Hoja de Creencias Centrales

Nombre: ___________________________________________ Fecha: ___/___/___

Antigua Creencia Central: _____________________________________________________
Cunto cree en esta idea actualmente? (0 a 100%): ______
Cul es el mximo de creencia que ha tenido esta semana? (0 a 100%): ______
Cul es el mnimo de creencia que ha tenido esta semana? (0 a 100%): ______
Nueva creencia: _____________________________________________________________
Cunto cree en esta idea actualmente? (0 a 100%): ______
Evidencia que contradice la vieja creencia y da
apoyo a la nueva creencia

Evidencia que parece apoyar la vieja creencia

y reinterpretacin

Judith.S. Beck (1998), Beck Institute for Cognitive Therapy and Research.

Identificar creencias nucleares.

Sugerencias sobre cmo efectuar un cuestionamiento adecuado.
1. Hacer preguntas directas, especficas y concretas.
2. establecer las preguntas cuando sea adecuado.
3. Resistir la tentacin de responder a las preguntas del cliente. El cliente ha de
responderlas y hallar su camino.
4. Basar cada pregunta en un esquema interpretativo subyacente. Las preguntas deben
estar guiadas por una hiptesis (ej. Anlisis funcional).
5. Evitar series de preguntas en forma de interrogatorio.
6. Usar un mtodo en profundidad. Ceirse a objetivos delimitados y no despistar al
paciente con objetivos tangenciales.
Realizar las siguientes preguntas:
1. Cul es la evidencia a favor o en contra de estos pensamientos?
Sirve para cuestionar el carcter disfuncional de los pensamientos y distorsiones cognitivas (Ej.
cul es la evidencia en que te bass para pensar que cas mal a tus compaeros de trabajo?)
2. Cules son las formas alternativas de pensar en esa situacin?
Es til cuando a partir de la identificacin de las distorsiones cognitivas se pretende realizar
interpretaciones alternativas. (Ej. qu otras alternativas a que te estn rechazando podran dar
cuenta del hecho de que a veces algn compaero no te mire cuando entrs a la oficina?)
3. Cules son las consecuencias de pensar de esta manera?

Es til para detectar posibles creencias o esquemas disfuncionales que sirven de soporte a los
pensamientos y sesgos cognitivos negativos (Ej. qu ocurrira o qu consecuencia tendra si,
efectivamente, le cas mal a tus compaeros?).

Sistema de las cuatro preguntas

1. Cul es la evidencia?
-

Estoy confundiendo un pensamiento con un hecho?

Estoy saltando a las conclusiones?

2. Qu puntos de vista alternativos existen?

-

Estoy considerando mi perspectiva como la nica posible?

3. Estoy cometiendo algn error (sesgo) de pensamiento?

-

Los pensamientos negativos me ayudan o me hunden?

Cules son las ventajas y las desventajas de pensar de este modo?
Me estoy haciendo preguntas que no tienen respuesta?

4. De qu me sirve tener esa creencia?

-

Estoy pensando en trminos de todo o nada?

Estoy utilizando palabras de ultimtum en mi pensamiento?
Me estoy condenando como persona simplemente a partir de un hecho aislado?
Me estoy concentrando en mis puntos dbiles olvidando los fuertes?
Me estoy culpando por algo que en realidad no es mi culpa?
Me estoy tomando cosas personalmente que no tienen poco o nada que ver
conmigo?

Estoy esperando ser perfecto?

Estoy utilizando un criterio diferente para m y para los dems?
Estoy prestando atencin slo al lado oscuro de las cosas?
Estoy sobrestimando las posibilidades de que ocurra un desastre?
Estoy exagerando la importancia de los sucesos?
Me estoy preocupando por cmo deberan ser las cosas en vez de aceptarlas
como son?
Estoy creyendo que no puedo hacer nada para cambiar mi situacin?
Estoy prediciendo el futuro en vez de experimentarlo?

Tomado de Beck et al. (1985); Fennell (1989) y Blackburn (1998).

Instaurar creencias ms adaptativas.
Disputa directa
Confrontar al cliente con el problema de pensar como lo hace. El terapeuta puede ensear a
instaurar una serie de preguntas abiertas directas que permitan analizar la adecuacin formal
del pensamiento:
2

a) Qu creencia te molesta?
b) Tienes argumentos lgicos para apoyarla?
c) Existe alguna evidencia de que sea falsa?
d) Existe alguna evidencia de que sea cierta?
e) Realista y objetivamente, qu es probable que te suceda si piensas de ese modo?
f) Qu continuara sucediendo si sigues pensando de ese modo?

Preguntas tiles para ayudar a encontrar pensamientos alternativos

He tenido alguna experiencia que demuestre que ese pensamiento no es verdad?

Cmo hubiese reaccionado alguien a quien yo quiero?

Qu me hubiese dicho esa persona que quiero si se hubiese enterado de lo que estoy
pensando?

Cuando no me pasaba eso antes, qu hubiese pensado?

Qu he aprendido de otras situaciones semejantes que me podran ayudar ahora?

Cmo ver esto dentro de 5 aos?

Hay algo positivo en m, o en la situacin, que me est saltando?

Me estoy culpando de algo que no es absolutamente controlable por m?

Autorregistro de pensamientos automticos y respuestas alternativas:

Fecha/Hora

17.08

Situacin

Emocin(es)

Qu estaba
haciendo en
ese
momento,
dnde
estaba, qu
suceda?

Qu
emociones
sinti en ese
momento?
Cmo fue de
intensa en
una escala de
0-10?

Afeitndome
por la
maana.

Ansiedad y
preocupacin
(8)

Pensamiento(s)
automtico(s)
Qu le vino a
la cabeza en
ese momento
(ideas,
recuerdos,
imgenes,
etc.)?
En qu grado
de 0-10 pens
que esos
pensamientos
eran ciertos?
No podr
mirarle a los
ojos. Soy el
3

Respuesta(s)
alternativa(s)
Hay algn
modo
alternativo
de pensar?
Estoy
cometiendo
algn error?
En qu
grado de 010 piensa
que este otro
pensamiento
es cierto?
Ya estoy
exagerando
otra vez. Le

Resultado(s)
En qu
grado de 010, piensa
ahora que los
pensamientos
negativos
eran ciertos?
Cmo es
ahora de
intensa su
emocin en
una escala de
0-10?
Pensamiento
(4)

Pienso en lo
que voy a
decirle a mi
jefe.

peor de la
oficina (8)

explicar con Ansiedad y

tranquilidad, preocupacin
como lo
(3)
ensay ayer,
lo que ha
pasado. No
puedo utilizar
una bola de
cristal para
adivinar lo
que pasar.
Hago las
cosas igual
de bien que
los dems (7)

Disputa directa de ideas negativas. Actividad:

-

Grabar en una cinta una de sus ideas irracionales ms fuertes.

Imaginar varias disputas a esa idea y manifestarlas con fuerza en esa cinta.

Escuchar la cinta. Permitir que otros la escuchen.

Hacerlo cada vez de un modo ms vigoroso y fuerte y dejar que los dems lo
escuchen de nuevo, hasta que estn de acuerdo que es ms convincente y
poderosa la argumentacin.

Escuchar esta disputa hasta comprobar que es capaz de convencerse a s mismo/a

y a otros de que su disputa es cada vez ms vigorosa y convincente.