LAMENTABLENTE, ESTO QUEDA

BASTANTE LEJOS DEL PROCESO ACTUAL

DE LA PRCTICA DE ENTRENAMIENTO, YA
QUE SON MUCHOS LOS ENTRENADORES
QUE NO OPERAN DE FORMA
SISTEMATIZADA , IGNORAN LA
PLANIFICACIN Y LA REGULACIN , Y
PARECEN TRABAJAR MAS CON TOMAS DE
DECISIONES INTUITIVAS A CORTO PLAZO.
LYLE 1992.

PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PRIMERA
FASE

SEGUNDA
FASE

TERCERA
FASE

CUARTA
FASE

Diagnstico
Determinacin
del estado
de objetivos
Control del
actual de ren
Realizacin
Y resultados
entrenamiento
dimiento y dedel
estandariza
Y
terminacin
entrenamiento
dos y planifi
competicin
de las etapas
cacin del eto.
de eto.

QUINTA
FASE

Evaluacin y
comparacin
con resultados
estandarizados
y
retroalimentacin

EL RENDIMIENTO Y SUS POSIBLES

COMPONENTES
CAPACIDADES
COORDINATIVAS

HABILIDADES
MOTRICES

TCNICA

MOTIVACIN, EMOCIN, FUERZA DE

VOLUNTAD. ETC.

TALENTO, CONSTITUCIN, SALUD,

TIPO DE MATERIAL

ESTADO PSQUICO

CONDICIONES BSICAS

CAPACIDADES SENSOMOTRICES,
COGNITIVAS, TCTICAS.

COMPETICIN, INSTALACIN, ENTORNO

FAMILIA, PROFESIN, ENTRENADOR

TCTICA

CONDICIONES EXTERNAS

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

CONDICIN FISICA

FLEXIBILIDAD

TCNICA
Capacidades coordinativas grales
como la capacidad de diferenciacin,
de adaptacin y de aprendizaje.
Habilidades motrices, que se pueden
subdividir, a su vez en las llamadas
elementales (reptar, andar, correr,
saltar, etc.) y especfico deportivas
(tcnica de natacin)

CONDICIN FSICA
Capacidades mayoritariamente
condicionales por la energa, como la
resistencia y la fuerza (resistencia a la
fuerza).
Capacidades condicionales en gran
parte por la coordinacin como la
velocidad (tiempo de reaccin, V de
movimiento), la flexibilidad (esttica,
dinmica) y la fuerza.

TCTICA

Tctica o capacidades tctico cognitivas,

que especifican los procesos de
percepcin (incluyendo la sensorial),
interaccin e intelectuales (estrategia) en
el rendimieto deportivo.

ESTADO PSQUICO

Voluntad.
Fuerza de voluntad.
La actitud .
La motivacin.
El temperamento.
El carcter.

CONDICIONES BSICAS

El talento.
La salud.
La constitucin fsica.
El material tcnico (trajes de bao etc.)

CONDICIONES EXTERNAS

El tiempo.
El clima.
Las instalaciones.
Condiciones familiares.
Condiciones econmicas.
Interacciones entrenador-deportista.

ACONDICIONAMIENTO
FSICO GENERAL.
CAPACIDADES FSICAS DEL
INDIVIDUO.
CONCEPTO
ACONDICIONAMIENTO FSICO
Definicin: el acondicionamiento fsico es el
desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas
importantes para el rendimiento.

Fitness
La conciencia actual de la
importancia que tiene la
puesta en forma en
relacin con la salud fsica
y psicolgica, se torna
imperiosa, cada vez son
ms las personas que
practican alguna actividad
fsica mas o menos
organizada, con algn fin,
ya sea esttico o

Mundo Fitness
Podemos simplificar as:
Fitness grupal: Actividad organizada de
carcter grupal, con normas, trabajos y
objetivos determinados, base son el trabajo
efectivo y entretenido, Body Systems

Trabajo en Staff: el trabajo de

sala en gimnasio, donde se
evala, planifica y direcciona el
trabajo dependiendo de los
objetivos de entrada, trabajo
genrico.
Personal Trainner: trabajo
personalizado, donde el uso de
mtodos y medios por parte de
un profesor con dedicacin
especifica a un alumno, permite
el logro de objetivos en forma
rpida y segura

Metodologa para la disminucin

del porcentaje de Grasa corporal
Aumento del trabajo cardiovascular entre
60% y el 75% FCM
Trabajo musculacin resistencia de la
fuerza
Organizacin de la dieta, baja en grasas,
alta en protenas, media en carbohidratos
Evaluar entrada y cada 4 semanas %
grasa, peso, talla, permetros, contrastar
los resultados y ajustar los
entrenamientos

Para hombres: FCmax = 210 (0,5 x edad

en aos) (20% del peso en kg) + 4

ara mujeres: FCmax = 210 (0,5 x edad

en aos) (20% del peso en kg)

CLASIFICACIN DE LAS
CAPACIDADES FSICAS.
LAS CAPACIDADES FSICAS DEL
INDIVIDUO SE DIVIDEN EN :
CONDICIONALES Y COORDINATIVAS:
CONDICIONALES:
RESISTENCIA
FUERZA
FLEXO ELASTICIDAD
VELOCIDAD

