trabajo en Terminales con Pantallas Catddicas de datos". e =Riihimaki, H. & Viikari-Juntura, E. (1998). Sistema musculo esquelético.. En: Enciclopedia de Salud y Seguridad en el Trabajo. (Cap. 6.2-6.32). Madrid: OIT. e Rubio, J. (2004). Métodos de evaluacion de riesgos laborales. Madrid: Diaz de Santos. e Vierma, J.(1998). Pronunciamiento del subcomité CT6/SC1 prevencidn de accidentes sobre las fajas lumbares 03-06-1998. 21Principio de auto cuidado Ante cualquier molestia, consulte de manera oportuna. Respete las sugerencias de su médico tratante y no se automedique. Haga ejercicios aerdbicos (ejemplo: natacidn, caminata, etc) bajo supervisidn y al menos tres veces por semana, durante 45 minutos; esto contribuira a un mejor estado de salud general y a que su cuerpo esté mejor preparado para las exigencias del trabajo sedentario. ay Figura 20 20 Tabla de Contenido Los principios basicos para la construccion de un ambiente saludable y seguro en trabajo con computadoras: 1, Ajuste su estacion de trabajo Oe 2. Algunos elementos claves al ajustar su estacion de trabajo 03 3. Planifique su dia de trabajo 04 4. Observe atentamente su estado corporal og 5. Organice la estaci6on de trabajo 13 6. Como ajustar la silla 15 7. En resumen 18 Familiarizar al usuario y usuaria con ciertos principios ergondmicos que le permitiran organizar eficiente y eficazmente la estacion de trabajo con computadoras. Se espera la consulta, el estudio, el seguimiento y cumplimiento de las sugerencias aqui expuestas. 01Los principios basicos para la construccion de un ambiente saludable y seguro en trabajo con computadoras: ECR e rR Gr Tc @ Mesas, sillas, monitores y accesorios de trabajo, deben ajustarse a sus medidas corporales, tareas y necesidades personales. © No existe una Unica posici6n “correcta”. Cada usuario y usuaria debe encontrar el nivel o la postura adecuada a su comodidad, estado de salud y tarea. Cambie la postura de manera frecuente, sobre todo luego de 6 horas de trabajo. 2. PU EST Ea EEL al ajustar su estacion de trabajo: @® La altura del asiento: los gluteos deberdn estar aproximadamente paralelos al piso. La base del asiento debe ser suficientemente corta (desde el frente hacia atras) para mover las rodillas. © Ajuste el espaldar para amoldarse a la curva normal de la columna vertebral a nivel inferior. @ Silla de eslabon giratorio con base de 5 ruedas. © Un tercio de la pantalla a nivel o por encima de la vista. La distancia minima del operador de 18” (45. 72cm). Generalmente la distancia es del tamano del brazo. 02 @ Su espalda debe estar bien apoyada, sobre el respaldar de la silla. © El nivel de la hilera de la tecla de inicio del teclado, debe estar cerca de la altura del codo. @ Las articulaciones de las mufhecas deben estar en linea recta. ® Los hombros no deberian elevarse o dejarse caer, apoye sus brazos. @ Controle la distancia, altura y Angulo del monitor de tal manera que el cuello quede en posicion de equilibrio en relacidn con los hombros. @ Garantice poder apoyar sus pies sobre el piso. Distancia del monitor Figura 19 19La altura del escritorio sugerida, segun su estatura es la siguiente: Estatura: Altura del escritorio: 150 cm. Requiere ajustar 160-179cm. Alturaestandar: 72-74cm. >180cm. Ajustar altura segtin el usuario Cuadro 2 7. Enresumen Para garantizar una posicién “confortable” y saludable en su estacidn de trabajo, los pasos que se describen a continuacion le permitiran organizar su estacion de trabajo de manera cotidiana. Figura 18 18 @ Codo en descanso sobre el reposabrazos. Brazo anterior formando un angulo de 90° a 100° con el brazo posterior y la base del teclado, el cual es dispuesto con un angulo de 0° a 6 ° de inclinacion. @ Las mufecas deben tener una extension natural del antebrazo, sin ninguna inclinacion. © La base del teclado al nivel del codo con soporte para las palmas y asi sostener las manos durante el descanso. @ Pies descansando firmes en el piso: se necesita un soporte silos pies no son apoyados en el piso. @ Soporte de documentos en linea con la parte frontal del monitor. Altura y tamafo ajustado para la comodidad del usuario. M Correcto Figura 1 03Ei MC SOE GD © Evitar teclear/digitar y/o permanecer sentado por mas de 50 minutos en forma continua, lo mas recomendable es cambiar de posicidn. ® Le sugerimos que por cada hora trabajada, se desplace y/o realice otras tareas, bien sea individualmente o en grupo, @ Tome descansos activos de 5 y/o 10 minutos, por cada hora trabajada. Para ello le sugerimos algunos de los software que existen para orientar estos descansos. Puede utilizar WorkPace® como modelo. ® Le proponemos a continuacién otros ejercicios que también han dado excelentes resultados: Recuerde i Usted es corresponsable de su salud junto a su empleador ! 