PROGRAMA DE

ENTRENAMIENTO
ESPECFICO DE LA
CONDICIN FSICA
Comsa Paula Ionela
Sofa Tarazn Arenas
! "a#$%ller
&&'(&)
E*u#a#%n Fs%#a
An+on%o Pon#e
INDICE:
, -. An/l%s%s *el 0ro1rama *e en+renam%en+o.
, . Cara#+ers+%#as *el *e0or+%s+a.
, 2. Desarrollo *el 0ro1rama *e en+renam%en+o.
, 3. Al%men+a#%n.
, 4. Con#lus%ones.
1. ANLISIS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
5emos ele1%*o el 6ole%7ol 0ara me8orar nues+ra #on*%#%n fs%#a9 a*em/s *e las
0ro0%as 0rue7as fs%#as :ue real%zaremos en #lase.
Las razones 0or las #uales $emos es#o1%*o es+e *e0or+e son 0or:ue nos 1us+a9 ;a
:ue lo $emos 0ra#+%#a*o an+es9 ; es *%6er+%*o.
Las #ara#+ers+%#as fs%#as :ue *e7e +ener un *e0or+%s+a 0ara 0ra#+%#ar 6ole%7ol
son< Tener fuerza en el +ron#o su0er%or ; 0o+en#%a en las 0%ernas. A*em/s9 +%enes
:ue ser /1%l.
Las #ual%*a*es fs%#as :ue se *e7en 0oseer son< Fuerza e=0los%6a *el +ren su0er%or e
%nfer%or9 res%s+en#%a anaer7%#a l/#+%#a ; al/#+%#a9 6elo#%*a* *e rea##%n ;
fle=%7%l%*a*.
Los s%s+emas *e en+renam%en+o :ue se u+%l%zar/n son<
, Para la fuerza e=0los%6a *el +en %nfer%or ; su0er%or< mul+%sal+os9 #ues+as
#or+as9 es#aleras o 1ra*as9 mul+%lanzam%en+os9 0l%ome+ra9 #%r#u%+os *e ) a
- e8er#%#%os ; unas re0e+%#%ones a la ma;or 6elo#%*a* *e -& a -4.
, Para la res%s+en#%a anaer7%#a l/#+%#a s%s+emas *e en+renam%en+o *e la
RDC ; 0ara la anaer7%#a al/#+%#a es+mulos m/=%mos9 ser%es en >9
6elo#%*a*,res%s+en#%a ; 6elo#%*a* 0ura.
, Para la 6elo#%*a* *e rea##%n< fuerza e=0los%6a9 +?#n%#a *e #arrera ;
res%s+en#%a anaer7%#a al/#+%#a.
, @ 0ara la fle=%7%l%*a* el m?+o*o a#+%6o9 0as%6o ; s+re+#$%n1.
2. CARACTERSTICAS DEL DEPORTISTA
Es+e 0ro1rama *e en+renam%en+o 6a *%r%1%*o a Paula. Es una 0ersona *e -) aAos9 B-
C%lo1ramos9 -9B' *e al+ura9 es es+u*%an+e *e ! *e "a#$%ller. Sus af%#%ones son %r en
7%#%#le+a9 #orrer9 8u1ar al fD+7ol ; al 6ole%7ol. T%ene el o78e+%6o *e 0re0ararse 0ara
las 0rue7as *e a##eso a la un%6ers%*a*. Las mar#as :ue $a o7+en%*o es+/n a*8un+as.
Es+e 0ro1rama *e en+renam%en+o 6a *%r%1%*o a Sofa. Es una 0ersona *e -' aAos9 B)
C%lo1ramos9 -9'2 *e al+ura9 es es+u*%an+e *e ! *e "a#$%ller. Sus af%#%ones son 8u1ar
al +en%s9 al 0%n1 0on19 al 6ole%7ol ; al s:uas$. T%ene el o78e+%6o *e 0re0ararse 0ara las
0rue7as *e a##eso a la un%6ers%*a*. Las mar#as :ue $a o7+en%*o es+/n a*8un+as.
5. CONCLUSIONES
Sofa<
Duran+e el 0er%o*o 0re0ara+or%o es0e#f%#o $e +ra7a8a*o +o*as las #ual%*a*es
fs%#as ne#esar%as 0ara 6ole%7ol9 0ara las 0rue7as *e e6alua#%n ; 0ara las 0rue7as
*e a##eso a la un%6ers%*a*. 5e no+a*o :ue las 0r%meras ses%ones me #os+a7an mu#$o
m/s real%zarlas :ue las Dl+%mas9 al no es+ar a#os+um7ra*a. Pero9 0o#o a 0o#o9 $e %*o
su7%en*o la %n+ens%*a* *e las ses%ones9 #onforme %7an aumen+a*o m%s #ual%*a*es
fs%#as.
P%enso :ue $e #um0l%*o los o78e+%6os mar#a*os9 ;a :ue $a aumen+a*o m% #on*%#%n
fs%#a9 ; 0or a$ora9 es+o; me8oran*o las mar#as *e las 0rue7as real%za*as.
Paula<