CAPACIDADES COORDINATIVAS

RITMIZACIN: depende de la fluidez en los movimientos

REACCIN: responder rpidamente a distintos estmulos con
acciones motrices
ACOPLAMIENTO: integrar habilidade s motrices en secuencias
coherentes
DIFERENCIACIN: fineza en la ejecucin del movimiento
TRANSFORMACIN: posibilidad de modificarla direccin,
velocidad o fuerza del movimiento
ORIENTACIN ESPACIO TEMPORAL: dirijirse ubicarse y
orientarse en el espacio y el tiempo con referencias de los objetos
EQUILIBRIO: mantener una postura ante fuerzas que actan sobre
el cuerpo

Principios de la carga (estmulos)

para trabajar las capacidades
condicionales
INTENSIDAD: cantidad de trabajo ejemplo 75%
VOLUMEN: es sinnimo de cantidad y se expresa en
kilmetros, kilos de peso, horas de entrenamiento,
etctera
FRECUENCIA: nmero de veces que aplicamos el
estmulo en la sesin, semana
DENSIDAD; se refiere a los tiempos de recuperacin
que ser acorde al tipo de entrenamiento
DURACIN: lapso de tiempo durante el cual se realiza
la accin

CAPACIDADES FSICAS
CONDICIONALES
a) Velocidad.
b) Fuerza.
c) Resistencia.

LA RESISTENCIA Y SU
CLASIFICACIN

RESISTENCIA
Capacidad de realizar un esfuerzo fsico
durante un tiempo prolongado, sin que
disminuya su efectividad

Es por ello que:

La RESISTENCIA, en todas sus manifestaciones y
especificidades, se denomina a la capacidad del
organismo, de luchar contra la FATIGA, durante la
ejecucin de cualquier ejercicio...

Qu es fatiga o cansancio?
entendiendo x FATIGA... al estado que surge como
consecuencia del TRABAJO y que se manifiesta en
una afectacin de las funciones motoras y
vegetativas, en la coordinacin de stas, y la
aparicin del cansancio...

Cmo se observa la fatiga?

En la solucin de tareas complejas...

PERDIDA DE LA

PERDIDA DE

RAPIDEZ

COORDINACIN

RESISTENCIA ANAERBICA
Es la capacidad de realizar durante un tiempo
determinado esfuerzos de alta intensidad bajo
el soporte del sistema energtico en funcin.

RESISTENCIA
ANAERBICA ALACTACIDA

Esfuerzos de intensidad mxima y de muy corta duracin,

solo gasta la energa almacenada en el msculo, sangre
e hgado, no apareciendo elementos residuales

RESISTENCIA ANAERBICA LACTACIDA

Esfuerzos intensos de cierta duracin, produce a
la vez elementos residuales, el ms importante
el cido lctico, que le da nombre a esta
variante.

Mtodos

Continuo

Continuo Variable

Juego

Fraccionado

Fartleck

Intervalo Extensivo

Repeticiones

Intervalo Intensivo

Juego de base

Espacio reducido

MTODOS DE TRABAJOS
Tempo training intervlico
Repeticiones.
Juegos de base.

Intervalo Intensivo
Caractersticas:

75-80 % de intensidad
Predomina la intensidad sobre el volumen.
Pausas cortas
Repeticiones de 5 a 10 seg de duracin con pausas cortas entre
carrera y carrera.
Volumen de 3
El Esfuerzo se realiza en forma fraccionada.
La duracin del esfuerzo es corta.
La recuperacin es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por
minuto.
La recuperacin puede ser caminando.

Intervalo Intensivo

TR
TL

INTERVALOS

EXTENSIVO

MEDIO

CORTO

MUY CORTO

Cargas de 2-15 m.
Normalmente de 3 m.
Volumen total de 45-60 m.
Ya con descanso.
6-10 rep.

Cargas de 1-3 m.
Normalmente de 60-90 seg.
Volumen: 35 a 45 m.
12 -16 rep.

Cargas de 15-60 seg.

Normalmente de 20-30 seg.
Volumen: 25-30 m.
9-16 rep.

Cargas de 8-15 seg.

Volumen: 25 m.
9-16 rep.

MTODO DE REPETICIONES
Se emplea distancia cortas, o largas que
las de la competencia y de forma muy
intensa. Los descansos son completos.

REPETICIONES

LARGO

MEDIO

CORTO

Cargas de 2-3 m.
Volumen: 3-5 rep.
Intensidad: 90 %

Cargas: 45-60 seg.

Volumen: 4-6 rep.
Intensidad: 95 %

Carga: 20-30 seg.

Volumen: 6-10 rep.
Intensidad: 95-100%

Qu
distancia
?

Juegos de base
Acciones tcnico-tcticas.
Zonas delimitadas de muy pequea
dimensin
El numero de jugadores es pequeo
(1vs.1), (2vs1) (3vs.1) (4vs.2)

RESISTENCIA AERBICA
Capacidad del organismo de realizar un
esfuerzo de media o suave intensidad y
prolongarlo durante el mayor tiempo posible, sin
generacin importante de lactato.

METODOS DE TRABAJO

Continuo
Fraccionado corto
Fraccionado largo
Intermitente
Fartlek
Espacios reducidos

Carrera Continua

Caractersticas:
El Esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.
La duracin es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperacin durante el esfuerzo.
La frecuencia cardiaca est comprendida entre 120 y 160
pulsaciones por minuto.
Se realiza en los ms diversos lugares (campos, bosques, colinas,
carreteras, parques, playas, avenidas).
Desarrolla el nivel de la resistencia aerbica.
La recuperacin del esfuerzo es total.

5 Km.
continuos

Ritmo Variado o Fartleck:

juego de velocidad,

Caractersticas:

La intensidad del esfuerzo variable.