04 4. Luego, mueva su silla hacia adelante, acercandola al escritorio, apoye su zona lumbar en el respaldo. Ajuste el respaldo de modo de tener buen apoyo para la espalda. Eleve el asiento de su silla, de modo que estando los brazos cayendo ver- ticales a los lados del cuerpo los codos estén levemente por encima del nivel de la superficie de trabajo. Figura 17 ® Utilice un apoya pies si al elevar su silla sus pies no logran un buen apoyo en el piso. © Para ajustar los reposaantebrazos, voltee su silla de manera lateral y ajustelos a la altura de su codo cada vez que sea necesario. @ Si usted se puede sentar confortablemente, pero debe elevar sus brazos para colocarlos en la superficie de trabajo, quiere decir que su escritorio no esta ajustado a su estatura. Ajuste la altura de éste y de la silla de manera tal que sus codos estén aproximadamente a la misma altura del escritorio. 17A continuacidn se suministran algunas sugerencias para ajustarla a su estatura: 1. Instdlese delante de la silla. Ajustela de manera tal que el punto mas elevado del asiento si situe un punto mas elevado de surodilla. oi 2. Siéntese en la silla y coloque la planta de sus pies sobre el piso. Verifique que hay aproximada- mente un espacio de separacion de 8 cm. entre la parte delantera de su silla y la parte posterior de sus piernas. 3. Arregle la inclinacién y la altura de su asiento, de manera que el respaldo o soporte, sostenga su espalda lumbar. 4 Figua 16 Levante sus hombros hacia sus orejas; luego bajelos haciendo un movimiento de rotacidn circular, hacia adelante y abajo. Repita 5 veces. ® Parta con la mano a la altura de la cadera contraria. © Eleve su brazo hacia afuera del cuerpo, mientras va girando la palma hacia arriba. @ Continte el movimiento del brazo hacia abajo, hasta volver a la posicion inicial. Repita 3 a5 veces con cada brazo $ } ? Figura 2bo 7} ey i os —_— a = Co -) (—] = [—} ) A eo de ® Comience en_ posicidn oracion. Una buena silla permitira a los usuarios y usuarias sentarse bien y encontrar un buen equilibrio. sequauine eyed (oJesoy opiquas ua) @qUe|ep eIDeY OpUEW [3 aul) opjedsey [ep uoweyu; aqued e| ap ezewul4 {sojapow so] sopol) ‘oquaise ja veleg 0 wigns eued eoupjed 2] aqueAs] oquaise jap eunajy ugioeul|9ed ap ojnBue |2 opjedsau jap ado), (dVF1 0919 eIIIS O19) “pJOUSISISEN B| wequawine eued (oluevoy opiques ua) aquejap BI9ey opuew |e vig) ‘opjedsou lep solvedns equed ej ep ezueny (a7 043 e's 019) “olege e1ey 0 egiiue e19ey sojesjisep A sofuew soquie againg yequin] eungiy (usasod 0} ou sojepow sounByy) ‘uauiB anb eyed 0 eyanye Jouquape elsey sojeziisap eed sozeugesodad so} ayaing eungje 2] ueinBeu eued sozeuqesodas [ap ofeqap ug30q | auoIsedg 80ZBUq SO] 8p UDIDBU|OU! @ BIOUEISIP ‘eunay (sojapow so) sopoy)"seu3e © aquejape eloey oquaise [9 aolsap A eouejed 2] aquene] oqualse [ap PEpipunyoud (Sojapow so} sopo)) ‘oqualse [ap JeqUOU |@ euolseud anb zan e| @ eouejed e] aqueAe] oguelse jp apvog jap onBuy :B]]IS NS equand sajeno soj UOD SOAIqISOdsIp SajediouldG @© Respire profundamente y extienda sus brazos hacia arriba. los los brazos hacia llévelos hacia abajo, mientras elimina el aire de sus @ Separe pulmones. lados, y la posicidn ® Luego adopte mostrada. Repita 3 a5 veces. @ Termine en posicién de oraci6n.® Evite el desorden de su estacion de trabajo. w Incorrecto MH Correcto Figura 14 © Evite instalar objetos bajo su escritorio que dificulten u obstaculicen los movimientos de sus piernas. w Incorrecto A Correcto Figura 15, Principio de cooperacion La principal regla que debe cumplirse en la estaci6n de trabajo es que el entorno se adapte a la persona y al tipo de trabajo que ésta realiza. Su responsabilidad es ajustarlo y organizarlo de tal manera que pueda trabajar sin dificultad. Sino sabe hacerlo, exija ayuda y notifiquelo al superior inmediato de su departamento, y/o a la persona seleccionada por el empleador o los trabajadores, para atender los reclamos y sugerencias. Indicar que se requiere evaluacioén en Materia de Seguridad y Salud en el Trabajo. 14 4.