TABLA 1

Prueba escalonada para estimar capacidad fsica*

PRIMERA CARGA (17 VECES / MINUTO)
Frecuencia cardaca submxima (Lat/min)
Hombre 92 96 100 104 108 112 116 120 124 128 132 136 140 144 148
Mujer 100 104 108 112 116 120 124 128 132 136 140 144 148 152 156
Peso
(Kg.)

40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
80-84
85-89
90-94
95-99
100-104
105-109
110-114

CONSUMO MXIMO DE OXIGENO (L/min)

(VO2 mx.)
370
400
419
446
473
500
522
549
577
600
-----------

310
340
360
390
397
419
438
460
483
506
529
547
570
593
---

270
290
310
330
349
370
390
401
421
441
460
476
496
517
536

240
260
285
301
320
335
350
369
385
392
409
423
441
459
476

210
230
250
268
286
300
316
330
341
360
375
390
386
401
417

195
215
230
245
260
278
290
305
320
332
343
359
370
389
400

180
198
210
225
240
253
270
282
296
310
323
333
342
359
369

165
180
195
209
220
233
248
260
275
288
300
311
322
333
341

155
168
180
193
205
217
228
240
252
267
279
289
300
312
321

140
157
169
180
190
203
214
226
235
249
259
270
280
292
301

132
146
157
168
178
189
199
210
219
232
241
251
260
275
281

125
138
149
158
169
178
188
199
208
219
228
238
248
259
268

118
132
141
152
160
170
179
189
198
209
218
227
235
247
253

112
125
134
144
153
161
171
180
188
198
207
216
223
234
241

106
118
128
136
145
154
162
172
178
188
197
205
213
222
228

VO2
Submax.
(L/min)
068
072
077
082
087
092
096
101
106
111
116
120
125
130
135

NOTA: Los valores de consumo mximo y submximo de oxigeno deben dividirse entre 100 para
expresarlos en litros por minuto.
*Manero R y col. 1991.

TABLA 2
Prueba escalonada para estimar capacidad fsica*

SEGUNDA CARGA ( 26 VECES / MINUTO)

Frecuencia cardaca submxima (lat/min.)
Hombre 112 116 120 124 128 132 136 140 144 148 152 156 160 164 168
Mujer 120 124 128 132 136 140 144 148 152 156 160 164 168 172 176
Peso
(Kg.)

40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
80-84
85-89
90-94
95-99
100-104
105-109
110-114

CONSUMO MXIMO DE OXIGENO (L/min)

(VO2 mx.)
326
341
361
389
416
437
458
483
504
525
547
571
592
-----

303
321
337
359
375
398
424
446
466
485
505
527
547
558
586

280
299
316
335
348
366
380
415
433
452
470
491
509
520
546

259
277
293
313
328
339
354
370
389
416
433
452
469
479
503

240
258
274
294
308
322
333
348
361
376
403
421
437
446
468

225
240
255
275
288
302
315
328
339
351
377
393
408
416
437

213
227
240
258
270
286
298
311
324
334
358
374
388
396
416

203
217
229
247
258
272
285
299
310
322
342
357
370
378
397

193
207
218
233
245
258
270
284
297
308
325
339
352
359
377

184
195
208
222
233
246
257
270
281
292
307
320
332
339
356

175
186
198
212
221
233
244
257
268
279
297
310
321
328
344

167
178
189
203
213
223
233
246
256
267
280
292
303
309
325

160
172
182
196
205
213
225
237
247
257
270
282
292
298
313

154
164
175
188
197
208
213
227
237
247
257
268
278
284
298

148
158
168
180
188
199
208
218
227
237
247
258
267
273
286

VO2
Submx
(L/min)
108
115
122
130
137
144
151
159
166
173
180
188
195
199
209

NOTA. Los valores de consumo mximo y submximo de oxigeno deben dividirse entre 100 para
expresarlos en litros por minuto.
*Manero R y col. 1991

TABLA 3
Prueba escalonada para estimar capacidad fsica*

TERCERA CARGA ( 34 VECES / MINUTO )

Frecuencia cardiaca submaxima ( lat/min.)
Hombre 120 124 128 132 136 140 144 148 152 156 160 164 168 172 176
Mujer 128 132 136 140 144 148 152 156 160 164 168 172 176 180 184
Peso
(Kg.)