Se realiza generalmente fuera de pistas.
Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la indicacin de
la superficie.
Se utiliza para cualquier deporte.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
Desarrolla un alto nivel de la capacidad aerbica.
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por
minutos.
La recuperacin es total despus del esfuerzo o in completa
durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo Extensivo
Caractersticas:

Predomina el volumen sobre la intensidad.

Cambio contante entre carga y recuperacin.
La recuperacin siempre es incompleta (no hay pausas)
Distancias entre 30 y 150 metros con recuperacin
trotada o caminada.
Intensidad del 60 al 70 % de la velocidad mxima.
La recuperacin siempre es incompleta (no hay pausas)

T.
L
T.
R

T.
R
T.
L

Espacio Reducido
Acciones tcnico-tcticas
Zonas delimitadas mas reales a la
competencia.
El nmero de jugadores es mayor (6vs.6),
(8vs.8)

6 VS.6 (2 zonas)

FUERZA
Capacidad Fsica de superar resistencias
mediante un contraccin muscular.

Estructura del Msculo

Fibras Musculares

Miofibrillas

Sarcmera

Filamentos de Actina (delgado)

Filamento de Miosina (grueso)

ESTRUCTURA DEL MSCULO

TIPOS DE FIBRAS MUSCULAR

1) Tipo I (Fibras lentas o Rojas)
2) Tipo II (Fibras rpidas o Blancas)
2.1) Tipo II a (Moderadas)
2.2) Tipo II b (Muy rpidas)

Representacin esquemtica del porcentaje de

fibras rpidas de los futbolistas en comparacin
con corredores de diferentes distancias. de
(Cometti 1999)

TIPOS DE CONTRACCIN
Isomtrica: no se modifica su longitud.
Isotnica: modifica su longitud.
Isotnica Concntrica: se produce un
acortamiento de la sarcmera.
Isotnica Excntrica: se produce un
alargamiento de la sarcmera.
Auxotnica: combinacin de contracciones
isotnicas e isomtricas.

CLASIFICACIN DE FUERZA

Fuerza Mxima
Fuerza Veloz.

Fuerza Explosiva.

Fuerza Resistencia

Fuerza Reactiva.

Fuerza Mxima
Es la tensin mxima que desarrolla un
msculo contra una resistencia mxima. Por
ello, es la mxima carga que un msculo puede
elevar.
Es la mxima fuerza que puede desarrollar un
msculo o grupo muscular, y que tiene su mejor
expresin en un levantamiento de una carga de
100%, por ejemplo la halterofilia. (Grosser
1985)
(1RM)
Una Repeticin Mxima

Formulas para el calculo de la 1

RM
Brzycki (1993) = menos de 10
repeticiones
K= 102.78-(2.78X Rep.)
1 RM= (Peso levantado X 100)/K
Epley (1985) = ms de 10 repeticiones
(Peso levantado X 0.0333 X Rep)
+ peso levantado.

ESTABILIZACIN
Cuando realizamos una
traccin, es decir cuando
generamos tensin, los
msculos principales (tambin
llamados motores primarios)
trabajan con mayor eficacia si
son ayudados por los potentes
msculos estabilizadores
(tambin llamados
comnmente fijadores)

Es decir, los msculos fijadores no

hacen otra cosa que sostener una
parte del cuerpo en su lugar para
que otro msculos puede realizar
su funcin en movimiento.
Por ejemplo: los hombros actan
con fijadores , cuando hacemos

Fuerza
Resistencia
Es la resistencia de un msculo o de un grupo
muscular frente al cansancio, durantes unas
contracciones repetidas.
La capacidad del organismo de oponerse al
cansancio durante prestaciones de fuerza y de
duracin

MTODOS PARA FUERZA

RESISTENCIA
ANAEROBICO LACTICO
Autocarga: se utiliza el propio peso corporal,
mediante la organizacin de un circuito (a partir
de 10 estaciones)
Cargas ligeras: del 20 al 40% de 1RM (2 a 3
series de 10 a 20 repeticiones)

Fuerza Rpida o Veloz

La capacidad del atleta de superar resistencias
con elevada rapidez de contraccin.

Fuerza Veloz
30-55% Fuerza Mxima
Mxima Velocidad
2-4 Series de 8 a 12
repeticiones
2 a 4 de
Recuperacin

Trineos Fuerza Veloz

8 al 10 % Peso Corporal
30 mts
2 Series de 4 repeticiones
Velocidad Mxima.

Pendientes fuerza
Veloz
5 a 10 de Inclinacin
20 a 25 mts.
3 Series de 4
repeticiones
Velocidad Mxima.

Fuerza Explosiva
es la aplicacin de una fuerza en el menor
tiempo posible.
La fuerza explosiva es el resultado de la
relacion entre entre la fuerza producida y el
tiempo necesario para ello.
J.

Badillo
Capacidad para llegar al desarrollo de altos
niveles de tensin muscular en relacin al
tiempo (Verhoschanskij, 1970).

J.

Analiza en que acciones de tu

deporte se manifiesta la fuerza
Fuerza explosiva?
explosiva
Saltos,
lanzamientos,
golpeos, etc.

Fuerza Explosiva

60-80% Fuerza Mxima.

Mxima velocidad.
2 a 4 Series de 4 a 8
repeticiones
2 a 4 Recuperacin

Trineos Fuerza Explosiva

10 al 15 % Peso Corporal
20 mts.
2 a 3 series de 3
repeticiones
Velocidad Mxima.

Pendientes Fuerza Explosiva

10 a 15 de
Inclinacin
15 a 20 mts.
3 Series de 3
repeticiones
Velocidad Mxima.

