INSTRUCCIONES DE LOS CUIDADOS DE URGENCIA PARA LA ESPALDA

1. Realice la tcnica de relajacin con las rodillas

elevadas
Beneficios. Elimina el peso de la columna. Relaja los
msculos de la espalda.
Normalmente es la posicin ms cmoda para una espalda
dolorida.
Tmbese sobre la espalda con las rodillas inclinadas y los
pies levantados
sobre una silla o una cama. En lugar de una silla o cama
puede poner una pila de almohadas y mantas bajo las
rodillas y parte
baja de las piernas.
Tumbado en esta posicin, practique la relajacin profunda
cerrando
los ojos y observando el suave movimiento de la
respiracin, cmo
el aire fluye dentro y fuera del cuerpo. Sienta cmo la
respiracin
expande el estmago y el abdomen cuando el aire entra en
el
cuerpo y cmo los contrae suavemente cuando sale.
2. Evite sentarse, es la postura ms dura para la
espalda.
3. Evite estar demasiado tiempo de pie..
4. Evite conducir y moverse demasiado.
5. Mantenga la mente positiva y est ocupado
leyendo, escuchando
msica, viendo pelculas (especialmente comedias) y
otras
actividades divertidas y animadas.
Evite los estimulantes, incluso la cafena y la
nicotina.

Descanse y reljese.
Tmese un bao caliente. Aplique su blsamo de calor
preferido.