Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Gimn Asia Cerebral
Gimn Asia Cerebral
Gimn Asia Cerebral
con
GI M N A S I A CE R E B R A L
Luz Mara Ibarra
Mxico
2007
1.
2.
3.
4.
5.
ISBN: 970-91879-0-2
Derechos Reservados 1997
Luz Ma. Ibarra Garca
GARNIK EDICIONES
El trmino GIMNASIO CEREBRAL, creado y usado por primera vez
en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, est registrado como marca
bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la
Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la
imparticin del mtodo y el manejo del trmino, quedan
restringidos exclusivamente a su creadora,
Luz Maria Ibarra.
Miembro de la Cmara Nacional de la Industria
Editorial Mexicana. Registro nmero 2889
N DI CE
Presentacin
.
Fuentes de la Gimnasia Cerebral
...
Beneficios de la Gimnasia Cerebral
....
Acerca de la autora
..
4
5
9
12
Ejercicios Prcticos
...
1. Botones cerebrales
...
2. Gateo cruzado
..
3. El espantado
..
4. Tensar y distensar
...
5. Cuenta hasta diez
...
6. Nudos
...
7. Cuatro ejercicios para los ojos
...
8. Ochitos acostaditos
...
9. Ochitos con el dedo
...
10. El elefante
13
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
..
63
64
67
Testimonios
69
Bibliografa
71
Posibles combinaciones
Una opcin ms
Impreso en Mxico
Printed in Mexico
P RES EN T A CI N
Es par mi una inmensa alegra realizar la presentacin Aprende
mejor con Gimnasia Cerebral, cuyo objetivo es lograr las
condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera
eficaz a travs de ejercicios de Gimnasia Cerebral, fciles de
ejecutar.
Esta obra est dedicada a ti, que ests vivo y que sientes
deseos de continuar aprendiendo cada vez ms, que vislumbras tu
aprendizaje con alcances de infinito y que ests comprometido en
aprender hasta en el ltimo suspiro de tu vida.
La Gimnasia Cerebral permite un aprendizaje integral, usando
todo el cerebro en conjuncin con el cuerpo y descartando la
antigua idea de que aqul slo se realiza en la cabeza; en efecto,
ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las
emociones y las funciones primordiales del cerebro estn fundadas
en el cuerpo.
El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del
pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital
para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia
Cerebral facilita la elaboracin de redes nerviosas, su conexin y
su reactivacin a travs del cuerpo para estimular directamente el
cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran
aventura de aprender.
La Gimnasia Cerebral no slo acelera el aprendizaje, tambin
nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos
cuando ms los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales
que multiplicarn nuestras alternativas para responder a la vida a
este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta
en una cuestin de libertad y no de condicionamiento, de
crecimiento y no de almacenaje de informacin.
En este libro encontrars veintiocho ejercicios claves, y algunos
ms, que, al realizarlos, se convertirn en una poderosa
herramienta de activacin e integracin de tu sistema nervioso. Los
resultados te sorprendern, as que:
Disfrtalos, son para ti
F U E N T E S D E L A GI M N A S I A
CE R E B R A L
La Gimnasia Cerebral es un conjunto de ejercicios coordinados
y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que
se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en
quienes los practican.
Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el
nombre de Gimnasia Cerebral, estn recopilados de tres grandes
fuentes: la Programacin Neurolingstica, las investigaciones de
Paul Denison y, por ltimo, mis experiencias como entrenadora
internacional para veintids pases de Programacin Neurolingstica en la isla de Bali, Indonesia.
SOBRE LA PRIMERA FUENTE
Programacin Neuro-Lingstica es conocida como la quinta
fuerza en psicologa; es una tcnica desarrollada en la dcada de
los setenta que proporcin herramientas y habilidades para
desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus
creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado
psicologa de la excelencia personal, y no es un invento, sino un
descubrimiento.
Programacin Neuro-Lingstica es un modelo explcito de la
experiencia humana y la comunicacin; describe la dinmica
fundamental de los procesos neurolgicos que sostienen la
actividad de nuestros sentidos.