Contrastes
Mtodo de entrenamiento de fuerza explosiva, que
consiste en la integracin de todas las manifestaciones
de fuerza que intervienen en el ftbol y los gestos
tcnicos especficos del mismo, en un mismo ejercicio.
Consiste en utilizar cargas altas y bajas en la misma sesin
de entrenamiento. Estas cargas tambin pueden
realizarse con distintos tipos de contraccin. (Conde
Manuel T.)

PLIOMETRA

Consiste en activar un msculo primero

mediante una fase excntrica para pasar
enseguida a activar la fase concntrica
(ciclo de estiramiento-acortamiento)

TIPOS DE PLIOMETRA
Baja: sin obstculos adicionales. (lneas,
aros)
Media: Cajas y Vallas (15 cm.- 40 cm.)
Alta: Plintos y Vallas (50 cm.- 70 cm.)

VELOCIDAD
Capacidad de un sujeto para realizar
acciones motoras en un mnimo de tiempo
y con el mximo de eficacia

Factores que intervienen en la

velocidad.

Fuerza: el tiempo que transcurre entre el inicio y la

realizacin del movimiento depender de la forma en la
que se utilice la fuerza.(desarrollo rpido de la fuerza)
factor determinante de la velocidad.

Resistencia: si las acciones tendrn que repetirse la

resistencia es la que condiciona la posibilidad de
encadenar los movimientos sin que disminuya su
efectividad
La tcnica: movimientos correctos y rpidos con ahorro
de energa.

Diferencia entre rapidez y

velocidad
Rapidez: acciones aisladas constituidas
por un solo movimiento.
Velocidad: encadenar movimientos dentro
de una accin deportiva. Ejecucin
continuada de un gesto igual o diferente
durante un espacio o tiempo determinado.

Velocidad de reaccin
Capacidad del sujeto de responder lo mas
rpido posible ante un estimulo.
1.Los tipos de estmulos:
1.1 Auditivo.
1.2 Visual.
1.3 Tctil.

Tipos de velocidad de reaccin

Simple: Cuando ya se conoce el estimulo.
Compleja: es una incertidumbre el
estimulo.

Fases del Tiempo de reaccin

1) Tiempo en que el receptar tarda en
captar el estimulo.
2) Tiempo en que el estimulo tarda en
recorrer la va aferente. (estimulo llega al
cerebro)

Tipos de Velocidad
1)
2)
3)
4)
5)

Velocidad Cclica.
Velocidad acclica.
Velocidad de reaccin.
Velocidad resistencia.
Velocidad Frecuencial.

Mtodos para desarrollar Velocidad

Recordar que la fuerza es el factor
principal para mejorar la velocidad
(transferencia)
Mtodo de repeticiones.
Mtodo del juego.

LA SESIN DENTRO DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La Sesin de Entrenamiento es la forma bsica de
organizacin del proceso de educacin, formacin
y preparacin del deportista.

Dentro de ella existen amplias condiciones para

desarrollar no slo las capacidades concernientes a
la
actividad
deportiva,
sino
tambin
las
caractersticas inherentes a la personalidad.

Planificacin de la Sesin de
Entrenamiento
Las Sesiones requieren de una planificacin
profunda; donde se plasmen por escrito los
objetivos y tareas, as como la dosificacin de
las cargas y los mtodos a emplear, para que
proporcione un desenvolvimiento exitoso de
las capacidades necesarias al deporte que se
entrena.
Una de las formas ms asequibles es la
confeccin de bateras de ejercicios para el
desarrollo de las diferentes capacidades.

MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

SESION DE ENTRENAMIENTO
150. Min.
.
S/E 7-2
FECHA:10/02/04
TIEMPO:(Prog:
(R)
1417 Min.
ADN
VOLUMEN:
INTENSIDAD170X
EQUIPO:
PREPARATORIO
P. ESP.
MACROCICLO: SIMPLE
PERIDO:
ETAPA:
CHOQUE
MESOCICLO:ESTABILIZADOR
MICROCICLO:
OBJETIVOS:Enseanza-Aprendizaje de Tcnica Crawl y Desarrollar la Capacidad
Anaerobica.
MTODOS: Intervalados
PARTES
I
N
I
C
I
A
L

P
R
I
N
C
I
P
A
L
F
I
N
A

.
ACTIVIDADES
DOSIFIC. METODOS

Formacion.
Objetivos.
Calentamiento
General y Especial.
Flexibilidad
Trabajo Tecnico
T. Patada
T.Brazada
T. Respiracion
T. Pat/Braz/Resp.
Entren. Anaer.
10x4 min.
12x2min.
Aflojamiento
Estiramiento

2 Min.
3 Min.
10min.
5Min.
(A2)
5 Min.
5 Min.
5 Min.
15 Min.
(A4)
50 Min.
35 Min
10 min.
5 Min.

PROCEDIMIENTOS

Practico
y trabajo
continuo,
ejercicos
programados

Trabajo en grupos
con consideraciones
individuales.

Repeticion
e
Intervalos

El trab. Tec. Con implemento;

control y correpcion despues de
cada ejercicio.
Intervalos de 4 Min. con descanso
de 1 Min. Y los intervalos de 2
min. Con desc. De 30 seg. El
descanso entre las dos series es
5 min.

Continuo

Trab. de Aflomiento es Nado

continuo con baja intensidad y al
final ejercicios de Estiram.

ESTRUCTURA DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

1. EL CALENTAMIENTO.

2. EL TRABAJO ESPECIFICO.

3. EL ENFRIAMIENTO
O VUELTA A LA CALMA.

EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS:
1. PREPARAR AL ORGANISMO PARA QUE
RESISTA AL TRABAJO ESPECIFICO EN LA
SESION DEL ENTRENAMIENTO FISICO.

