Comer atentamente.

Elige algn alimento de tu preferencia, centra tu atencin en uno de sus aspectos, advierte su
textura, el brillo de su superficie, sus colores.
Acepta cualquier pensamiento que aparezca mientras esta llevando a cabo esta prctica, por
ejemplo: Por que estoy haciendo este ejercicio pavo? Para me va a servir esto?, deja estar a
estos pensamientos y luego permite que tu conciencia regrese nuevamente al alimento.
Siente los olores que emanan del alimento, acrcalo lentamente a tu boca, sin morderlo,
advierte las sensaciones que ese objeto desencadena en tu boca.
Muerde deliberadamente, y toma conciencia del recorrido del alimento en tu boca, como va
cambiando de consistencia, intenta sentir como desciende por tu garganta y esfago.
Toda la prctica no debe llevar ms de 5 o 6 min.
Da y hora

Cual fue la
situacin?
Ej. Estaba
terminando de
comer con un
amigo cuando me
di cuenta que no
haba saboreado
la comida.

Que fue lo que

advertiste antes?
Ej. Emociones:
Ansiedad
Pensamientos:
Todava tengo
mucho trabajo.
Sensaciones:
tensin en el
cuello

Que fue lo que

advert despus?
Ej. Mi cuerpo
empez a
tranquilizarse
cuando preste
atencin al sabor
de la comida

Que fue lo que

aprend?
Cuanto ms
lentamente como
ms saboreo,
tambin descubr
que ingiero
porciones ms
pequeas