- Estiramiento del cuello: Ubique sus dos manos sobre la parte mas alta de la clavicula derecha. Incline su cabeza hacia el hombro izquierdo y extienda suavemente el menton. Mantenga por 10 segundos. Repita hacia el hombro contrario. 5.- Cabecear: Junte sus manos por detras de su cabeza; inclinela hacia adelante hasta tocar el pecho con el mentén; sostenga por 5 segundos. Ahora levante el menton, extendiendo la cabeza hacia atras; sostenga 5 segundos. Repita 5 veces. 6. Estiramientos de la espalda, tronco y piernas. ® Entrecruce sus dedos y estire los brazos por encima de su cabeza, tratando de extender completamente los codos. Empuje hacia atras lo mas lejos posible. Con los brazos por encima de la cabeza, incline lentamente el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita todo el ciclo tres veces. Figura 4 07con su otra pierna. @ Sentado y con la espalda apoyada a la silla, eleve un pie del piso, dejando la rodilla extendida. Ejecute luego un movimiento de flexidn y extension del tobillo, al menos 10 veces. Repita el mismo ejercicio con la otra pierna. © Sentado (a) sin tocar el espaldar de la silla, con un pie completamente apoyado, extienda la rodilla de la pierna contraria y elévela algunos centimetros del piso, mantenga la _ posicion durante algunos segundos, repita lo mismo con la otra pierna. 08 © Sentado (a), tome su pierna, y elévela suavemente como se observa en la figura, luego flexione simultaneamente tronco y rodilla y toque su nariz. Repita el ejercicio A as Figura HM CETTE ral COLE La regla mas importante para trabajar de forma confortable es que la estacion de trabajo se ajuste a las necesidades individuales. Si dedica unos minutos a pensar en la forma de colocar todos los equipos, su trabajo y su salud se lo agradeceran. Ha de asegu- rarse que usted: ® Disponga de la suficiente superficie en la mesa para colocar sus accesorios informaticos y otros aparatos, como el teléfono, documentos. © Organice su mesa de forma tal que refleje la forma en que utiliza los materiales de trabajo. @ La distancia recomendada en centimetros para ubicar los objetos segun la frecuencia de uso es: Alta: 30cm. /Mediana: 50cm. /Poca: 75 cm. Figura 13 13Principio de precaucion Se reconoce que el hecho de estar sentado requiere menos esfuerzo muscular que estar de pie. Sin embargo, una inadecuada posicidn sentada, comprime los vasos sanguineos, disminuye la circulacién y puede acelerar la sensacion de fatiga provocando que los musculos estén mas vulnerables a las lesiones. Principios de organizacion La organizaci6n y el disefho de la estacidn de trabajo, debera garantizar que el usuario 0 la usuaria no adopte algunas de las posiciones antes descritas. Lo que se persigue es que las tareas puedan ser ejecutadas sin extensiones corporales frecuentes. En fin, la estacidn de trabajo debe poseer una silla ajustable, con apoya brazos, porta documentos y reposa pies. La distancia confortable entre sus ojos y la pantalla es, en general, alrededor de 50 cm., usted debe contar con algo de espacio entre el borde del teclado y el borde de su superficie de trabajo (habitualmente de unos 20 cm.) donde apoyar sus munecas. Ubique su pantalla en frente de usted, de modo que no necesite rotar hacia ningun lado su cuello o tronco para trabajar con ella. (& Incorrecto WY Correcto Figura 12 12 A. Observe atentamente su estado corporal Preste atencidn a cualquier signo de tensidn, molestia o dolor que sienta y que usted sospeche que pueda estar asociado a su trabajo con computadoras. Al trabajar con computadoras, se debe evitar adoptar las siguientes posturas a nivel de: one Cuello oo. Extension y rotacion w w Figura 6 Posibles consecuencias: @ Dolor en los musculos del cuello ®@ Rigidez en el cuello one Espalda oo. Inclinado hacia delante o hacia un lado a Figura 7 osApoyado en un solo Sentado en el extremo lado del asiento. del asiento Figura 8 Posibles consecuencias: Extension del cuello, espalda sin apoyo que producen: ® Dolor en los hombros, cuello, espalda ®@ Presidn desigual sobre los discos intervertebrales sear Pies Td Pies no apoyados en el piso = 7 Figura 9 Posibles consecuencias: ® Inflamacion, dolor en las piernas y retencidn de liquido por disminucidon e interrupcion de circulacion sanguinea ® Presion de los gluteos 10 Piernas debajo de los gluteos. Miembros superiores ane Hiper extensién de hombros y codos. = os Figura 10 Posibles consecuencias: ® Inflamacion de los tendones ® Dolor en los hombros ® Dolor en los codos @ Adormecimiento de la mano, falta de fuerza Nervio mediano Tendones Figura 11 11