w DESARROLLA UNA RELACION CON TU YO I BCC esto EJERCICIO: DIRECTRICES GENERALES PARA LA MEDITACION Siéntate o timbate siempre con la columna recta. Preferiblemente sentado en posicién erguida, con la cabeza levantada y sin apoyarla. Para obtener unos resultados dptimos, es bueno utilizar un temporizador de cocina digital. (De 10-20 minutos). (NO utilices un cronémetro porque te distraerds al mirarlo constantemente) Cierra los ojos, muy ligeramente y deja que tus parpados se relajen. Si estas en un lugar ptblico puede ser buena idea ponerse gafas de sol para no distraerte pensando que la gente te estd mirando y preguntandose qué haces. (No hay ningtin problema en meditar en el autobus, un taxi, sala de espera u otros lugares publicos. Evidentemente, no debe hacerse cuando estas conduciendo o necesitas tu atencién para alguna otra cosa). No te preocupes si tu cabeza empieza a deambular. jE’ NORMAL! No pasa nada; seguiras teniendo una buena meditacién aunque tu cabeza deambule. la clave es devolver SUAVEMENTE tu atencion de nuevo a tu ancla. Es mejor desarrollar una rutina de meditacion cuando sea posible. Intenta meditar a la misma hora todos los dias y durante el mismo tiempo. Lo ideal serian 20 minutos 3 veces al dia. Sin embargo, 8 minutos al dia también daran resultados. Ias tres palabras clave para tu practica de la meditacién son: ijPACIENCIA, PERSISTENCIA y SUAVIDAD!! [Disfriitalo! 52 ‘www creandomatisse.comDESARROLIA UNA RELACION CON TU YO INNATO a Tre CeCeoe EJERCICIO DE MEDITACION: RESPIRACION Antes de empezar: Pon el temporizador a 10 minutos y busca una posicién cémoda. Cierra los ojos suavemente y deja que se relajen los parpados. Coge aire de forma profunda y lenta y siente como te entra hasta llegar a los dedos de los pies. Aguanta la respiraci6n por un segundo y saca el aire con un suspiro, dejando que toda la tensién se libere de tu cuerpo. Pon en marcha el temporizador. ‘www. mastermanifestor.com 53DESARROLLA UNA RELACION CON TU YO INNATO BCC esto Meditacién: ins ira aire Por la nariz y percibe las sensaciones del aire pasando por tus rificios nasales. Esta es tu ancla. Todas las sensaciones de la respiracién en los orificios de la nariz serdn tu ancla. Exhalar con suavidad por la boca. Vuelve a inhalar y siente cémo el aire provoca un cosquilleo en la piel de los orificios de la nariz a medida que pasa. Siente todas las sensaciones en el orificio de la nariz. Exhalar el aire suavemente por la boca. Inspira aire por la nariz y siente como el aire te sube por la nariz. Fijate en la temperatura del aire a medida que te entra por la nariz. Fijate en la humedad del aire a medida que pasa por los orificios de la nariz. Exhalar el aire suavemente por la boca. Contintia con esta respiracién suave. Inhalando por la nariz y sacandolo por la boca cada vez. Mantén la atencién en la zona de los orificios y siente todas las sensaciones alli localizadas. @&@ 4 €&é¢ €£E446¢¢ aes ee: ie Relajate y suéltate. of "www.creandomsDESARROLIA UNA RELACION CON TU YO INNATO a Tre CeCeoe ¥ v ¥ ¥ ¥ Si estas pensando, simplemente adquiere conciencia de ello y suavemente devuelve la atencién a tu ancla (los orificios de la nariz). Site enfadas, te frustras o te aburres, adquiere conciencia de estas sensaciones, y tegresa suavemente a tu punto de ancla. Contintia asi hasta que suene el temporizador. Una vez suene el temporizador, tomate un tiempo para hacer algunas respiraciones mas antes de abrir los ojos. Abre los ojos y vuelve a tus actividades mas atento y centrado que antes. jFelicitaciones, ti estas meditando! ‘www. mastermanifestor.com 35.