B E N E F I C I O S D E L A GI M N A S I A
CE R E B R A L
La Gimnasia Cerebral que a continuacin te presento se basa
en el presupuesto de que todas las actividades fsicas ayudan a
pensar y a aprender. El primero de mayo de 1995 grandes
investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar
la unin entre el movimiento y el aprendizaje, y concluyeron sobre
la urgente necesidad de conectar ambos.
Estos investigadores afirman que el ejercicio, adems de
mantener en forma huesos, msculos, corazn y pulmones,
tambin fortalece el ganglio basal, el cerebelo y el cuerpo calloso
del cerebro. Adems, cuando re realiza en forma coordinada,
provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural
del crecimiento) y un gran nmero de conexiones entre las
neuronas.
Esta Gimnasia Cerebral mantendr tu cuerpo/mente
balanceado para aprender. En cada ejercicio te explicar su rutina,
para qu sirve, y el la mayora encontrars su ilustracin
fotogrfica que te servir de gua. Desde esto momento te invito a
vivirlos.
En las pginas finales (pp. 116-118) encontrars una tabla de
posibles combinaciones para que puedas planear tus propias
rutinas, tanto para ti como, si eres padre o madre, maestro o
capacitador, para tus hijos, alumnos o capacitandos.
Los ejercicios son sencillos y de fcil memorizacin; y si los
ejecutas con disciplina diariamente, vers la respuesta inmediata
cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente
enormemente.
10
11
SOB RE L A A U T ORA
25
EJ E R CI CI O S P R CT I CO S
12
13
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
1. Piernas moderadamente abiertas.
2. La mano izquierda sobre el ombligo presionndolo.
3. Los dedos ndice y pulgar de la mano derecha presionan las
arterias cartidas (las que van del corazn al cerebro) que
estn en el cuello; coloca los dedos restantes entre la
primera y segunda costilla, al corazn.
4. La lengua, apoyada en el paladar.
5. Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 60 tiempos).
B O T O N E S CE R E B R A L E S
BENEFICIOS
Normaliza la presin sangunea.
Despierta el cerebro.
Estabiliza una presin normal de sangre al cerebro.
Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el
equilibrio).
Aumenta la atencin cerebral.
14
15
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
1. Los movimientos del gateo cruzado deben efectuarse como
en cmara lenta.
2. En posicin de firme toca con el codo derecho (doblando tu
brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).
3. Regresa a la postura inicial.
4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.
5. Regresa a la posicin inicial.
6. Usa: Msica Barroca Aprender Mejor (de 60 tiempos).
GA T E O C R U Z A D O
BENEFICIOS
Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
Facilita el balance de la activacin nerviosa.
Se forma ms redes nerviosas.
Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo
antes de llevar a acabo actividades fsicas como el deporte
o bailar.
16
17
EJERCICIOS PRCTICOS
3
EL ES P A N T A D O
PASOS
1. Las piernas moderadamente abiertas.
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta
sentir un poquito de dolor.
3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo
ms alto que puedas.
4. Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo durante diez
segundos, estirndote ms y echando tu cabeza hacia atrs.
5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeo grito y
afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras
caer.
6. Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Aprendizaje activo)
En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza, abriendo mucho
las manos y los ojos con fuerza, se retiene y despus se exhala.
BENEFICIOS
Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se
abren alertando al sistema nervioso.
Permite que corra una nueva corriente elctrica en el
sistema nervioso.
Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje.
Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.
18
19
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una
postura cmoda, con la columna recta y sin cruzar las
piernas.
2. Tensa los msculos de los pies, junta los talones, luego las
pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las
piernas.
3. Tensa los glteos, el estmago, el pecho, los hombros.
4. Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos.
5. Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa
el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceo, hasta el
cuero cabelludo.
6. Una vez que est todo tu cuerpo en tensin, toma aire,
retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el
mximo todo el cuerpo.
7. Despus de diez segundos exhala el aire aflojando
totalmente el cuerpo.
8. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia)
T E N S A R Y DI S T EN S A R
BENEFICIOS
Logra la atencin cerebral.
Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Maneja el estrs.
Mayor concentracin.
20
21
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
1. Procura una posicin cmoda puede ser una silla-,
manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando
tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus
talones, como en la isla de Bali.
