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enero 2010

Preparación para el maratón 2010

lunes martes miércoles jueves viernes sábado/domingo


Descanso Fartleck de 60 minutos Carrera continua Series Rodar 50 minutos Competición
60 minutos 2000 m
5 repeticiones Ruta de Carlos III
descanso de 2 minutos 25 kms
entre series

4 5 6 7 8 9 - 10
Descanso Fartleck de 60 minutos Carrera continua Series Rodar 70 minutos Competición
60 minutos 1000 m Media maratón
8 repeticiones Cal y Olivo
descanso de 2 minutos
entre series
Arahal - Morón

11 12 13 14 15 16 - 17
Descanso Fartleck de 70 minutos Carrera continua Series Rodar 80 minutos Carrera continua
60 minutos 2000 m 25 kms
6 repeticiones
descanso de 3 minutos
entre series Al terminar hacer unos
10 sprints de 80 metros

18 19 20 21 22 23 - 24
Descanso Fartleck de 60 minutos Carrera continua Series Rodar 70 minutos Competición
50 minutos 800 m Media maratón
10 repeticiones Cartuja
descanso de 1 minuto
entre series

25 26 27 28 29 30 - 31

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