FICHA DE EVALUACIONES PROFESOR OSEAS DE SOUZA

NOMBRE
MARZ
O

ABRIL

MAYO

JUNIO

JULIO

AGOS
TO

SETIEMB
RE

AGOST
O

OCTUB
RE

NOVIEMB
RE

DICIEMB
RE

PESO
TALLA
VO2

IDEAL:55-60%

% GRASA

IDEAL:12% -13%
29-30 AOS
NORMAL: 25
M. BESO 25-30
OBESO: 30
IDEAL: 300 330
mt
REGULAR: 270mt
MALO: >270mt
IDEAL: 5
BUENO: 5 3
REGULAR: 6
IDEAL: 25-30
REGULAR: 20-25
MALO: >20
IDEAL: 25-30
REGULAR: 20-25
MALO: >20
IDEAL: 300 330
mt
REGULAR: 270mt
MALO: >270mt

I.M.C
TEST
ANAEROBICOS
LACTICO 40S

TEST DE
VELOCIDAD
EXTENSION
DE BRAZOS
ABDOMINAL
ES
LUMBARES

P.I

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-FUERZA MAXIMA

MAQUINAS

FUERZA
MAXIMA

PRENSA

1-5
3-5
1-5
3-5
1-5
3-5
1-5
3-5
1-5
3-5
1-5
3-5

SENTADILLA
CUADRICEPS
PANTORRILLA
S
PANTORRILLA
S
EDUCTORES
EXTENSIONDE
BRAZOS
PLANCHAS
ABDOMINALE
S
HOMBROS
BRAZOS
PECHOS

MET.
ANTERIOR

30x3
30x3
30x3
FORTALECIMIE
NTO
MUSCULAR
FORTALECIMIE
NTO
MUSCULAR
FORTALECIMIE
NTO
MUSCULAR

RM
SERIES
RM
SERIES
RM
SERIES
RM
SERIES
RM
SERIES
RM
SERIES

RESISTEN
CIA

METODO
EXTREMA
20-25 RM
3-5 SERIES
20-25 RM
3-5 SERIES
20-25 RM
3-5 SERIES
20-25 RM
3-5 SERIES
20-25 RM
3-5 SERIES
20-25 RM
3-5 SERIES

POTENCIA

MET.
ENTRENAMIENT
O
10-15 RM
SERIES
10-15 RM
SERIES
10-15 RM
SERIES
10-15 RM
SERIES
10-15 RM
SERIES
10-15 RM
SERIES

3-5
3-5
3-5
3-5
3-5
3-5