2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la
altura de tu cintura, apoyndolas sobre tus piernas, o bien
como en la isla de Bali- juntndolas enfrente de tu rostro
sosteniendo alguna flor.
3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atencin
a tu respiracin.
4. Toma aire y cuenta hasta diez; retn el aire en tu interior y
cuenta otra vez hasta diez.
5. Exhala el aire contando hasta diez y qudate sin aire
mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente.
6. Repite el ejercicio varias veces.
7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como:
Paz, Amor, Me siento muy bien; puedes repetirla
mientras inhalas y despus al exhalar. Si no aguantas los
diez segundos, acompasa tu respiracin contando hasta
cinco. En Bali repiten la frase: Dios en m.
8. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular la Creatividad)
CU E N T A H A S T A D I E Z
BENEFICIOS
Cuando el cerebro fija la atencin en la respiracin todo el
sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.
El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso
adquiera armona.
La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a este
ejercicio se le da el nombre de meditacin.
Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y
apertura para la creatividad.
22
23
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
1. Cruza tus pies, en equilibrio.
2. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.
3. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares
apuntando hacia abajo.
4. Entrelaza tus manos llevndolas hacia tu pecho y pon tus
hombros hacia abajo.
5. Mientras mantienes esta posicin apoya tu lengua arriba en
la zona media de tu paladar.
6. Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza
Musical
NU DOS
BENEFICIOS
Efecto integrativo en el cerebro.
Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como
motora de cada hemisferio cerebral.
Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro est
atento.
Conecta las emociones en el sistema lmbico cerebral.
Da una perspectiva integrativa para aprender y responder
ms efectivamente.
Disminuye niveles de estrs refocalizando los aprendizajes.
24
25
EJERCICIOS PRCTICOS
Ojo derecho
Ojo izquierdo
MOVIMIENTO 2
CU A T R O EJ E R CI CI OS P A R A
L O S OJ O S
PASOS
1.
2.
3.
4.
Ojo derecho
Ojo izquierdo
Inicio
MOVIMIENTO 3
Mueve los ojos
cuadrado (3 veces)
formando
un
BENEFICIOS
Ayuda a la visualizacin.
Conecta el cerebro integralmente.
Enriquece las representaciones cerebrales.
Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema
nervioso.
Estimula la creatividad.
Ojo derecho
MOVIMIENTO 4
Mueve los ojos formando una X (3
veces)
Ojo izquierdo
Ojo izquierdo
Inicio
MOVIMIENTO 1
Mueve los ojos en crculos por la
derecha hacia arriba y a la
izquierda, como marca la flecha (3
veces).
26
27
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
OCH I T OS A COS T A DI T OS
28
29
EJERCICIOS PRCTICOS
PASOS
1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo
ligeramente estirado.
2. Mantn la cabeza sin movimiento y mueve slo los ojos.
3. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho
acostado ( ); empieza hacia arriba a la derecha.
4. El centro del ocho ( ) debe quedar frente a tu rostro.
5. Repite el ejercicio tres veces.
6. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y reptelo tres
veces.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
8. Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Revitalizar el Cerebro)
OCH I T O S CON EL D E D O
31
EJERCICIOS PRCTICOS
10
PASOS
1. Recarga el odo derecho sobre el hombro derecho y deja
caer el brazo.
2. Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger
algo del suelo.
4. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.
5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos
acostados ( ) en el suelo empezando por la derecha.
6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que
el centro del ocho (donde se cruzan las lneas) quede frente
a ti.
7. Si tu ojo va ms rpido que tu brazo y tu cabeza, disminuye
la velocidad de tu ojo.
8. Repite el ejercicio en la direccin contraria tres veces.
9. Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo y
apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.
10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.
11. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia)
EL EL E F A N T E
BENEFICIOS
Mejora la coordinacin mano/ojo.
Integra la actividad cerebral.
Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una
manera balanceada.
Logra una mxima activacin muscular.
Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el
equilibrio) y estimula el odo.
Beneficia a quienes han padecido infecciones crnicas de
odo.
Restablece las redes nerviosas daadas durante esas
infecciones.
Activa el lbulo temporal del cerebro (donde est la
audicin), junto con el lbulo occipital (donde se encuentra
la visin).
