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  • 1×50 (25 Repeticiones Por Pierna) 1×25 1×25 1×50 1×25 1×50 1×50 (25 Por Lado)

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    de 2

    Press militar

    Vuelo lateral
    Vuelo frontal (polea)
    Posterior
    Remo a la barbilla
    Cuadriceps
    Isquiotibiales
    Gemelos
    Prensa
    Prensa
    Adductores
    Sentadillas
    Gemelos

    150 Abdominales en bicicleta (25 repeticiones por pierna)


    125 Tijeras verticales
    125 Elevaciones de rodillas al pecho
    150 Crunch
    125 Elevaciones de pierna
    150 Abdominales de crossfit
    150 Crunch oblicuo (25 por lado)

    Leg and knee 50


    Oblique with knee 20
    Crunch oblique 50
    Double crunch 15 x3
    Crunchs 25 hold x3
    Leg lifts 15 x2
    Scissor kicks 20 x2

    Bicycle kicks 20x2


    hand toe 20 x2
    Reverse crunches 20x3 crossed legs
    Leg lift twist 12x3
    Sitting crunch 20x3
    Table top 12x3
    Hold obliques 10secx3

    Remo
    Adductors prensa
    Abs cortos
    Abs oblicuos
    Aperture inclinado

    Romana
    Subclavicular
    Press military
    Abs elevados
    Espinales
    Gemelos prensa
    Pesa/combinada dominada
    Cinta

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