40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
65-69
70-74
75-79
80-84
85-89
90-94
95-99
100-104
105-109
110-114

CONSUMO MXIMO DE OXIGENO (L/min)

(VO2 max)
365
388
411
436
459
482
504
530
552
575
598
---------

340
359
378
400
417
448
470
493
515
536
557
581
600
-----

322
337
351
370
405
425
445
464
487
507
528
550
570
590
---

301
319
333
350
378
397
416
437
456
474
493
514
533
552
571

285
301
318
331
358
376
394
414
431
449
467
487
505
522
540

272
289
303
320
342
359
376
395
412
429
446
465
482
499
516

258
274
289
306
324
340
356
374
390
407
423
441
457
473
489

246
260
275
290
305
324
340
357
372
388
403
420
436
451
466

233
248
261
277
293
307
322
338
353
367
382
398
413
427
442

224
237
250
265
281
295
305
325
339
353
367
383
396
411
425

216
228
240
254
271
285
298
313
327
340
354
369
382
396
410

208
219
230
243
261
274
287
302
315
328
341
355
368
381
394

199
210
222
234
250
262
275
289
301
314
326
340
352
365
377

191
202
210
225
240
252
264
277
289
301
313
326
338
350
362

184
197
203
218
231
243
254
267
278
290
301
314
326
337
349

VO2
Submax
(L/min)
144
153
162
172
181
109
199
209
218
227
236
246
255
264
273

NOTA. Los valores de consumo mximo y submximo de oxigeno deben dividirse entre 100 para
expresarlos en litros por minuto.

*Manero R y col. 1991.

ZONAS DE DESEMPEO FISIOLGICO Y AJUSTE DEL TIEMPO DE

TRABAJO AL 30 % DE LA CAPACIDAD FSICA COMPROMETIDA
Gasto
Capacidad Fsica en Kcal./min.
Energtico
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
en
Kcal./min.
2,4
60
2,7
39 60
3,0
28 44 60
3,3
22 35 48 60
X
Zona
de
Seguridad
3,6
18 29 39 50 60
T
(- de 30 %)
3,9
15 24 33 42 51 60
I
4,2
13 21 29 37 45 53 60
E
4,5
19 26 32 40 46 53 60
M
4,8
23 29 35 41 48 54 60
P
5,1
20 26 32 38 43 49 55 60
O
5,4
24 29 34 39 45 50 55 60
5,7
27 32 36 41 46 51 55 60 X
6,0
25 29 34 38 42 47 51 56 60
6,3
27 32 36 39 44 48 52 56 60
6,6
25 29 33 37 41 44 49 52 56 60
6,9
28 31 35 38 42 44 49 53 56 60
7,2
26 29 33 36 39 42 47 50 53 56
7,5
Zona
de
28 31 34 37 40 44 47 50 53
Peligrosidad
7,8
29 32 35 38 42 45 48 51
(+ de 50 %)
8,1
28 31 34 36 39 43 45 48
8,4
29 32 35 38 41 43 46
8,7
31 33 36 39 41 44
9,0
29 32 34 37 39 42
9,3
31 33 36 38 40
9,6
32 34 36 39
9,9
30 33 35 37
10,2
32 34 36
Zona
10,5
30 33 35
de
10,8
31 33
Alerta
11,1
30 31
11,4
30
11,7
28
12,0
Fuente: Manero R. Capacidad Fsica y Actividad Laboral, Rev Mapfre Med. 1992

24

60
57
54
51
49
47
45
43
41
39
38
37
35
34
33
32
30

ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL BANCO

EDAD
17-30
31-40
41-50

CARGA INICIAL TIEMPO

SEGUIMIENTO
(H)
(M)
(MINUTO)
16
12
10
PASAR A CARGA
16
12
5 7 10
SUPERIOR SI LA FC
16
12
5 6 7 8 9 10 ES = O < DE 80% FCMAX
5
14
10
7
PASAR A TIEMPO SUPERIOR
10 SI FC ES = O < 80% FCMAX
12
8
5
6
7
PASAR A CARGA SUPERIOR
8
SI FC ES = O < 80% FCMAX
9
10

51-60
61-70

CONTROL DE LA CARGA
(SUBIR Y BAJAR)
Veces/60 seg
8
10
12
14
16
18
20
22
24

Veces/30 seg
4
5
6
7
8
9
10
11
12

Veces/15 seg
2
2.5
3
3.5
4
5.4
5
5.5
6