EFECTOS DEL ESTRS

LABORAL
Dr. Gustavo Merino
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Introduccin
Objetivo
Que los participantes conozcan lo que acontece
en su interior e identifiquen los que les causa
Estrs y que aprendan tcnicas de manejo para
prevenir y revertir sus efectos.
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Introduccin
El concepto de estrs fue introducido
por primera vez en el mbito de la salud
en el ao 1926 por Hans Selye.
En la actualidad, es uno de los
trminos ms utilizados
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Es el conjunto de reacciones fisiolgicas que
prepara el organismo para la accin.
O.M.S.
El trmino Estrs (del ingles stress que significa
tensin) es definido como la tensin provocada
por situaciones agobiantes que origina reacciones
psicosomticas o trastornos psicolgicos a veces
graves
Puede ser positivo cuando nos motiva a lograr
nuestros objetivos.
Vivir con estrs constante puede tener efectos
nocivos en la salud.
Qu es el estrs?
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El eustrs es el fenmeno que se presenta cuando las personas reaccionan
de manera positiva, creativa y afirmativa frente a una determinada
circunstancia.
Cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas y
superan la capacidad de resistencia o adaptacin del organismo de un
individuo, se pasa al estado de distrs o mal estrs.
Qu es el estrs?
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Qu es el estrs?
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El estrs laboral
Existen 2 tipos de estrs laboral:
1. El episdico
Es el que se presenta momentneamente, no se prolonga por mucho
tiempo, se enfrenta y se resuelve, por lo que desaparecen todos los
sntomas
2. El crnico, que se puede presentar cuando la persona se encuentra
sometida a las siguientes situaciones:
- Ambiente laboral inadecuado
- Sobrecarga de trabajo
- Alteracin de ritmos biolgicos
- Responsabilidades y decisiones muy importantes
Es el que se presenta de manera recurrente, cuando se es sometido al
agente estresor de manera constante, por lo que los sntomas aparecen
cada vez que la situacin se presenta y mientras no se evite la
problemtica, el estrs no desaparecer
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Causas del estrs laboral
EVENTO
REACCION FISIOLOGICA
CAMBIO
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Causas del estrs laboral
Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral y en
cualquier circunstancia en que se someta a un individuo a una carga de
trabajo a la que no puede acomodarse rpidamente, con la que no se sienta
competente o por el contrario con la que se responsabilice demasiado
Algunos factores estresantes en el contexto laboral son:
- Factores intrnsecos al propio trabajo
- Factores relacionados con las relaciones interpersonales
- Factores relacionados con el desarrollo de la carrera profesional
- Factores relacionados con la estructura y el clima organizacional
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Principales efectos del estrs laboral
Circunstancias que contribuyen
Lo repentino
Tiempo de duracin
Intensidad del evento
Lo novedoso del evento
La exposicin a situaciones de estrs, no es en si misma algo malo o
negativo, solo cuando la respuesta son excesivamente intensas,
frecuentes y duraderas pueden producirse diversos trastornos en el
organismo (efectos negativos del estrs en el trabajador)
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La respuesta del cuerpo al estrs
El estrs laboral produce una serie de consecuencias y
efectos negativos:
1.- A nivel del sistema de respuesta fisiolgica:
Taquicardia, aumento de la tensin arterial, sudoracin,
alteraciones del ritmo respiratorio, aumento de la
tensin muscular, aumento de la glucemia en sangre,
aumento del metabolismo basal, aumento del colesterol,
inhibicin del sistema inmunolgico, sensacin de nudo
en la garganta, dilatacin de pupilas, etc.
2.- A nivel del sistema cognitivo:
Dificultad para la toma de decisiones, preocupacin,
indecisin, bajo nivel de concentracin, desorientacin,
mal humor, sentimientos de falta de control, etc.
3.- A nivel del sistema motor:
Hablar rpido, temblores, tartamudeo, voz entrecortada,
imprecisin, explosiones emocionales, consumo de
drogas legales como tabaco y alcohol, exceso de
apetito, falta de apetito, conductas impulsivas, risas
nerviosas, bostezos, etc.
