DIETA JAPONESA

DIETA

LUNES

MARTES

MIRCOLE
S

JUEVES

VIERNE
S

SBADO

DOMING
O

Desayun
o

12

9 13

14

67

20

21

Almuerzo

45

567

489

10 11
12

Cena

6 15

16

17

18 19

DESAYUNO:
01 Caf con edulcorante diettico o sin azcar
02 Te con edulcorante diettico o sin azcar
03 Caf o te con bizcocho o dos galletas de agua
ALMUERZO Y CENA:
04 Dos huevos cocidos con sal
05 Verduras a gusto
06 Un asado grande
07 Frutas al gusto
08 Ensalada a gusto
09 Tomate a gusto
10 Un huevo cocido
11 1 zanahoria cocida o cruda
12 Una tajada de queso
13 Pescado a la plancha o cocido o una pechuga de pavo
14 Pollo asado sin piel (a gusto)

15 Ensalada de pepino y lechuga a gusto

16 Jamn a gusto
17 Pollo y ensalada de repollo, zanahoria y nabo a gusto
18 Ensalada de frutas a gusto sin azcar
19 Yogurt natural o un vaso de leche descremada
20 Un asado y ensalada de frutas a gusto
21 Comer lo que se desee dentro de la presente dieta
NOTA: No se puede alterar el orden de los alimentos, ni los das, debindose
seguir rigurosamente la presente dieta.
a) Durante el da tomar bastante agua o te con endulzante
b) Despus de completar el sptimo da y de haber bajado de peso (mas o
menos 6 kilos) se deber volver a los hbitos normales sin volver a
engordar durante 7 aos, ya que la dieta cambio el metabolismo del cuerpo.
En caso de querer enflaquecer ms, se deber volver a hacer la dieta despus de
12 das.
IMPORTANTE
Liz como te dars cuenta, muchos de los alimentos puedes comerlos o disfrutarlos
a gusto.
Por ejemplo:
En cuanto a las frutas y verduras, el hecho de masticar por ms tiempo ya te
produce saciedad y evita que comas en gran cantidad.
El huevo y el jamn tambin puedes disfrutarlos a gusto; pero en este caso
te producirn saciedad por su gran con tenido en grasa.
Es importante que tomes agua 6 a 8 vasos al da.
Por favor cumple con todos los puntos sin saltarte u obviar alguno.

Carmen Reynaga
Nutricionista Dietista