CONSIDERACIONES
1. EL TIEMPO DE CALENTAMIENTO DE 10 A 20
MINUTOS.
2. REALIZAR EJERCICIOS IGUALES AL DEL
TRABAJO ESPECIFICO PERO CON MENOS
INTENSIDAD.
3. SECUENCIA LGICA Y PEDAGGICA EN
EL CALENTAMIENTO.

SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA DEL

CALENTAMIENTO.
1. DESPEREZAMIENTO.
2. TROTE SUAVE
CORPORAL.

PARA EL CALENTAMIENTO

3. MOVIMIENTO ARTICULAR.
4. TROTE CON EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL
CALENTAMIENTO CARDIOPULMONAR Y NEURO
MUSCULAR CON MEDIANA INTENSIDAD.
5. FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

EFECTOS FISIOLOGICO
1. EL CUERPO NECESITA TIEMPO PARA CAMBIAR
SU ESTADO DE REPOSO.
2. SUBIR LA F.C. Y LOS CICLOS
VENTILACION DE MANERA PROGRESIVA.

DE

LA

EFECTOS MECANICOS
1. EFECTOS EN LOS TEJIDOS MUSCULARES POR
LA REACCION QUIMICA QUE REALIZA EL CUERPO
PAULATINAMENTE
PARA
BRINDARLE
LAS
ENERGIAS NECESARIAS POR LA ACTIVIDAD QUE
EL CUERPO REALICE. .

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

EFECTOS MECANICOS
PRODUCIR CALOR PARA ELIMINAR
LOS DESECHOS PRODUCIDOS EN EL
TRABAJO ANTERIOR.
EFECTOS PSICOLOGICOS
1. AUMENTAR
LA PREDISPOSICION Y
AUTOESTIMA EN EL DEPORTISTA, ES
AUMENTAR EL NIVEL DE RENDIMIENTO.

PARTE PRINCIPAL DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

FSICO
EL TRABAJO PLANIFICADO CUMPLE LOS OBJETIVOS A
TRAVS DE LA SESIN DENTRO DE UN MACROCICLO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

COMPONENETES:
1.- LAS CARGAS.- ES LA MEZCLA DE TODO LOS
COMPONENTES DE LA SESION DEL TRABAJO FISICO Y
TENEMOS: EL VOLUMEN, LA INTENSIDAD Y LA DENSIDAD.

EL
VOLUMEN.ES
LA CANTIDAD
DE
ENTRENAMIENTO QUE SE REALIZA EN LA SESION
Y SE DA EN MEDIDAS DE VOLUMEN, PESO Y
LONGITUD.
LA INTENSIDAD.- ES LA CALIDAD DEL ESFUERZO
QUE SE REALIZA Y SE LA CONTROLA POR ZONAS
DE TRABAJO O ZONAS BIOENERGTICAS O EN
DISTANCIA SOBRE TIEMPO (VELOCIDAD).
LA DENSIDAD.- SON LOS DESCANSOS ENTRE LOS
EJERCICIOS EN
TRABAJO CON METODOS
INTERVALADOS Y DE CIRCUITOS.

La Intensidad como
componente de la Carga Fsica
Es la especificidad, la influencia o la

magnitud del contenido y su duracin.

La graduacin de la intensidad en el
trabajo es un problema latente, se debe
estudiar bien la zona de potencia en que
se encuentra la tarea y el tiempo de
duracin para la aplicacin de la carga.

La Intensidad como componente de la Carga

Fsica
REGULACION DE LA INTENSIDAD
La magnitud del potencial (ndice de esfuerzopulsaciones/minutos)
Los medios empleados (tipos de ejercicios)
La frecuencia en que se empleen los medios.
El periodo de descanso, entre el uso repetido de
los medios o clase de entrenamiento con un alto
potencial.
La relacin de la magnitud del volumen de la carga
con el tiempo de realizacin.

EL VOLUMEN DENTRO DE LA SESION

DE ENTRENAMIENTO

VOLUMEN ENTRE CADA SESION

VOLUMEN ENTRE CADA SESION

60%

40%

50%

30%

40%
30%

20%

20%

10%

10%

0%

0%
1

3
N. DE SESION

2
N. DE SESION

RELACION DE INTENSIDAD ENTRE SESIONES

DE ENTRENAMIENTO
Intensidad de trabajo en la semana:
Lunes:

A2

Martes:

A4

Mircoles: A3
Jueves:

A5

INTENSIDAD ENTRE CADA SESION

40%
30%
20%
10%
0%
1

3
N. DE SESION

RELACION DE INTENSIDAD ENTRE SESIONES

DE ENTRENAMIENTO
Intensidad de trabajo en la semana:
Lunes:

A3

Martes:

A4

INTENSIDAD ENTRE CADA SESION

60%

Mircoles: A5

50%

Jueves:

30%

A2

40%
20%
10%
0%
1

3
N. DE SESION

RELACION ENTRE SESIONES DE

ENTRENAMIENTO
35%

RELACION ENTRE LAS SESIONES DEL

ENTRENAMIENTO.

30%

8km.

INT Y VOL.

25%

80%
7km.

5km.

60%

20%
15%

50%

60%

6km.

