Toma un par de mancuernas y recustate sobre tu espalda en una banca con tus pies bien plantados en el suelo. Mantn las mancuernas sobre tu pecho con las palmas de tus manos apuntando hacia adentro, brazos extendidos con los codos levemente flexionados. Movimiento (imagen B): Baje lentamente las pesas con un movimiento en arco hasta que tus brazos estn paralelos al suelo y las palmas hacia el techo. Pausa, luego levanta las pesas a lo largo de los mismos arcos a la posicin inicial.
Consejos para un mejor resultado al realizar
Aperturas con Mancuernas. Trata de mantener el mismo ngulo en los codos durante todo el movimiento. Debe ser 45 grados como mximo. Ves muchas personas que doblan sus codos a 90 grados (o ms) cuando bajan las mancuernas, luego enderezar sus brazos en el camino. Ese es un ejercicio diferente que implica el trceps, lo cual deseamos mantener fuera de este ejercicio. La clave de este ejercicio es mantener tu pecho tens en todo el movimiento. Cuanto ms lento se mueve las pesas, particularmente a medida que bajas, ms se va a sentir el trabajo en el pecho, y vas a sacar mayor provecho a este ejercicio. No dejes que tus antebrazos giren a medida que avanzas hacia abajo o hacia arriba. Las pesas deben permanecer en el mismo ngulo en todo el movimiento. No golpees las pesas en la parte superior. Eso quita tensin de los msculos del pecho, y molesta a todas las personas que estn en la misma habitacin. Este es un ejercicio muy bueno que se utiliza en muchas rutinas para fortalecer el pecho como la Rutina de ejercicios para pectorales y hombros Otras publicaciones de Zeropanza.com que te pueden interesar: Entrenamiento CrossFit para quemar grasa Proteje tu corazn comiendo Naranja Gratis descarga la rutina abdominales en 3 minutos