Consejos sobre ergonoma

La colocacin correcta de un monitor y teclado puede reducir la fatiga en los ojos, los brazos, los hombros y el cuello.
Siga estos consejos cuando trabaje con un ordenador. Consulte tambin la Herramientas de instalacin de estaciones
de trabajo para obtener las medidas especficas de altura para sus equipos.

Colocacin del monitor y el teclado...

Ajuste la altura del monitor de modo que la parte superior de la pantalla est al mismo nivel del ojo o justo por
debajo. Sus ojos deberan mirar ligeramente hacia abajo cuando est mirando al centro de la pantalla.
Coloque el monitor a una distancia no inferior a 508 mm (20 pulgadas) de sus ojos. Una regla general adecuada es la
longitud del brazo.
Ajuste la posicin de la pantalla para eliminar el reflejo de los cristales y las luces del techo.
Si las condiciones de la iluminacin lo permiten, incline el monitor 10 a 20 hacia atrs. De esta forma se mantiene la
misma distancia entre sus ojos y la pantalla cuando la mira de arriba abajo.
Excepcin: Si utiliza gafas bifocales, baje el monitor por debajo del nivel de los ojos y gire la pantalla hacia arriba,
inclinndola de 30 a 45 hacia atrs.
La lnea central del teclado debe estar al mismo nivel que la altura de los codos.
Incline el teclado 10 hacia atrs, de tal forma que sus muecas estn en posicin plana.

Ms consejos para trabajar cmodamente con el ordenador...

Utilice una silla ajustable. Pngase cmodo y realice ajustes frecuentemente.
Fije su visin peridicamente enfocando en un objeto situado a unos 6 m.
Pngase de pie y estire su espalda y brazos de vez en cuando.
Site los objetos que mire la mayor parte del tiempo (la pantalla o material de consulta) directamente delante de
usted para no tener que girar la cabeza.
Recuerde que si su estacin de trabajo est ajustada correctamente, puede seguir sufriendo fatiga muscular si est
demasiado rato en la misma posicin. Asegrese de ajustar peridicamente el monitor, el teclado y la silla para
mantenerse flexible.