Mejora muchsimo la atencin.
32
33
EJERCICIOS PRCTICOS
11
PASOS
1. Dibuja un abecedario en maysculas y pega tu hoja a nivel
de tus ojos.
2. Debajo de cada letra coloca las letras: d, i, j, al azar, que
quieren decir: d=derecho; brazo derecho; i=izquierdo; brazo
izquierdo, y j=juntos, ambos brazos juntos.
3. Escribe estas tres letras en minsculas cuidando que no est
debajo de la D la d minscula, de la I la i minscula y
de la J la j minscula.
4. Pega tu hoja en una pared, exactamente al nivel de tu vista.
5. Mientras lees en voz alta la letra, A te fijas que debajo hay
una d; entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bjalo;
si hay una i sube tu brazo izquierdo frente a ti y bjalo, y
si hay una j sube ambos brazos y bjalos; as llegars a la
Z.
6. Cuando hayas llegado a la Z, a buen ritmo, empieza de
nuevo el ejercicio, ahora desde la Z hasta la A.
7. Si en el trayecto de la A a la Z te equivocas, sacdete y
vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta que
llegues a la Z.
8. Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 80 tiempos).
EJ ER CI CI O DE A T EN CI N 1 ;
A , B , C
BENEFICIOS
Logra la integracin entre el consciente y el inconsciente.
Permite una mltiple atencin entre el movimiento, la visin
y la audicin.
Favorece el que, a travs del ritmo, la persona se
concentre.
Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.
Integra ambos hemisferios cerebrales.
Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difcil o la
resolucin de un problema; as se preparar el sistema
nervioso para cualquier eventualidad.
34
35
EJERCICIOS PRCTICOS
12
PASOS
1. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minsculas: p, d,
q, b al azar.
2. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos.
3. Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una p,
pronuncia la letra, flexiona y levanta la pierna izquierda,
como si tu pierna fuera el ganchito de la p vindola en el
espejo.
4. Si ves una d, pronnciala y mueve tu brazo derecho hacia
arriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la d vindola
en el espejo.
5. Si ves una q, pronnciala y flexiona y levanta tu pierna
derecha.
6. Si ves una b, pronnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia
arriba.
7. Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacdete y
vuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando t decidas.
8. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
9. Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 80 tiempos).
EJ ERCI CI OS DE A T EN CI N 2 ;
p,d,q,b
p d q b d p p b
p p b q b p q p
BENEFICIOS
d p b p b p q d
p q d p q d q b
36
37
EJERCICIOS PRCTICOS
13
PASOS
1.
2.
3.
4.
5.
6.
EL PET ER P A N
BENEFICIOS
Despierta todo el mecanismo de la audicin.
Asiste a la memoria.
Enlaza el lbulo temporal del cerebro (por donde
escuchamos) y el sistema lmbico (donde se encuentra la
memoria).
Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notars el
resultado: en algunas personas es inmediato, en otras
saltar la informacin a la mente en cuestin de segundos.
38
39
EJERCICIOS PRCTICOS
14
PASOS
1.
2.
3.
4.
EL PI N OCH O
40
41
EJERCICIOS PRCTICOS
15
PASOS
L A TA R NT UL A
42
43
EJERCICIOS PRCTICOS
16
PASOS
E L GR I T O E N E R G T I C O
44
45
EJERCICIOS PRCTICOS
17
PASOS
1. Ambas manos tocan las juntas de la mandbula.
2. Bosteza profundamente.
3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia delante
y hacia atrs, las juntas de tu mandbula.
4. Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Revitalizar el Cerebro)
EL B O S T E Z O EN E R G T I C O
BENEFICIOS
Oxigena el cerebro de una manera profunda.
Relaja toda el rea facial disponindola para recibir
informacin sensorial con mayor eficiencia.
Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados
en las juntas de la mandbula.
Activa todos los msculos de la cara, ojos y boca, ayudando
a una mejor masticacin y vocalizacin.
Activa la verbalizacin y comunicacin.
Ayuda a la lectura.
Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los
msculos faciales y la boca.
46
47
EJERCICIOS PRCTICOS
18
PASOS
1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de
atrs, sostenlo durante diez segundos con fuerza y sultalo
tres segundos.