10%
5%
0%

DIAS

PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA, ESTIRAMIENTO O

ENFRIAMIENTO
1. TIENE BENEFICIO DE CARCTER HIGIENICO PARA
EL ORGANISMO.
2. TIENE OBJETIVOS BIEN DEFINIDOS Y JUEGA UN
PAPEL IMPORTANTE DENTRO DE LA SESION DEL
ENTRENAMIENTO FISICO.
3.- LA DURACION ES DE 10 A 15 MINUTOS.
4.- DEBE REALIZARSE LOS MISMOS EJERCICIOS DEL
CALENTAMIENTO PERO EN MENOS INTENSIDAD.

5. REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

BENEFICIOS
1. BAJA PAULATINAMENTE LA F.C. Y
LOS CICLOS RESPIRATORIOS.
2. RELAJACION DE LOS GRUPOS
MUSCULARES Y LA ELIMINACION DEL
ACIDO LACTICO EN LA SANGRE Y
MUSCULOS.
3.- LLEVAR A LA NORMALIDAD LOS
ORGANOS Y SISTEMAS QUE HAN
INTERVENIDO EN LA SEGUNDA PARTE DE
LA SESION DEL ENTRENAMIENTO.

EFECTOS NEGATIVOS
1. ACUMULACIN DE CANSANCIO QUE LLEVA
A LA FATIGA CRNICA.
2. ACUMULACION DE ACIDO LACTICO EN LOS
MUSCULOS.
3.- DAOS FISIOLOGICOS EN LOS SISTEMAS
FUNCIONALES
(CARDIORESPIRATORIO,
NEUROMUSCULAR Y CIRCULATORIO.
4.- AGARROTAMIENTO MUSCULAR Y LA
CLASICA MOLESTIA MUSCULAR EN LAS
SESIONES SIGUIENTES.

METODOS DE ENTRENAMIENTO
EL PRINCIPAL OBJETIVO DE UN ENTRENADOR ES
PROGRAMAR EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA SUS
DEPORTISTAS.
Los Mtodos de Entrenamiento, son las formas o los
caminos que se utiliza para conseguir el desarrollo de las
cualidades fsicas de un individuo.
El empleo de los Mtodos de Entrenamiento permite dar
variabilidad e inters al entrenamiento; as como tambin
mayor especificidad dependiendo de las cualidades.

Anlisis de la SESIN de Entrenamiento

El anlisis de cada una de las Sesiones representa el material
bsico para los microciclos, donde se determina con mayor
precisin el efecto de los mtodos del entrenamiento para el
desarrollo y la preparacin de los deportistas.
Los anlisis de las Sesiones de entrenamiento alcanzan su
cumplimiento cuando se evalan colectivamente e
individualmente los objetivos formulado en la planificacin,
as como el cumplimiento real de la dinmica de la carga, sus
causas y consecuencias.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Cualquier proceso de planificacin es incompleto, no tiene
valor y tiene el grave riesgo de fracasar, si no se cumple con
el indispensable requisito de evaluar, controlar o supervisar,
los objetivos que se han planteado tal como se tena
previsto; de esta manera se podrn tomar de ser necesario,
los correctivos del caso, y enmendar los errores, mantener o
mejorar.
La evaluacin en el campo de la actividad fsica,
abarca gran cantidad de aspectos, uno de ellos hace
referencia a los test fsicos que se somete todo deportista;
aspectos que deben ser motivo de evaluacin para que el
sistema funcione de manera eficiente.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Control de la condicin fsica de los atletas
Control permanente del entrenamiento fsico y deportivo.
Supervisin del cumplimiento de las actividades fsicas,
deportiva y recreativas.
Evaluacin del nivel de consecucin de los objetivos de
entrenamiento.
Evaluacin del desempeo profesional de los encargados de
planificar y conducir la actividad fsica.
Evaluacin del nivel de inters de los participantes y su
predisposicin hacia las actividades de entrenamiento.
Evaluacin del nivel de salud fsica y mental del personal.
Evaluacin y anlisis
permanente de las necesidades
institucionales en el campo del entrenamiento fsico; a fin de
actualizar y mejorar la planificacin y aplicacin del
entrenamiento deportivo en nuestro pas.

LA FATIGA
ES LA INCAPACIDAD DEL MUSCULO Y DEL ORGANISMO
PARA MANTENER LA MISMA INTENSIDAD DE ESFUERZO
FSICO.
ES EL MECANISMO DE DEFENZA QUE TIENE EL CUERPO Y
SU TRATAMIENTO ES LA PREVENCION.
LA MEJOR ESTRATEGIA PARA LA FATIGA ES LA
PREVENCION CON UNA DIETA ADECUADA, LOS
DESCANSOS ENTRE CADA SESION O EJERCICIOS, CON
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O ESTIRAMIENTO, LA
REALIZACION CORRECTA DE CADA EJERCICIO Y LA
UTILIZACION ADECUADA DE IMPLEMENTOS DE BUENA
CALIDAD.

TIPOS DE FATIGA
1. DE ORIGEN PSIQUICO.
2. DE ORIGEN NEUROLOGICO
3. DE ORIGEN FISICO.

3.1. FATIGA GENERAL

3.2. FATIGA LOCAL
3.3. FATIGA AGUDA
3.4. FATIGA CRONICA.

EFECTOS DE LA FATIGA
A NIVEL CARDIOVASCULAR
AUMENTO DE LA F.C.
AUMENTO DE LA PRESION ARTERIAL
MODIFICACION DEL FUNCIONAMIENTO DEL CORAZON
EJ. ARRITMIA.
A NIVEL MUSCULAR
AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGETICAS
ACUMULO DE LACTATO
ALTERACION DE LA PERMIABILIDAD DE LAS FIBRAS
MUSCULARES.