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Signos y Sntomas
Depresin o ansiedad
Dolores de cabeza
Insomnio
Indigestin
Sarpullidos
Disfuncin sexual
Palpitaciones rpidas
Nerviosismo
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Enfermedades por Estrs Agudo
Ulcera por Estrs, Dispepsia, Gastritis, Colitis
Nerviosa
Estados de Shock
Neurosis Post Traumtica
Neurosis Obsttrica
Hipertensin Arterial, Trombosis Cerebral
Infarto al Miocardio
Problemas psicolgicos (Ansiedad,
Frustracin, Insomnio, Migraa, Depresin
Agresividad, Neurosis de Angustia, Adicciones,
Conductas antisociales, Psicosis Severas)
Trastornos Sexuales.
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Mensajeros qumicos cerebrales
Cuales son y como funcionan?
El cerebro recibe y enva constantemente millones de mensajes.
Algunos los han dividido en dos grandes categoras
Los alegres, de carcter positivo y los tristes, que producen efectos
negativos.
Los responsables son:
1. La serotonina,
2. La noradrenalina
3. La dopamina
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Mensajeros qumicos cerebrales
dopamina
serotonina noradrenalina
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Mensajeros qumicos cerebrales
Cuales son y como funcionan?
La Serotonina:
Es conocida como la hormona del humor y del placer .
Ejerce influencia sobre el sueo y se relaciona tambin con los estados
de nimo, las emociones y los estados depresivos.
Afecta la frecuencia del latido cardiaco, regula la secrecin de hormonas,
como la del crecimiento.
Cambios de esta sustancia se asocian con desequilibrios mentales como
la esquizofrenia o el autismo infantil, as como el trastorno obsesivo
compulsivo. Los hongos alucingenos y el LSD la afectan fuertemente.
Se facilita su elaboracin con la luz del sol, en estaciones menos
soleadas (otoo, invierno) aumenta la depresin
Se estimula su liberacin en situaciones placenteras y su dficit ocasiona
que una situacin que normalmente es placentera el cerebro no la traduce
como tal.
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Mensajeros qumicos cerebrales
La noradrenalina
Se encarga de mantener los niveles de energa, su dficit provoca
desgano y falta de fuerza.
Se demostr que la eliminacin de noradrenalina del cerebro produce una
disminucin del impulso y la motivacin, y se puede relacionar con la
depresin. Adems tiene que ver con los impulsos de ira y placer sexual.
La dopamina
Este neurotransmisor cerebral se relaciona con las funciones motrices,
las emociones y los sentimientos de placer
Ayuda a tolerar el dolor y permite el placer.
Cuando el estrs afecta su produccin, puedes dejar de percibir como
placentera situaciones que normalmente lo son.
La dopamina, en personas con enfermedad de Parkinson, aparece al 50 %
de los niveles normales y produce rigidez muscular y falta de
coordinacin motora
Por el contrario, la esquizofrenia se asocia con un aumento excesivo en
los niveles de dicho neurotransmisor.
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Tratamiento
Especfico para cada
enfermedad por estrs.
Ejercicio fsico.
Psicoterapia.
Tratamiento farmacolgico
(tranquilizantes,
antidepresivos o beta
bloqueadores como medida a
corto plazo)
Evitar el uso de bebidas
alcohlicas y otras drogas.
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Medidas Preventivas
Alimentacin saludable
Descanse y duerma lo suficiente.
Practicar algn deporte.
Tratar de dar un Equilibrio de trabajo y
diversiones.
Ejercicios de respiracin y relajacin
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Cmo mantener una alimentacin saludable?
Se recomienda principalmente acudir con el nutrilogo para obtener
una dieta con las caloras suficientes para realizar el tipo de
actividades.
Se recomiendan las carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.
Mantener una adecuada hidratacin tomando 8 vasos de agua al da, si
es posible.
Procurar comer con un horario establecido, para ayudar a mantener su
metabolismo y nivel de energa alto.
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Porqu es tan provechoso el ejercicio y
qu puedo hacer?
El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrs porque es una
forma saludable de relevar la energa contenida y la tensin.
Tambin lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse
mejor en todo sentido.
Para evitar incidentes, se debe evaluar el estado de salud previo en
personas que quieren iniciar un programa de ejercicio.
Los cardilogos recomiendan practicar ejercicio aerbico (caminar 30
minutos diarios y/o la natacin)
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Cmo puedo reducir el nivel de estrs
en mi trabajo?
