Tonifica tus brazos en 7 das

Una Excelente rutina para tonificar tus brazos y eliminar los gorditos para pasar la temible prueba del salero, con est rutina
de ejercicios notaras excelentes resultados en tan slo 7 das pero como todo la constancia es la clave para estar en forma

y quemar grasa sobrante de nuestro cuerpo y te recomiendo seguirla cuando menos por 4 semanas sin olvidar tomar mucha
agua y llevar una alimentacin balanceada si la combinas con la rutina de 30 das de sentadillas para aumentar
glteos simplemente quedaras sorprendida con los resultados.
La rutina para tonificar los brazos consiste en 5 ejercicios de los cuales haremos 3 series de 15 repeticiones de cada uno de
los ejercicios a continuacin te detallo un poco ms los ejercicios a realizar:
1) PATADA DE TRICEPS
Ponte de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente
flexionadas.
Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el cuerpo.
Inclina el cuerpo hacia adelante algo ms de 45 grados manteniendo la espalda completamente recta.
Manten las mancuernas colgando a cada lado del cuerpo con los codos flexionados en un ngulo de 90 grados
Extiende los codos hacia atrs hasta que los brazos queden completamente estirados, vuelve a la posicin inicial
controlando el peso.
Los brazos deben quedar inmoviles moviendo nicamente los antebrazos.
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2) CURL DE BICEPS Y PRESS DE FRENTE

Ponte de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente
flexionadas.
Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el frente
Flexiona los codos para llevar las mancuernas a la altura de los hombros.
Gira las mancuernas y estira los brazos al frente.
Regresa a la posicin inicial y repite.
Una variacin que puedes hacer de este ejercicio es el curl de biceps con press de hombro ejercicio que se explica en el
siguiente video: Para ver vdeo dale click al enlace --> Tonifica tus brazos en 7 das

3) ELEVACIN LATERAL DE HOMBROS (ELEVACIN LATERAL 90 GRADOS)

En las Elevaciones Frontales de Hombro el rango de movimiento debe de ser completo hasta abajo sin descansar las
mancuernas en el cuerpo y hasta arriba a la altura de los hombros y rostro.
Es importante que nicamente se mueva la articulacin del hombro. No se debe de mover ninguna otra parte del cuerpo, en
especial, la cintura.
La respiracin es muy importante y como en todos los ejercicios se debe de hacer en la contraccin del msculo. Por
ejemplo, en este ejercicio la contraccin muscular es cuando las mancuernas llegan arriba y es justamente ah donde de
debe de inhalar y exhalar rpidamente.
Enlace para ver un vdeo mostrando el correcto movimiento en la elevacin lateral de hombros: Tonifica tus brazos en 7
das

4) MARIPOSA DE HOMBROS AL FRENTE DE PIE

Prese con los pies separados con una ligera flexin de las rodillas y manten la curva natural de la espalda baja durante
todo el movimiento.
Tira de las mancuernas a la altura del pecho. Las palmas deben enfrentarse una a otra y debes tener una curva de 20-30
grados en los codos, que se mantiene durante todo el movimiento.
Extienda las pesas hacia los lados en un arco medio circular en el punto ms bajo posible sin pasar por debajo del paralelo
de los hombros y sin causar ningn tipo de molestia.
Asegrate de mantener los brazos pegados al torso.
Volver las pesas a la posicin inicial a lo largo del mismo arco. Todo el movimiento debe realizarse de una manera suave y
controlada que dura unos 3 segundos, con el movimiento hacia el exterior no ms rpido que el interior.
Para ver vdeo de mariposa de hombros al frente de pie dale click al enlace --> Tonifica tus brazos en 7 das

5) CURL INVERSO CON PRESS LATERAL

En este ejercicio se inicia con el curl inverso y cuando se est con las pesas en la parte alta se estiran los brazos haca
afuera.
en el siguiente vdeo se muestra la forma correcta de hacer el curl inverso con mancuernas.
Para ver vdeo visita el post --> Tonifica tus brazos en 7 das

No olvides tomar agua y llevar una alimentacin balanceada. Si lo que necesitas es una rutina completa visita ejercicios para
bajar la panza en casa . No olvides comentar sobre est rutina.