EFECTO DE LA FATIGA
A NIVEL METABLICO
AUMENTO DE LA DEUDA DE OXIGENO
DISMINUCIN DE LA EFICIENCIA ENERGTICA.
DISMINUCIN DEL UMBRAL AERBICO O
ANAERBICO.
A NIVEL PULMONAR
SENSACIN DE FALTA DE AIRE.
RESPIRACION JADEANTE.
AUMENTO DEL CICLO DE LA VENTILACION DE REPOSO O
EJECICIO.

EFECTO DE LA FATIGA
A NIVEL NEUROLGICO
DISMINUCIN DEL TIEMPO DE REACCION.
REACCION SENSORIAL DIVERSA.
DISMINUCION DE DESTREZAS, HABILIDADES Y
COORDINACION.
A NIVEL PSICOLOGICO
ALTERACION DEL CARCTER.
INSONMIO.
DISMINUCION DEL RENDIMIENTO INTELECTUAL.
PERDIDA DE APETITO.

EFECTO DE LA FATIGA
A NIVEL DEPORTIVO
DISMINUCION DEL ESFUERZO.
DISMINUCION EN EL PERFOMANCE.
PERDIDA DE LA TECNICA.

DISMINUCION EN LOS RESULTADOS DEPORTIVOS A

NIVEL PSICOLOGICO

TRATAMIENTO DE LA FATIGA
DIETA ADECUADA.
ENTRENAMIENTO FISICO PLANIFICADO.
MEJORAR LOS ASPECTOS BIOMECANICOS
MOVIMIENTO.
PREPARACION MUSCULAR ADECUADA.

DEL

BUEN CALENTAMIENTO Y TRABAJO DE RECUPERACION

O VUELTA A LA CALMA.
MATERIALES DEPORTIVOS BUENOS Y DE CALIDAD.
AYUDA FARMACOLOGICA.
AYUDA DE MASAJES EN SUS DIFERENTES METODOS

PRINCIPIOS GENERALES
DEL ENTRENAMIENTO

Escalera Metodolgica de ROMERO

Principios
Son postulados generales de obligatorio
cumplimiento, posiciones o puntos de partida,
tienen un carcter normativo y directriz, ellos
planifican, organizan, ejecutan y controlan todo
el proceso docente educativo, son normas o
fundamentos de una ciencia y tienen carcter
de sistema.

Relacin de los distintos sistemas de

principios del entrenamiento analizados
segn criterios autorales.
Matveev 1967 y Forteza y Ranzola 1988.
Principio del nivel de direccin con vistas a logros superiores.
Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas.
Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento.
Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.
Principio del carcter cclico del proceso del entrenamiento.
Principio de la unidad de la preparacin general y especifica

Ozolin 1970
Principio de la especializacin.
Principio de la multilateralidad.
Principio de lo consciente.
Principio de lo gradual.
Principio de la repeticin.
Principio de lo evidente.
Principio de la individualizacin

Harre 1973
Principio de incremento de la carga fsica.
Principio de la carga durante todo el ao.
Principio de la Periodizacin y de organizacin cclica de la carga.
Principio de lo consciente.
Principio de la sistematizacin.
Principio de lo sensoperceptual.
Principio de la asequibilidad.
Principio de la estabilidad.

E. Hahn 1987
Principio de la estructuracin del entrenamiento a largo plazo.
Principio del entrenamiento de un ao completo.
Principio de la Periodizacin.
Principio del incremento progresivo de las cargas.
Principio del entrenamiento especifico.
Principio de la individualizacin.
Principio de la adaptacin a la edad y la evolucin

Volkov y Menshikov(1990),
Principio de la sobre carga.
Principio de la especificidad.
Principio de la reversibilidad de la accin.
Principio de la interaccin positiva.
Principio de la adaptacin sucesiva.
Principio de la variacin cclica

M. Grosser 1992.
Principio del estimulo eficaz de las cargas.
Principio del incremento progresivo de la carga.
De forma continua.
De forma discontinua.
Principios de la variacin de las cargas de entrenamiento.
Principio del diseo optimo de carga y recuperacin.
Principio de la repeticin y continuidad.
Principios de establecer periodos y ciclos.
Principio de la individualizacin y adecuacin a la edad.
Principio de la especializacin progresiva
Principio de la interrelacin reguladora de determinados elementos del
entrenamiento.

D. Levesque 1993
Principio de la especificidad.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la individualidad.
Principio de la adaptacin.
Principio de la recuperacin.

Godik y Popov 1993.

Principio de la unidad de la preparacin general/
no especifica y especifica.
Principio de la unidad de los procesos
competitivos y de entrenamiento.
Principio de marcarse una meta alta como
objetivo.
Principio de la continuidad del proceso del
entrenamiento.
Principio del cambio variado de las cargas de
entrenamiento.
Principio de la individualizacin del proceso del
entrenamiento.
Principio de la ciclicidad del proceso del
entrenamiento

C. lvarez del Villar 1993

Principio de la unidad funcional.
Principio de la multilateralidad o accin mutua de
las caractersticas motrices.
Principio de la continuidad.
Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la transferencia.
Principio de la especificidad.
Principio de la estimulacin voluntaria.
Principio de la eficacia.
Principio de la individualizacin.
R. Manno 1994.
Para la organizacin de la carga.
Principio de la continuidad del entrenamiento.
Principio de la progresin de la carga.
Principio de la multilateralidad y polivalencia de la
preparacin.
Principio de la alternancia cclica o periodizacin.
Principio de la individualizacin.
Principio de la unidad orgnica entre carga general y
carga especial.
Principio pedaggicos planteados por Manno.
Principio del autoconocimiento.
Principio de la evidencia.
Principio de la accesibilidad y la resolucin.
Principio de la sistemtica.