Tome agua suficiente durante el da y evite el exceso de cafena.
No se salte las comidas por mucho trabajo que tenga
Tmese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta
de su oficina para realizar unos minutos de estiramiento,
escuchando msica relajante, practicando respiracin profunda,
leyendo o escuchar una cinta de meditacin.
Cada hora de estar frente a la computadora, prese y camine,
seprese de la computadora.
Evite fumar.
Programe sus vacaciones dos veces al ao y NO las suspenda.
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Cundo acudir al mdico?
Al inicio de los sntomas y signos mencionados.
Si se presenta con frecuencia episodios de llanto, nerviosismo,
regresiones de sucesos dolorosos, confusin acerca de cmo
manejar sus problemas, ansiedad y/o depresin,
En el caso de abuso de alcohol o las drogas para enfrentar el
estrs.
Si se retrae de sus amigos, familiares y compaeros de trabajo y/o
estalla con el menor motivo.
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Consejos para afrontar el estrs
No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar.
Haga algo acerca de las cosas que si puede manejar.
Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que
pueden ocasionarle estrs.
Esfurcese por resolverlos con otras personas.
Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.
Fjese metas realistas en su casa y en el trabajo.
Haga ejercicios de respiracin profunda y relajacin
Medite.
Procure abandonar las actividades diarias que le causan estrs
Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.
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Consejos para afrontar el estrs
Horrores en la Oficina
Cactus que crece en
ambientes secos
Lmpara en posicin
incorrecta
Posicin demasiado lejos
del mouse crea tensin
en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presin en parte baja de
piernas
Espalda sin soporte del
respaldo
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en muecas
Cuello girado para
ver monitor
Altura monitor
diferente a la de
la cabeza
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Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.
Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posicin de fcil
consulta
Pies firmemente
apoyados
Presin moderada
en el frente del
asiento
Espalda
recta y
con
apoyo
Hombros
relajados
Cabeza
en alto
Consejos para afrontar el estrs
Oficina Ideal
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Consejos para afrontar el estrs
Consejos Adicionales.
Elimine cualquier reflejo del monitor.
Coloque equipos adicionales en
lugares accesibles.
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Consejos para afrontar el estrs
Ejercios para la Oficina
El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.
Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a
minimizar los riesgos de lesiones.
Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos.
Repita los ejercicios tres veces.
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Ejercicios de Cabeza y Cuello
Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos
bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs
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Ejercicios de Escritorio
Permanecer sentados frente a la computadora por perodos
prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y espalda.
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias.
Tambin procure caminar un poco.
Le har sentir mejor.
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Ejercicios de Escritorio
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Ejercicios de Escritorio
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Bibliografia
LIBROS
Peir, J . M., Salvador, A. (1992). Desencadenantes del Estrs Laboral (1. ed.).
Espaa: Editorial UDEMA S. A.
Peir, J . M., Salvador, A. (1993). Control del Estrs Laboral (1. ed.). Espaa:
Editorial UDEMA S. A.
Melgosa, J . (1999). Sin Estrs (1. ed.). Espaa: Editorial SAFELIZ, S.L.
MEDIOS ELECTRNICOS EN INTERNET
Doval, Y., Moleiro, O., Rodrguez, R. (2004). Estrs Laboral, Consideraciones
Sobre Sus Caractersticas Y Formas De Afrontamiento.
http://www.psicologiacientifica.com/publicaciones/biblioteca/articulos/ar-
gonro01_1.htm
Escala, S. E. (2004). Cmo enfrentarse al Estrs Laboral.
http://www.ondasalud.com/edicion/noticia/0,2458,235850,00.html
Pose, G. (2005). Estrs En La Evaluacin Institucional.
http://evaluacioninstitucional.idoneos.com/index.php/345577
Sindicato de Enfermeras de Espaa (SATSE). Prevencin del Estrs Laboral.
http://geosalud.com/Salud%20Ocupacional/estres_laboral.htm
Slipack, O. E. (1996). Estrs Laboral.
http://www.drwebsa.com.ar/aap/alcmeon/19/a19_03.htm
Villalobos, J . (1999). Estrs Y Trabajo.
http://www.medspain.com/n3_feb99/stress.htm