2. Repite el ejercicio unas cinco veces.
3. Usa : Msica Barroca Para Aprender Mejor
EL PERRI T O
En Bali las mams toman a sus hijos del cuello, como si fueran
perritos; en ese instante deja de llorar y se calman.
BENEFICIOS
El fluido cerebroespinal corre ms adecuadamente hacia el
cerebro.
Disminuye el estrs.
Aumenta la atencin cerebral.
Circulan las conexiones elctricas de la mdula espinal.
48
49
EJERCICIOS PRCTICOS
19
PASOS
1. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de
trabajo.
2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
3. Siente cmo se estiran los msculos de la espalda, cuello y
hombros.
4. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda,
alzando un poco la cabeza.
5. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
6. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince
minutos.
7. Los nios necesitan de cinco a diez minutos.
8. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular la Creatividad)
AL, AL
BENEFICIOS
Permite una mayor entrada de oxgeno al cerebro.
Relaja el cuello y los msculos de los hombros.
Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del
sistema nervioso central.
Despierta el sistema nervioso.
A quienes usan la computadora durante mucho tiempo,
realizan lecturas pesadas o estn permanentemente en
trabajos que requieren muchas horas de atencin, este
ejercicio los har sentirse activados, energetizados y listos
para organizar otra vez sus ideas.
50
51
EJERCICIOS PRCTICOS
20
PASOS
1. Coloca el taln de la pierna derecha hacia atrs sin
levantarlo, manteniendo derecha la pierna.
2. Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la
rodilla, y apoya tu brazo (izquierdo).
3. Deja medio metro entre una pierna y la otra.
4. Inspira profundamente y, mientras exhalas, mantn el taln
de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando
ms la pierna delantera (izquierda).
5. Permanece quince segundos inmvil, respirando, como si te
estuviera fotografiando; la espalda derecha, sin inclinarte
hacia el frente.
6. Reptelo con la otra pierna.
7. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.
8. Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza
Musical
L A CA M I N A T A E N F O T O
BENEFICIOS
Ayuda a la concentracin y al equilibrio del cuerpo.
Relaja ciertos msculos de la pierna y el pie.
El fluido cerebroespinal fluye ms fcilmente por el sistema
nervioso central y la comunicacin se vuelve ms libre.
Libera el reflejo de los tendones.
Esta relajacin del taln posee un interesante enlace con
las habilidades verbales y facilita mucho la comunicacin en
los nios tartamudos y autistas.
52
53
EJERCICIOS PRCTICOS
21
CA M B I O DE SI GN I F I C A D O
PASOS
Pregntate por la maana y, aunque no te contestes, sigue
preguntndote, haz que trabaje tu cerebro, usa como fondo
musical algn tema de: Naturaleza Musical:
1. Qu es lo mejor que puedo esperar hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)
2. Qu estoy dispuesto a dar hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)
3. De qu puedo estar feliz en este momento?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)
4. Qu es lo que ms me entusiasma de mi vida, ahora?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)
5. Qu aprendo con lo que me pasa?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)
54
55
EJERCICIOS PRCTICOS
22
E L C M O S ? Y E L Q U S ?
PASOS
Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras
como, por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendo
nada, qu fastidio, me da miedo, no s por dnde, etctera,
pregntate lo siguiente:
(Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical)
1. As como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio,
etctera), cmo s me gustara sentirme?
(Anota cinco posibilidades de cmo s te gustara sentirte.)
a)
b)
c)
d)
e)
2. Cmo s me gustara verme?
(Anota cinco posibilidades.)
a)
b)
c)
d)
e)
56
57
EJERCICIOS PRCTICOS
23
BENEFICIOS
A CCES A N DO EX CEL EN CI A
PASOS
(Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical)
1. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado
de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que
escuchaste y siente lo que sentiste.
2. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.
3. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un
color, un sonido y una sensacin (por ejemplo: tiene la
forma de una estrella dorada, suena como campanitas y es
suave.)
4. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano,
apretndola.
5. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia
diferentes y gurdalos en el mismo lugar.