J. Weineck 1994.
Principio
de
la
carga
creciente
del
entrenamiento.
Principio
de
la
carga
contina
del
entrenamiento.
Principio de la periodizacin de la carga de
entrenamiento.
Principio de la variacin de las cargas de
entrenamiento.
Principio de la sucesin racional de las cargas
de entrenamiento.
Principio de la eficacia del estimulo de la carga
de entrenamiento

Juan Manuel Garca Manso, M. Navarro Valdivieso y

J. A. Ruiz Caballero. 1996.

Principios biolgicos del entrenamiento deportivo:

Principio de la unidad funcional.

Principio de la multilateralidad.
Principio de la especificidad.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la supercompensacin.
Principio de la continuidad.
Principio de la progresin.
Principio de los retornos en disminucin.
Principio de la recuperacin.
Principio de la individualidad.
Principios pedaggicos:
Principio de la participacin activa y consciente en el
entrenamiento deportivo.
Principio de la transferencia del entrenamiento.
Principio de la Periodizacin.
Principio de la accesibilidad.

SISTEMA DE PRINCIPIOS MULTIDISCIPLINARIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. segn Adalberto Collazo(2005)

SE SUSTENTA Y SE FUNDAMENTAN EN UNA SERIE DE REGULARIDADES DERIVADAS DE LOS APORTES DE UN

CONJUNTO DE CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE.

Principios
Pedaggicos y
didcticos.

Principio
biolgicos.

Papel
dirigente del
entrenador en
la
participacin
activa y
consciente
del atleta.
Enseanza
ilustrada.
Cientficidad.
Sistematizacin.
Planificacin.
Individualizacin.
Accesibilidad y
asequibilidad.
Carcter instructivo
y educativo.
Multidisciplinarieda
d

Sobrecarga.
Especificidad.
Reversibilidad de la
accin.
Interaccin positiva.
Adaptacin
sucesiva.
Variacin cclica.
Recuperacin.
Supercompensaci
n.

Principios
psicolgicos.

De lo
consciente.
Alcance de
metas y objetivos
cada vez ms
superiores.
Caracterizacin
psicolgica de
los atletas.
Caracterizacin
psicolgica del
deporte
practicado.
Ambiente
ptimo y
condicionado.

Principios
metodolgicos.

Principios
higinicos y de
la organizacin.

Progresin.
Continuidad.
Multilateralidad.
Especificidad.
Repeticin.
Control frecuente
del proceso.
Seleccin
adecuada del
contenido.
Alternancia
adecuada.

Postura adecuada
en la realizacin de
cada ejercicio
seleccionado.
Principio de la
higienizacin de
todo el proceso del
entrenamiento.
Condicionamiento
general y especfico.
Rgimen adecuado
y organizacin del
proceso.

Periodizacin
del entrenamiento
como proceso a
largo plazo.

Principio de la
nutricin
deportiva.
Calidad adecuada
de los alimentos a
consumir.
Variabilidad de los
alimentos.
Adecuacin.
Frecuencia ptima
entre los consumo
de alimentos.
Seleccin adecua
en la combinacin
de los mismos.
Cantidad ptima
segn necesidades
del deportista.

1. PRINCIPIO DE LA
MULTILATERALIDAD:(O DE LA
GENERALIDAD)

SE TRABAJAN TODAS LAS

CUALIDADES FSICAS Y TODOS LOS
GRUPOS MUSCULARES

2. PRINCIPIO DE LA
ESPECIFICIDAD:

SE TRABAJA UNA CUALIDAD FSICA

ESPECFICA PARA UNA
DETERMINADA ACTIVIDAD

3. PRINCIPIO DE LA
CONTINUIDAD:

HAY QUE ENTRENAR CON LA

FRECUENCIA ADECUADA A CADA
CUALIDAD FSICA

4. PRINCIPIO DE
ALTERNANCIA:

EQUILIBRAR TRABAJO Y DESCANSO

5. PRINCIPIO DE
PROGRESIN:

HAY QUE IR AUMENTANDO

PROGRESIVAMENTE LAS CARGAS

6. PRINCIPIO DE LA
SOBRECARGA:

USAR LAS CARGAS SIN PASARSE NI

QUEDARSE CORTO, POR DEBAJO
DEL UMBRAL

7. PRINCIPIO DE LA
INDIVIDUALIZACIN:

ADAPTAR EL PLAN A CADA PERSONA

8. PRINCIPIO DE LA
TRANSFERENCIA:
TRANSFERENCIA POSITIVA:
LA FUERZA MEJORA LA VELOCIDAD.
LA FLEXIBILIDAD MEJORA LA VELOCIDAD.

TRANSFERENCIA NEGATIVA:
LA VELOCIDAD Y LA RESISTENCIA NO SE
COMPLEMENTAN.
LA FUERZA Y LA FLEXIBILIDAD NO SE
COMPLEMENTAN.

BIBLIOGRAFA

Garca Manso, Juan M.; Navarro Valdivielso, Manuel; Ruiz

Caballero, Jos A. Bases tericas del entrenamiento deportivo
(principios y aplicaciones)

Grosser, Manfred; Bruggeman, Peter y Zintl, Fritz Alto rendimiento

deportivo. Planificacin y desarrollo.

Matveev,L.P. Fundamentos del entrenamiento deportivo

Platonov, V.N La adaptacin en el deporte