6. En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado de
excelencia bastar con recordar la estrella en tu mano y este
hecho automticamente disparar el estado que deseas y lo
notars en tu cuerpo.
7. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza, despdete de tus
imgenes, sonidos y sensaciones.
8. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros
lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de
excelencia.
9. Recuerda repetir:
ES POSIBLE,
TENGO LA CAPACIDAD
Y LO MEREZCO
58
59
EJERCICIOS PRCTICOS
24
PASOS
1. Sonre, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a
cada momento en el contexto apropiado, no dejes de
intentarlo.
2. Para sonrer cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu
cancin favorita y cntala, para bailar usa una msica que te
invite al movimiento y baila.
3. Date slo cinco minutos para enojarte, o para vivir una
tristeza, o para angustiarte, y luego sonre, empieza a
cantar, baila si quieres, porque si as lo haces, tu cuerpo y tu
alma estarn conectados en otro canal. No es que te burles
de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu
garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.
S O N R E , CA N T A , B A I L A
60
61
25
M I GI M N A S I A C E R E B R A L
( PL A N DE T RA B A JO)
CA M B I A N D O L A P E L CU L A
CE R E B R A L
EJERCICIO
HORARIO
DA
MES
RESULTADOS
PASOS
(Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical)
1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber
actuado de diferente manera. Mtete a la pelcula.
2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a
sentir lo que sentiste.
3. Salte de la pelcula y ahora como director pregntate: qu
podra haber hecho que fuera diferente?
4. Crea pelculas distintas en tu mente con las alternativas que
vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la pelcula y luego
mtete en tu imagen, como si te metieras otra vez a la
pelcula.
5. Pregntate: estas alternativas me hacen sentir bien? Si se
llegan a realizar, me beneficiar yo y los que me rodean?
Me daarn?
6. Puedes crear en tu cerebro ms alternativas y pelculas
diferentes.
7. Escoge por fin una pelcula y tu cerebro encontrar las
acciones que la hagan realidad. T eliges cmo vivir!
BENEFICIOS
Programa el cerebro en distintas alternativas.
Abre los circuitos neuronales para obtener otras
posibilidades en el comportamiento.
Ayuda a la visualizacin.
Genera una energa ms fluida en el sistema nervioso.
Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.
62
63
POSIBLES COMBINACIONES
P O S I B L E S COM B I N A CI O N E S
A, B, C, p, d, q, b, El elefante, El Pinocho.
de
64
65
U N A OP CI N M S
66
67
68
T EST I M ON I OS
Con este mtodo de Gimnasia Cerebral obtuvimos
sorprendentes resultados en nios hiperkinticos.
(Dr. Jos Ibarra Kawasaki, Mxico D.F. (5) 598-8495)
Poniendo Msica Barroca en volumen suave con enfermos en
estado de coma de terapia intensiva, notamos cmo se
recuperan rpida y fcilmente.
(Dra. Luca G. Gonzlez de Cebeira, TEL: (5) 573-3613)
Resultado: Gran avance y xito en el programa escolar.
(Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco, Escuela
Andrs Quintana Roo. TEL: (5) 590-0135)
Con un problema de cncer me voy recuperando gracias a Dios
y con la prctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral de Luz
Ma. Ibarra.
(Lupita Navarro, Guadalajara, Jal. (3) 615-1873)
Trabajo con nios hiperactivos y usando en mis clases
Gimnasia Cerebral he notado un avance significado.
(Mara Ruiz, Profra. de Ingles. Mxico, D.F. (5) 595-3415)
A mis 58 aos de edad, con depresin, vrtigo y mareos, he
notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral de
Luz Mara, me siento contenta y motivada.
(Rosa Ma. Oliver, Mxico D.F. (5) 682-1301)
Como mdico, he comprobado que las sugerencias de Luz Ma.,
sobre cmo cambiar el significado de las experiencias, cmo
manejar las creencias o slo acceder excelencia en mis
pacientes, provocando grandes cambios en su salud mental,
emocional y fsica.
(Dr. Marco A. Gutirrez, Mxico D.F. (5) 686-9380)
69
T EST I M ON I OS
B I B L I OGR A F A
triunfar,
Mxico,
Fondo
Impreso en Mxico
Printed in Mexico
72